Effekten av å løfte lette eller tunge vekter på muskelvekst og styrke hos trente unge menn

Pasienter vil besøke laboratoriet til Dr. Stuart Phillips ved Ivor Wynne Center (IWC) ved McMaster University i 14 uker for en rekke tester og treningsøkter.

Hvert besøk vil være som følger:

Besøk 1:

Etter å ha innhentet samtykke, vil kvalifiserte deltakere fylle ut et spørreskjema for medisinsk screening for å fastslå om de er klare til å utføre trening, samt fylle ut et skjema for å bestemme emnekarakteristikker. Deltakerne vil begynne å samle inn data for deres første 3-dagers diettoppføring. De vil registrere kostholdet sitt (2 ukedager og en helgedag) igjen ved 6 uker (midt i protokollen) og 12 uker etter studien.

Besøk 2:

Deltakerne vil rapportere laboratoriet mellom kl. 08.00 og 10.00 for å gjennomgå skanninger av kroppssammensetning, inkludert BodPod (for å vurdere fettmasse), bioelektrisk impedans (BIA - for å vurdere det totale vanninnholdet i kroppen) og dobbeltenergi røntgen-absorpsjon (DXA- for å bestemme innholdet av benmineral). Alle tester vil bli utført i post-absorberende tilstand (12 timer). Deltakerne vil også bli kjent med laboratoriet og treningsutstyret for å bestemme foreløpig motstandstreningsbelastning (RT).

Besøk 4:

Deltakerne vil rapportere til laboratoriet for å bestemme sitt maksimum for én repetisjon på benpress, benforlengelse, benkpress og skulderpress. Dette vil gjøres ved å la deltakerne prøve en vekt basert på deres kjennskapsøkt; hvis de kan fullføre denne vekten gjennom hele bevegelsesområdet med god form, vil de hvile 3-5 minutter og deretter prøve en høyere vekt til deres 1RM er nådd.

Besøk 5:

Deltakerne vil rapportere til laboratoriet i post-absorberende tilstand (12 timer) for en hvilende muskelbiopsi fra muskelen på utsiden av låret.

Besøk 6: Deltakerne vil bli tilfeldig tildelt en av to behandlingsgrupper med treningsintensitet: ~30 % av 1RM (som tilsvarer ~20-25 repetisjoner per sett) for 3 sett til feil (25 forsøkspersoner) eller 80 % av 1RM for 3 setter til feil (ytterligere 25 fag). Alle settene vil ha 60 sekunders hvile mellom. Ved to anledninger (en i begynnelsen av studien en annen på slutten), vil deltakerne returnere til laboratoriet i post-absorberende tilstand og et kateter (plastrør med en liten nål) vil bli satt inn i en vene i armen din. Det vil bli tatt en hvileblodprøve. Etter fullført første treningsøkt vil påfølgende blodprøver bli tatt etter 15 minutter, 30 minutter og 60 minutter for å bestemme et akutt tidsforløp for endringene i blodmetabolitter og hormoner.

Besøk 7-54:

Deltakerne vil delta på veiledede treningsøkter 4 ganger per uke (mandag, tirsdag, torsdag og fredag) alternerende økter med fokus på underkropp og overkropp i 12 uker. Deltakere i 30 % (LAV) gruppen vil utføre ca. 20-25 repetisjoner per sett, mens deltakere i 80 % (HØY) gruppen vil utføre ca. 8-12 repetisjoner per sett. Umiddelbart etter hver styrketreningsøkt, så vel som før de sover, vil deltakerne innta 30 g myseprotein. 1RM-testing vil bli gjentatt hver tredje uke gjennom hele protokollen og vil bli utført før den siste av hver 12. treningsøkt starter. Før de fullfører sin siste treningsøkt (sesjon nummer 48) vil deltakerne igjen ankomme laboratoriet i post-absorberende tilstand for blodprøveprosedyre som beskrevet tidligere.

Besøk 55:

Deltakerne vil ankomme i post-absorberende (fastende) tilstand 48 timer etter siste treningsøkt. De vil gjennomgå en siste BodPod-, DEXA- og BIA-skanning for å bestemme kroppssammensetning, samt en siste hvilebiopsi av vastus lateralis-muskelen.