A könnyű vagy nehéz súlyok emelésének hatása a képzett fiatal férfiak izomnövekedésére és erejére

A betegek 14 hétig ellátogatnak Dr. Stuart Phillips laboratóriumába a McMaster Egyetem Ivor Wynne Centerébe (IWC), ahol számos tesztet és gyakorlatot végeznek.

Minden látogatás a következőképpen zajlik:

1. látogatás:

A beleegyezés megszerzése után a jogosult résztvevők orvosi szűrőkérdőívet töltenek ki, hogy meghatározzák a gyakorlatok elvégzésére való felkészültségüket, valamint egy űrlapot töltenek ki a tantárgy jellemzőinek meghatározására. A résztvevők elkezdik gyűjteni az adatokat az első 3 napos étrendjükhöz. Az étrendjüket (2 hétköznap és egy hétvége) a vizsgálat 6. hetében (középső protokoll) és a vizsgálat 12. hetében ismét rögzítik.

2. látogatás:

A résztvevők 08:00 és 10:00 óra között bejelentik a labort, ahol testösszetétel-vizsgálatot végeznek, beleértve a BodPodot (a zsírtömeg meghatározásához), a bioelektromos impedanciát (BIA - a test teljes víztartalmának felmérésére), valamint a kettős energiás röntgen-abszorpciós mérést (DXA-). csont ásványianyag-tartalmának meghatározására). Minden tesztet abszorpció utáni állapotban (12 óra) kell elvégezni. A résztvevők megismerkedhetnek a laboratóriummal és az edzőeszközökkel is, hogy meghatározzák az előzetes ellenállási edzés (RT) terhelést.

4. látogatás:

A résztvevők jelentést tesznek a laborban, hogy meghatározzák az egy ismétlési maximumukat a lábprés, a lábnyújtás, a fekvenyomás és a vállnyomás terén. Ez úgy történik, hogy a résztvevők megpróbálnak súlyt mérni az ismerkedési ülésük alapján; Ha ezt a súlyt teljes mozgástartományban, jó formában teljesíteni tudják, 3-5 percet pihennek, majd megpróbálnak nagyobb súlyt emelni, amíg el nem érik az 1 RM-et.

5. látogatás:

A résztvevők abszorpció utáni állapotban (12 óra) jelentkeznek a laborba, hogy a combjuk külső oldalán lévő izomból nyugalmi izombiopsziát készítsenek.

6. látogatás: A résztvevőket véletlenszerűen besorolják a két edzésintenzitású kezelési csoport egyikébe: 1 RM ~30%-a (ami sorozatonként ~20-25 ismétlésnek felel meg) 3 sorozatnál a sikertelenségig (25 alany) vagy 1RM 80%-a 3 edzésre. sikertelennek bizonyul (további 25 alany). Minden sorozatnál 60 másodperc pihenő lesz a kettő között. Két alkalommal (egy a vizsgálat elején, egy a végén) a résztvevők a felszívódás utáni állapotban térnek vissza a laborba, és egy katétert (kis tűvel ellátott műanyag csövet) helyeznek be a karjában lévő vénába. Nyugalmi vérmintát vesznek. Az első edzés befejezését követően 15 perc, 30 perc 60 perc múlva vérmintát vesznek, hogy meghatározzák a vér metabolitjaiban és hormonjaiban bekövetkező változások akut időbeli lefolyását.

7-54. látogatás:

A résztvevők heti 4 alkalommal (hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken) vesznek részt felügyelt edzéseken, amelyek 12 héten keresztül váltakoznak az alsó és a felsőtestre összpontosító edzéseken. A 30%-os (ALACSONY) csoport résztvevői körülbelül 20-25 ismétlést hajtanak végre sorozatonként, míg a 80%-os (HIGH) csoport résztvevői körülbelül 8-12 ismétlést hajtanak végre sorozatonként. Közvetlenül minden rezisztencia edzés után, valamint lefekvés előtt a résztvevők 30 g tejsavófehérjét fogyasztanak el. Az 1RM tesztet háromhetente meg kell ismételni a protokoll alatt, és minden 12 edzés közül az utolsó megkezdése előtt elvégzik. Az utolsó edzés befejezése előtt (48-as ülésszám) a résztvevők ismét abszorpció utáni állapotban érkeznek a laborba a korábban leírt vérmintavételi eljáráshoz.

55. látogatás:

A résztvevők az utolsó edzést követő 48 órával a felszívódás utáni (éhgyomri) állapotba érkeznek. Végső BodPod, DEXA és BIA vizsgálaton esnek át, hogy meghatározzák a testösszetételt, valamint egy végső nyugalmi biopsziát a vastus lateralis izomból.