Wpływ uważności współczujący trening życia na myślenie i jakość snu

• Praktykuje się „przerwę na oddech z życzliwością”.
• Zachęć ich, aby pomyśleli o tym, jak w ich życiu rozwinęły się systemy groźby, impulsów i środków uspokajających.
• Składa się wniosek o „bezpieczne miejsce”.
• „Medytacja uprzejmości” jest zakończona.

• Praktykuje się „przerwę na oddech z życzliwością”.
• Wykonywane są praktyki „Budowanie współczującej relacji z odpornością” i „medytacja życzliwości: życzliwość”.
• Stosuje się praktyki „ręka na sercu” i „współczujący towarzysz”.

• Porozmawiaj o pracy domowej.
• Praktykuje się „przerwę na oddech z życzliwością”.
• Wykonywane są praktyki „Ustanowienie współczującego związku z pragnieniem”, „medytacja prowadzona w celu odkrycia wewnętrznego wzorca”, „medytacja grzecznościowa: dobry przyjaciel”.

• Wniosek o „list współczujący” polega na poproszeniu uczestników o zastanowienie się nad sytuacją, z którą spotkali się niedawno lub jakiś czas temu i która nadal powoduje niepokój. Wyjaśniono, że dzięki tej aplikacji mogą uzyskać wgląd.
• Wykonuje się praktyki „medytacji uprzejmości:„ trudna ”osoba”, „współczucie i oddychanie: ty” oraz „oddychanie ze współczuciem: inni”

• Praktyka „Ponowna wizyta w dobrym” ma na celu zdefiniowanie pięciu narządów zmysłów dla uczestników.
• Wykonywane są praktyki „przebaczenia”, „prośby o przebaczenie”, „wybaczania innym”, „wdzięczności”.
• Praktyka jest rozszerzona jako „medytacja życzliwości: grupy i wszystkie istoty”.

• Uczestnicy mają wybrać dzień w swoim życiu i pozwolić sobie na kilka minut na uważną pauzę.
• Prowadzone są praktyki „Oddechu dla mądrego i współczującego działania”, „medytacji spokoju” i „medytacji dzielenia się radością”.

• Uczestnicy są informowani o aplikacjach, o które mogą się ubiegać, gdzie potrzebują pomocy w rozwinięciu współczucia dla umiejętności samoleczenia, a całość szkolenia jest oceniana.
• Przeprowadzana jest aplikacja „rzeka życia”, która dogłębnie ocenia uważność.
• Sporządzane jest ogólne podsumowanie 8-sesyjnego badania i otrzymywana jest informacja zwrotna.

• Praktyka „udawana” ”jest praktykowana dla uczestników, aby się obserwować.
• Oprócz poprzednich praktyk powstaje praktyka „internalizacji współczucia” w celu zwiększenia ich rozszerzonej uważności.
• Uprzejmość medytacji: neutralna osoba ”,„ życzliwość wobec twojego ciała ”, która opiera się na praktykach uważności i zwiększa świadomość ciała i uważny ruch.

W ciągu dnia zostaną poinformowani, że powinni sami ćwiczyć „chodzenie z dobroci”.