Dynamisk kontra PNF -quadriceps som sträcker sig i cyklister

Experimentell: PNF-stretching

Övrig: PNF -sträckning

Dynamisk sträckning av quadriceps kommer att utföras med hjälp av vandringslungor. Denna träning sträcker dynamiskt quadriceps och höftflexorer samtidigt som de förbättrar balans och samordning. Under övningen står deltagarna upprätt, steg ett ben framåt och sänker kroppen genom att böja knäet. De går sedan framåt med det andra benet för att slutföra rörelsen. Tio steg kommer att utföras för varje ben.

Experimentell: Dynamisk stretching

Övrig: Dynamisk sträckning

"Hold-Relax" -tekniken kommer att tillämpas. Hold-Relax PNF-sträckning är baserad på principen om isometrisk sammandragning av muskeln följt av passiv stretching. Denna teknik är effektiv för att öka muskelflexibiliteten och minska muskelspänningen. De mediala och laterala delarna av quadriceps kommer att sträckas genom flexion-adduktion-extern rotation och flexion-abduktion-internt rotationsmönster3. Under övningen kommer deltagarna att ligga benägna med knäet böjt. De kommer att uppmanas att försöka knäförlängning medan rörelsen motstås av fysioterapeuten. Kontraktionen kommer att upprätthållas i 10 sekunder, varefter deltagaren kommer att instrueras att koppla av. Efter avslappning kommer knäflexionsvinkeln att ökas. Tio repetitioner kommer att utföras för varje ben.

Vertikalt hopptest

Det vertikala hopptestet utförs genom att instruera en idrottare att hoppa så högt som möjligt från en stående position. Vanligtvis kommer idrottaren först att stå och nå uppåt för att markera den högsta punkten de kan röra när de står. Sedan hoppar de så högt som möjligt och hopphöjden kommer att registreras. Skillnaden mellan stående räckvidd och hopphöjd beräknas som det vertikala hoppavståndet.

Anaerobt kraftstegstest

Det handlar om att gå upp och ner på en plattform med en viss höjd. Deltagaren kommer att gå snabbt och rytmiskt på plattformen i 30 och 60 sekunder och syftar till att slutföra så många steg som möjligt. Det totala antalet steg kommer att registreras i slutet av testet. Korrekt form och rytmisk steg kommer att betonas under testet; Idrottaren måste placera hela foten på plattformen och uppnå full förlängning med varje steg. Uppgifterna som erhållits från detta test kommer att användas för att bedöma idrottarens anaeroba kapacitet och explosiva krafter

Muskelstyrka i lägre extremitet

Muskelstyrkan i nedre extremiteten mäts med hjälp av Lafayette Hand-Helda Dynamometer (HHD). Under dess tillämpning mäter Lafayette HHD den kraft som genereras under muskelens maximala isometriska sammandragning. Knäflexion, knäförlängning, höftflexion och muskelstyrka för höftförlängning mäts. Mätningen upprepas tre gånger.

Lägre extremitetsledande rörelseområde

Lägre extremitetsledningsområde kommer att bedömas med hjälp av en goniometer. Det gemensamma rörelsemätningen kommer att inkludera höftflexion, förlängning, bortförande, adduktion, inre och yttre rotation samt knäflexion och förlängning.