Обучение йоге и сосудистая система сетчатки

Экспериментальный: Высокоскоростная йога с когнитивными задачами

Участники этой группы пройдут обучение высокоскоростной йоге в течение 24 недель подряд, всего 72 тренировки.

Поведенческий: Высокоскоростная йога с когнитивными задачами

Участники этой группы будут получать высокоскоростную йогу с подсказками 3 раза в неделю в течение 24 недель подряд, всего 72 тренировки продолжительностью 1 час. Субъекты будут как можно быстрее переходить из одной позы в другую.

Активный компаратор: Традиционная йога

Участники будут выполнять стандартную хатха-йогу с медленными движениями с контролируемой скоростью в течение 24 недель подряд, всего 72 тренировки.

Поведенческий: Традиционная йога

Участники будут выполнять хатха-йогу с контролируемой скоростью 3 раза в неделю в течение 24 недель, всего 72 занятия продолжительностью 1 час.

Изменения сетчатки измеряются в микролитрах в секунду (мкл/с).

Измерения ретинального кровотока (мкл/с)

Изменения сосудистых биомаркеров сетчатки

Плотность сосудов в безразмерном фрактальном измерении.

Изменения в тесте на вербальное обучение Хопкинса

Тест Хопкинса на вербальное обучение оценивает немедленное запоминание, отсроченное запоминание и запоздалое узнавание. Он проводится путем чтения 12 слов вслух, затем клиента просят устно повторить список слов (сразу; затем после задержки) и определить слова из списка из 24 слов, который представлен устно. Список слов включает в себя слова из предыдущего списка, слова, связанные с предыдущим списком, и слова, не связанные со списком. Единицы измерения — баллы. Тест состоит из трех попыток запоминания по 12 слов, каждая из которых оценивается от 0 (ничего не запомнилось) до 12 (все запомнились). Таким образом, за 3 испытания доступно 36 баллов. Через 20–25 минут испытуемого проверяют на предмет отсроченного вспоминания: испытуемого просят вспомнить тот же список слов, получивший оценку от 0 до 12. Затем читается проба на запоминание с использованием списка из 24 слов (12 слов из предыдущего списка, 6 связанных слов и 6 несвязанных слов). Испытуемые должны определить, было ли каждое слово в предыдущем списке или нет.

Изменения исполнительной функции

Изменения в совокупном балле гибкого когнитивного мышления с коррекцией по возрасту, измеренном с помощью теста сортировки карточек изменений размеров, теста Фланкера, теста памяти последовательности изображений, теста сортировки списков и теста сравнения шаблонов когнитивного модуля NIH Toolbox. Единицами измерения являются баллы с более высокими баллами, указывающими на более высокий уровень функционирования. Баллы 70 или ниже указывают на значительные когнитивные нарушения жидкости, баллы около 85 указывают на когнитивные способности ниже среднего, баллы около 100 считаются средними, баллы около 115 считаются когнитивными способностями выше среднего, а 130 и выше указывают на превосходные когнитивные способности жидкости. (верхние 2% на основе национальных нормативных данных Toolbox).

Изменения в тесте шестиминутной ходьбы

Цель теста — пройти как можно большее расстояние за шесть минут. Субъект будет идти в нормальном темпе по отмеченному маршруту в течение шести минут. Субъект может остановиться, чтобы отдохнуть, и начать снова по своему желанию. Пройденное расстояние указывает на аэробную подготовленность. Чем дальше человек ходит, тем лучше состояние его сердечно-сосудистой системы. Единицы измерения — метры.

Изменения в Timed Up and Go

По словесному сигналу испытуемый встает, обходит конус, расположенный в трех метрах от переднего края стула, а затем как можно быстрее возвращается в сидячее положение. Время измеряется в секундах. Чем быстрее человек завершает тест, тем лучше динамический баланс.

Изменения в одном повторении максимальной силы

Тест на максимум одного повторения измеряет максимальную нагрузку, которую человек может поднять только один раз во всем диапазоне движений упражнений на жим от груди и жим ногами с использованием правильной техники. Максимальные значения одного повторения для всех испытуемых будут определены в течение четырех-пяти попыток. Единицы измерения – килограммы. Испытания проводятся на компьютеризированных пневматических машинах.

Изменения в тестировании нервно-мышечной силы

Пиковая мышечная сила затем измеряется при восьми относительных нагрузках (40, 50, 60, 70 и 80% от максимума одного повторения) на компьютеризированных пневматических тренажерах. При каждом повторении концентрическая фаза выполняется как можно быстрее, а эксцентрическая фаза длится от 2 до 3 секунд. Тестирование мощности проводится для жима ногами и жима от груди, единицей измерения является ватт.