Сокращение малоподвижного образа жизни и повышение физической активности для оптимальных студентов-медиков

Экспериментальный: Вмешательство в области физической активности

Одна рука: все добровольцы получат программу вмешательства, основанную на уменьшении сидячего поведения и поощрении физической активности.

Поведенческий: Сидячий образ жизни и физическая активность

Вмешательство будет состоять из трех отдельных сессий, каждая продолжительностью один час, с интервалом примерно 15 дней между каждым сеансом. Сеансы будут запланированы следующим образом: недели 5 и 6 (сеанс 1), недели 7 и 8 (сеанс 2), недели 9, 10 и 11 (сеанс 3). Во время этих занятий будут записываться субъективные и объективные показатели, связанные с малоподвижным поведением и уровнем физической активности, для оценки прогресса каждого ученика.

Воспринимаемый уровень малоподвижного образа жизни: эволюция баллов, полученных по опроснику быстрой физической активности (RPAQ) по малоподвижному поведению.

Уровень малоподвижного поведения учащихся будет оцениваться с помощью анкеты RPAQ. Эта анкета включает вопросы о малоподвижном поведении, например, о времени, проведенном сидя. Оценки выражаются в часах в день в будние и выходные дни. Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Лайкерт – экспертное удовлетворение. Баллы, полученные по шкале Лайкерта от 1 до 5, отражают удовлетворенность эксперта своим вмешательством.

Воспринимаемый уровень экспертной удовлетворенности («Удовлетворены ли вы сеансом, который только что провели?») будет оцениваться по шкале Лайкерта от 1 (совсем не удовлетворен) до 5 (очень удовлетворен). Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Лайкерт – экспертный уровень комфорта. Балл, оценивающий уровень экспертного комфорта во взаимоотношениях участников по шкале Лайкерта от 1 до 5.

Воспринимаемый уровень экспертного комфорта отношений со студентом («Насколько комфортно вы себя чувствовали со студентом?») будет оцениваться по шкале Лайкерта в диапазоне от 1 (совсем не комфортно) до 5 (очень комфортно). Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Лайкерт - экспертная оценка общих достижений ученика. Оценка получена по шкале Лайкерта от 1 до 5, отражающей уровень удовлетворенности эксперта успеваемостью учащегося.

Уровень экспертной удовлетворенности успеваемостью учащегося («Удовлетворены ли вы успеваемостью учащегося за все время вмешательства?») будет оцениваться по шкале Лайкерта от 1 (совсем не удовлетворен) до 5 (очень удовлетворен). Эту меру будем делать на 3-м сеансе, т. е. примерно на 9,11,10 неделе.

Воспринимаемый уровень физической активности: балл, полученный в Глобальном опроснике по физической активности (GPAQ) по уровням физической активности.

Базальный уровень физической активности студентов будет оцениваться с помощью опросника GPAQ. Результаты выражаются в MET.min в неделю. Его можно разделить на шесть подоценок (т. е. уровень умеренной и интенсивной физической активности, физическая активность во время досуга, физическая активность во время передвижения, физическая активность на работе и уровни малоподвижного образа жизни). Эта мера будет проведена в течение прединтервенционного периода на первой неделе.

Воспринимаемый уровень малоподвижного образа жизни: балл, полученный по опроснику быстрой физической активности (RPAQ) по малоподвижному поведению.

Базальный уровень малоподвижного поведения студентов будет оцениваться с помощью опросника RPAQ. Этот опросник обычно включает вопросы о малоподвижном поведении, например о времени, проведенном в сидячем положении. Результаты выражаются в часах в день. Эта мера будет проведена в течение прединтервенционного периода на первой неделе.

Записи актиметрии. Общая активность за время до вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Общее время активности представляет собой общую продолжительность физической активности в течение периода мониторинга, измеряемую в часах. Измерение будет проводиться непрерывно с 1-й недели по неделю. 3 (до вмешательства).

Записи актиметрии. Физическая активность от умеренной до высокой (MVPA) в период до вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Физическая активность от умеренной до высокой (MVPA) относится к физическим нагрузкам, которые требуют усилий от умеренного до высокого и значительно увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Эти занятия способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, физической формы и общего благополучия. MVPA включает в себя ряд видов деятельности, которые более интенсивны, чем малоподвижный образ жизни, но менее интенсивны, чем активные занятия. MVPA измеряется в минутах/день. Измерение будет проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Записи актиметрии. Легкая физическая активность в период до вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Легкая физическая активность — это любая деятельность, которая требует минимальных усилий и лишь незначительного увеличения частоты пульса и дыхания, измеряемой в минутах/день. Оно предполагает движение, которое выходит за рамки сидячего поведения, но не достигает уровня интенсивности физической активности от умеренной до высокой (MVPA). Легкие физические нагрузки обычно представляют собой те, которые можно выполнять во время повседневных задач или неторопливых занятий и которые обычно не приводят к значительному потоотделению или увеличению частоты дыхания. Меры будут проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Записи актиметрии. Шаги подсчитываются во время предварительного вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Общее количество шагов подсчитывается в день в течение периода мониторинга, что позволяет измерить подвижную активность. Измерение будет проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Записи актиметрии. Затраты энергии во время предварительного вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Энергетические затраты относятся к количеству энергии, измеряемому в калориях или джоулях, которое человек использует или увеличивает в течение определенного периода времени. Измерение будет проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Записи актиметрии. Сидячий образ жизни в период до вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Время сидячего образа жизни — это общая продолжительность сидячего поведения, определяемая как периоды минимального движения или активности, измеряемая в минутах/день. Измерение будет проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Записи актиметрии. Вектор динамического ускорения тела (ВеДБА) во время предварительного вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Вектор динамического ускорения тела (ВеДБА) количественно характеризует динамическое ускорение движений тела в трехмерном пространстве. Динамическое ускорение, регистрируемое акселерометром, отражает интенсивность, учитывающую как изменения скорости, так и изменения направления. Исследователи используют VeDBA в качестве показателя общего расхода энергии или уровня активности в естественной среде. Более высокие значения VeDBA обычно указывают на более энергичные движения, тогда как более низкие значения указывают на периоды покоя или низкой активности. Измерение будет проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Маркеры состава тела. Индекс массы тела (ИМТ) до вмешательства.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, используемый для оценки массы тела человека по отношению к его росту. Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат его роста в метрах (ИМТ = вес в килограммах / (рост в метрах)²). ИМТ дает общее представление о том, находится ли вес человека в пределах здорового диапазона относительно его роста. Вот как обычно интерпретируются категории ИМТ:

Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5. Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9. Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9. Ожирение: ИМТ 30 или выше. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры состава тела. Масса скелетных мышц, измеренная с помощью биоимпедансометрии во время предварительного вмешательства.

Состав тела студентов будет оцениваться с использованием метрических переменных импеданса. Масса скелетных мышц относится к общей массе или количеству ткани скелетных мышц в организме. Часто выражается в килограммах или в процентах от общей массы тела. Измерение будет проводиться на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры состава тела. Жировая масса измеряется биоимпедансометрией во время предварительного вмешательства.

Состав тела студентов будет оцениваться с использованием метрических переменных импеданса. Показатель жировой массы представляет собой общее количество жира в организме. Его часто выражают в килограммах или в процентах от общей массы тела. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры состава тела. Общая гидратация тела измерялась биоимпедансометрией во время предварительного вмешательства.

Состав тела студентов будет оцениваться с использованием переменных показателя импеданса. Показатель общей гидратации тела представляет собой общее количество воды, присутствующей в организме, включая внутриклеточные и внеклеточные водные отсеки. Его часто выражают в литрах или в процентах от общей массы тела. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры физической подготовки - Сила. Сила, развивавшаяся во время максимального изометрического сокращения квадрицепса во время предварительного вмешательства.

Базовый уровень физической подготовки студентов будет оцениваться с помощью теста на мышечную силу. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры физической подготовки Маркеры - Сила. Высота прыжка во время предварительного вмешательства.

Базовый уровень физической подготовленности студентов будет оцениваться с помощью силового теста – вертикального прыжка.

Прыжок с приседа — это плиометрическое упражнение, при котором человек сгибает колени, чтобы опустить тело в положение приседа, а затем выполняет взрывной прыжок вверх, одновременно разгибая бедра, колени и лодыжки. Во время этого упражнения измеряется высота прыжка. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры физической подготовки – Сила. Время полета во время предварительного вмешательства.

Базовый уровень физической подготовленности студентов будет оцениваться с помощью силового теста – вертикального прыжка. В ходе этого упражнения будет измерено время полета. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры физической подготовки – Сила. Относительная мощность в период до вмешательства.

Базовый уровень физической подготовленности студентов будет оцениваться с помощью силового теста – вертикального прыжка. В ходе этого упражнения можно оценить относительную мощность. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры физической подготовки – выносливость. Быстро пройдите тест на выносливость во время предварительного вмешательства.

Базовый уровень физической подготовленности студентов будет оцениваться с помощью кардиореспираторного теста на выносливость (модифицированный VAMEVAL). Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры физической подготовки – выносливость. VO2max посредством теста на выносливость во время предварительного вмешательства.

Базовый уровень физической подготовленности студентов будет оцениваться с помощью кардиореспираторного теста на выносливость (модифицированный VAMEVAL).

Во время этого теста максимальная аэробная скорость (VMA) — это максимальная скорость (скорость), достигаемая при которой человек все еще может поддерживать аэробный метаболизм без перехода к анаэробному метаболизму. VO2max относится к максимальной скорости потребления кислорода во время интенсивных физических упражнений, обычно измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/кг/мин). Это ключевой показатель сердечно-сосудистой системы и аэробной выносливости человека. По оценкам, VO2max превышал VMA в 3,5 раза. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Маркеры физической подготовки – выносливость. Частота сердечных сокращений во время теста на выносливость во время предварительного вмешательства.

Базовый уровень физической подготовленности студентов будет оцениваться с помощью кардиореспираторного теста на выносливость (модифицированный VAMEVAL). Частота сердечных сокращений будет измеряться в три момента: максимальный, субмаксимальный, на 1 минуте и на 3 минуте восстановления. Измерение будет проведено на первой неделе (до вмешательства).

Воспринимаемый уровень физической активности: динамика оценки, полученной в Глобальном опроснике по физической активности (GPAQ), по уровню физической активности.

Уровень физической активности студентов будет оцениваться с помощью опросника GPAQ. Результаты выражаются в MET.min в неделю. Его можно разделить на шесть подоценок (т.е. уровень умеренной и интенсивной физической активности, физическая активность во время досуга, физическая активность для передвижения, физическая активность при рабочем передвижении и уровень сидячего образа жизни). Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Записи актиметрии. Эволюция общей активности во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).

Записи актиметрии. Эволюция физической активности от умеренной до высокой (MVPA) во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).

Записи актиметрии. Эволюция подсчета шагов во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).

Записи актиметрии. Эволюция затрат энергии во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).

Записи актиметрии. Эволюция вектора динамического ускорения тела (ВеДБА) во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).

Маркеры состава тела. Эволюция ИМТ во время вмешательства.

Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Маркеры состава тела. Эволюция жировой массы, измеренная с помощью биоимпедансометрии во время вмешательства.

Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Маркеры состава тела: метрические измерения импеданса. Эволюция массы скелетных мышц, измеренная с помощью биоимпедансометрии во время вмешательства.

Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Маркеры состава тела: метрические измерения импеданса. Эволюция общей гидратации тела, измеренная с помощью биоимпедансометрии во время вмешательства.

Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

ВАШ – физическая подготовка: динамика оценки, полученной по 100-мм визуально-аналоговой шкале (ВАШ), оценивающей воспринимаемый уровень физической подготовки.

Уровень физической подготовленности студентов будет оцениваться по 100-мм визуально-аналоговой шкале (ВАШ: «Как бы вы охарактеризовали свой уровень физической подготовки за последние две недели?») в диапазоне от 0 (плохая форма) до 100 (наилучшая физическая подготовка). форму когда-либо). Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

ВАШ – физическая активность. Эволюция оценки, полученной по 100-мм визуально-аналоговой шкале (ВАШ), оценивающей воспринимаемый уровень физической активности.

Уровень физической активности студентов будет оцениваться по 100-мм визуально-аналоговой шкале (ВАШ: «Как бы вы охарактеризовали свой уровень физической активности за последние две недели?») от 0 (полностью неактивен) до 100 (чрезвычайно активен). Измерение будет выполняться при каждом сеансе, т. е. сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11). ).

ВАШ – малоподвижный образ жизни. Эволюция баллов, полученных по 100-миллиметровой визуально-аналоговой шкале (ВАШ), оценивающей воспринимаемый уровень малоподвижного поведения.

Уровень малоподвижного поведения учащихся будет оцениваться по 100-миллиметровой визуально-аналоговой шкале (ВАШ: «Как бы вы охарактеризовали свой уровень малоподвижного поведения за последние две недели?») в диапазоне от 0 (чрезвычайно малоподвижный образ жизни) до 100 (абсолютно малоподвижный образ жизни). не сидячий образ жизни). Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Советы, данные экспертом. Оценка, полученная по шкале Лайкерта от 1 до 5, характеризует характер советов, данных экспертом.

После каждого сеанса эксперт сообщал, давал ли он в ходе интервью конкретный совет по заранее составленному списку. По каждому заранее установленному совету он/она должен сообщить, если:

1. Он/она не упомянул об этом
2. Он/она упомянул об этом, но не советовал напрямую
3. Он/она упомянул об этом и порекомендовал это
4. Он/она установил это в целях
5. Студент уже делал это (положительное подкрепление). Измерение будет проводиться на каждом сеансе, то есть на сеансе 1 (недели 5–6), сеансе 2 (недели 7–8) и сеансе 3 (недели 9,10,11).

Лайкерт - экспертная оценка достижений учащихся. Оценка получается по шкале Лайкерта в диапазоне от 1 до 3, если эксперт оценивает, что студент достиг ранее поставленных целей.

Эксперт оценивает от 0 до 3 (т. 0: совсем не достигнут, 1: достигнут незначительно, 2: достаточно хорошо достигнут, 3: хорошо достигнут), если он/она считает, что учащийся достиг ранее поставленных целей. Измерение будет проводиться на занятии 2 (7-я неделя). 8) и 3 сеанс (9,10,11 недели).

Суммарный балл – Удовлетворенность учащихся. Баллы от 0 до 100 отражают уровень удовлетворенности учащегося всем вмешательством.

Суммарный балл будет представлять собой среднее значение двух подбаллов:

1. Оценка конкретного вмешательства. Среднее значение баллов, полученных по трем 100-мм визуально-аналоговым шкалам в диапазоне от 0 (абсолютно нет) до 100 (полностью):

   • ВАС: «Как вы думаете, модуль помог вам повысить уровень физической подготовки?»)
   • ВАС: «Как вы думаете, модуль помог вам повысить уровень физической активности?»)
   • ВАС: «Как вы думаете, модуль помог вам снизить уровень малоподвижного поведения?»)

2. Общий балл вмешательства. Среднее значение баллов, полученных по двум 100-мм визуально-аналоговым шкалам в диапазоне от 0 (абсолютно нет) до 100 (полностью):

   • ВАС: «Считаете ли вы, что предложенные цели подходят для вашей повседневной жизни?»
   • ВАС: «Как вы думаете, сможете ли вы выдержать изменение привычек?»

Эти мероприятия будут проводиться на 3-м сеансе, т. е. примерно на 9,11,10 неделе.

Записи актиметрии. Количество перерывов в сидячем положении во время предварительного вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Перерывы в сидячем положении относятся к коротким периодам времени, в течение которых люди прерывают длительное сидение или сидячий образ жизни, занимаясь легкой физической активностью или стоя. Измерение будет проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Записи актиметрии. Количество продолжительных приступов сидячего образа жизни во время периода до вмешательства.

Объективные уровни физической активности и малоподвижного поведения студентов будут доступны с помощью записей актиметрии. Длительный сидячий образ жизни означает длительные периоды времени, в течение которых люди занимаются минимальной физической активностью или остаются в сидячем или откинутом положении без перерыва. Эти приступы обычно длятся продолжительное время, измеряемое в минутах в день, часто превышая 30 минут и более за раз. Измерение будет проводиться непрерывно с 1 по 3 неделю (до вмешательства).

Записи актиметрии. Эволюция легкой физической активности измерялась в минутах/день во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).

Записи актиметрии. Эволюция количества перерывов в сидячем положении во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).

Записи актиметрии. Эволюция количества продолжительных приступов сидячего образа жизни во время вмешательства.

Измерение будет проводиться между каждым сеансом, то есть между сеансом 1 (недели 5–6) и сеансом 2 (недели 7–8), а также между сеансом 2 и сеансом 3 (недели 9, 10, 11).