Влияние поднятия легких или тяжелых весов на рост мышц и силу у тренированных молодых мужчин

Пациенты будут посещать лабораторию доктора Стюарта Филлипса в Центре Айвора Винна (IWC) в Университете Макмастера в течение 14 недель для ряда тестов и упражнений.

Каждое посещение будет следующим:

Посещение 1:

После получения согласия правомочные участники заполняют анкету медицинского обследования, чтобы определить их готовность выполнять упражнения, а также заполняют форму для определения характеристик субъекта. Участники начнут собирать данные для своей первой 3-дневной диеты. Они будут снова записывать свой рацион (2 рабочих дня и выходной день) через 6 недель (середина протокола) и через 12 недель исследования.

Визит 2:

Участники придут в лабораторию с 08:00 до 10:00, чтобы пройти сканирование состава тела, включая сканирование BodPod (для оценки жировой массы), биоэлектрический импеданс (BIA — для оценки общего содержания воды в организме) и двухэнергетический рентгеновский абсорбциометр (DXA- для определения содержания минералов в костях). Все тесты будут проводиться в постабсорбционном состоянии (12 часов). Участники также ознакомятся с лабораторией и тренажерами для определения нагрузок для предварительной тренировки с отягощениями (RT).

Визит 4:

Участники сообщат в лабораторию, чтобы определить свой максимум одного повторения в жиме ногами, разгибании ног, жиме лежа и жиме от плеч. Это будет сделано путем того, что участники попытаются сбросить вес на основе их ознакомительного занятия; если они могут выполнить этот вес, выполняя полный диапазон движения с хорошей формой, они будут отдыхать 3-5 минут, а затем попытаются увеличить вес, пока не будет достигнут их 1ПМ.

Визит 5:

Участники отправятся в лабораторию в постабсорбционном состоянии (12 часов) для биопсии мышц в покое из мышц на внешней стороне бедра.

Визиты 6: Участники будут случайным образом распределены в одну из двух групп по интенсивности упражнений: ~30% от 1ПМ (что соответствует ~20-25 повторениям в подходе) в 3 подходах до отказа (25 участников) или 80% от 1ПМ в течение 3 сдает до отказа (еще 25 испытуемых). Между всеми подходами будет 60 секунд отдыха. В двух случаях (один в начале исследования, другой в конце) участники возвращаются в лабораторию в постабсорбционном состоянии, и катетер (пластиковая трубка с маленькой иглой) будет вставлен в вену на руке. Будет взят образец крови покоя. По завершении первой тренировки последующие образцы крови будут взяты через 15 минут, 30 минут и 60 минут, чтобы определить острую динамику изменений метаболитов и гормонов крови.

Посетите 7-54:

Участники будут посещать контролируемые упражнения 4 раза в неделю (понедельник, вторник, четверг и пятница), чередуя занятия для нижней и верхней частей тела в течение 12 недель. Участники группы 30% (НИЗКАЯ) будут выполнять примерно 20-25 повторений за подход, в то время как участники группы 80% (ВЫСОКАЯ) будут выполнять примерно 8-12 повторений за подход. Сразу после каждой тренировки с отягощениями, а также перед сном участники будут потреблять 30 г сывороточного протеина. Тестирование 1ПМ будет повторяться каждые три недели на протяжении всего протокола и будет проводиться перед началом последней из каждых 12 тренировочных сессий. Перед завершением своего последнего учебного занятия (занятие № 48) участники снова прибудут в лабораторию в постабсорбционном состоянии для процедуры взятия проб крови, как описано ранее.

Визит 55:

Участники прибудут в постабсорбционное (натощак) состояние через 48 часов после последней тренировки. Они пройдут окончательное сканирование BodPod, DEXA и BIA для определения состава тела, а также заключительную биопсию латеральной широкой мышцы бедра в покое.