轻,重举重对训练有素的年轻人的肌肉生长和力量的影响

抵抗训练强度对年轻的抵抗训练男子的肌肉肥大和力量的影响

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资源 McMaster University
简要总结

定期练习举重时,身体会在肌肉内产生新的蛋白质。 这些新蛋白质可以增加肌肉内细胞的大小,转化为大, 一个叫做肥大的过程。围绕骨骼肌大小增加的共同约定 强度是需要沉重的重量。 被认为是感应肌肉耐力而不促进生长的必需品。但是, 以前曾在涉嫌训练的男子中证明,举起较轻的重量会导致类似的结果 随着举重的增加,肌肉质量和力量得到提高。 检查如何进行不同强度(轻或重)的约束训练 影响已经在个体中的肌肉生长和力量增长的程度 抵抗训练。 这些信息在设计锻炼方案以增加肌肉时将非常有用 所有年龄段或受伤后恢复身材的人的大小和力量,作为刺激的一种方式 肌肉生长并促进力量增长,而无需举起重物。

详细说明

患者将前往位于Ivor Wynne中心(IWC)的Stuart Phillips博士实验室 麦克马斯特大学(McMaster University)进行了为期14周的一系列测试和锻炼。 每次访问如下: 造访1: 获得同意后,符合条件的参与者将完成医疗检查问卷 确定他们是否愿意进行运动以及填写表格 主题特征。参与者将开始收集其首3天饮食的数据 记录。他们将​​在6周时再次记录饮食(2个工作日和一个周末) (协议中)和研究的第12周。 造访2: 参与者将在08:00至10.00 h之间报告实验室进行身体成分扫描 包括BodPod(用于评估微量量),生物电阻抗(BIA-用于评估您的体积 体内水分含量)和双能X射线吸收法(DXA-确定骨矿物质) 内容)。所有测试都将在吸收后的状态下进行(12小时)。参加者 进行熟悉实验室和运动设备初步的 竞技训练(RT)负荷。 造访4: 参加者将向实验室报告,确定他们在腿上的最大重复次数 戳,腿部收缩,卧推和肩部插入。这将通过具有 参与者根据他们的熟悉程度尝试权重;如果他们能完成 尽管体重良好,但运动范围广,他们可以休息3-5分钟,然后 尝试增加体重,直到达到1RM。 造访5: 参与者将在吸收后的状态(12小时)内报告实验室休息 从大腿外侧的肌肉进行活检。 探访6:参与者将被随机分配到两种运动强度治疗中的一种 组:1RM的约30%(相当于每组约20-25次重复),导致3组失败(25 科目)或1则RM的80%(3组失败)(另外25科目)。所有组合将有60个 休息之间的秒数。有两种情况(一种是在研究开始时,另一种是在 结束),参与者将在吸收后状态和导管下返回实验室 (带有小针头的塑料管)将被插入手臂的静脉中。静息的血液 将取样。在他们的第一次运动完成后,随后的血液 将在15分钟,30分钟,60分钟时取样,缩短急性时间进程 血液中代谢产物和激素的变化。 造访7-54: 参加者每周要参加4次有监督的运动(星期一,星期二, 周四和周五)将下半身和上半身的重点训练交替进行12周。 30%(低)组的参与者每组将执行大约20-25次重复 而80%(HIGH)组的参与者每场将执行大约8-12次重复 放。在每次抵抗训练之后以及睡觉之前, 参与者将消耗30克乳清蛋白。每三周将重复进行1RM测试 在整个协议中进行,并且将在每12项中的最后一项开始之前进行 培训课程。在完成最终培训课程(课程编号48)之前 参与者将以吸收后的状态再次到达实验室进行血液采样 如前所述的程序。 造访55: 参加者将在其最后一次进入后48小时到达吸收后(禁食)状态 训练课程。他们将接受BodPod,DEXA和BIA的最终扫描对准身体 的组成以及股外侧肌的最终静息活检。

总体状况 完全的
开始日期 2014-05-01
完成日期 2016-03-01
主要完成日期 2015-12-01
不适用
研究类型 介入性
主要结果
测量 大体时间
肌肉体积 0周(基准)和12周
次要结果
测量 大体时间
基因表达 0周(基准)和12周
注册 50
健康)状况
介入

干预类型: Behavioral

干预名称: 30% 1RM

描述: Participant exercises using a protocol tailored at 30% of their 1RM

手臂组标签: 30%

干预类型: 行为的

干预名称: 80%1RM

描述: 参与者使用针对其1RM的80%量身定制的协议进行练习

手臂组标签: 80%

合格

标准:

入选标准: - 男性 -18至30岁 -非肥胖(身体质量指数低于30 kg / m2) - 非吸烟者 -根据问卷调查表的健康状况(请参阅排除标准) -抵抗训练(抵抗训练>每周2次,共2年,至少1次 每周进行下半身运动) 排除标准: -对牛奶蛋白(乳清蛋白或酪蛋白)过敏 -任何急性或慢性疾病,心脏,肺,肝或肾异常, 不受控制的高血压,胰岛素或非胰岛素依赖型糖尿病或其他 代谢性疾病-全部通过病史筛查问卷确定 -关节炎情况 -服用任何止痛药或抗炎药,处方药或 非处方药,长期将被排除 -神经肌肉疾病的历史 -服用已知会影响蛋白质代谢的任何药物的个人(即 皮质类固醇,非类固醇消炎药或处方强度痤疮 药物)。

性别:

男性

最低年龄:

18年

最高年龄:

30年

健康志愿者:

接受健康志愿者

总体官员
角色 联系
Stuart Phillips, Ph.D. Principal Investigator McMaster University
位置
设施:
Exercise Metabolism Research Laboratory, McMaster Univeristy | Hamilton, Ontario, L8S 4K1, Canada
McMaster University | Hamilton, Ontario, L8S 4L8, Canada
位置国家

Canada

验证日期

2016-03-01

责任方

类型: 赞助

扩大了访问范围
臂数 2
臂组

标签: 30%

类型: Experimental

描述: Training at 30% 1RM

标签: 80%

类型: 实验性

描述: 以80%1RM的价格训练

研究设计信息

分配: 随机化

干预模式: 并行分配

首要目标: 其他

掩蔽: 无(打开标签)

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