Effekter av plyometrisk träning kontra träning med resistansband på smidighet och upplevd ansträngningsgrad bland rekreationsfotbollsspelare

Denna kliniska studie är utformad för att utvärdera effekterna av plyometrisk träning och resistansbandsträning på smidighet och RPE hos rekreationsfotbollsspelare. Den är vanligtvis förknippad med att minska ansträngningsgraden och förbättra smidigheten. Alla deltagare kommer att genomgå en baslinjebedömning, inklusive smidighet mätt med Illinois Agility Test och RPE bedömd med hjälp av den modifierade Borg-skalan. Deltagarna kommer att randomiseras till två grupper (Experimentell grupp och Arm Comparator Group). Deltagarna i den experimentella gruppen kommer att utföra plyometriska övningar plus uppvärmnings- och nedtrappningsövningar. Plyometriska övningar är sidohopp, motrörelsehopp och dubbelbenta hopp. Uppvärmningsövningar inkluderar joggning, dynamisk stretching och aktiv rörlighet. Nedtrappningsövningar inkluderar joggning och statisk stretching. Deltagarna i arm comparator-gruppen kommer att utföra resistansbandövningar plus uppvärmnings- och nedtrappningsövningar. Resistansbandövningar är knäböj, lunges och sidolunges med resistansband. Uppvärmnings- och nedtrappningsövningar beskrivs i den experimentella gruppen ovan. Interventionerna kommer att ske 4 gånger per vecka i 6 veckor, där varje session varar ungefär 30 minuter. Deltagarna kommer att rådas att undvika externa interventioner under studieperioden. Postinterventionsbedömningar kommer att genomföras omedelbart efter sex veckor efter interventionen. Denna studie syftar till att klargöra om plyometrisk träning resulterar i överlägsna kliniska utfall jämfört med resistansbandsträning för förbättring av smidighet och RPE.