훈련된 젊은 남성의 근육 성장 및 근력에 대한 경량 또는 중량 리프팅의 효과

환자들은 다양한 테스트와 운동 세션을 위해 14주 동안 McMaster University의 Ivor Wynne Center(IWC)에 있는 Dr. Stuart Phillips의 연구실을 방문하게 됩니다.

각 방문은 다음과 같습니다.

방문 1:

동의를 얻으면 적격 참가자는 운동을 수행할 준비가 되었는지 확인하기 위해 의료 선별 설문지를 작성하고 대상 특성을 결정하기 위한 양식을 작성하게 됩니다. 참가자는 첫 3일간의 다이어트 기록을 위한 데이터 수집을 시작합니다. 연구 6주(프로토콜 중간)와 12주차에 식단(주중 2일 및 주말)을 다시 기록합니다.

방문 2:

참가자는 08:00에서 10:00 사이에 실험실에 보고하여 BodPod(체지방량 평가용), 생체 전기 임피던스(BIA - 총 체수분 함량 평가용) 및 이중 에너지 X선 흡수계측법(DXA- 뼈 미네랄 함량을 결정하기 위해). 모든 테스트는 흡수 후 상태(12시간)에서 수행됩니다. 참가자는 또한 실험실 및 운동 장비에 익숙해져 예비 저항 훈련(RT) 부하를 결정합니다.

방문 4:

참가자는 레그 프레스, 레그 익스텐션, 벤치 프레스 및 숄더 프레스에서 최대 1회 반복을 결정하기 위해 실험실에 보고합니다. 이는 참가자가 친숙한 세션을 기반으로 가중치를 시도하도록 함으로써 수행됩니다. 좋은 자세로 전체 동작 범위를 통해 이 웨이트를 완료할 수 있으면 3-5분 휴식을 취한 다음 1RM에 도달할 때까지 더 높은 웨이트를 시도합니다.

방문 5:

참가자는 허벅지 바깥쪽 근육에서 휴식 근육 생검을 위해 흡수 후 상태(12시간)로 실험실에 보고합니다.

방문 6: 참가자는 두 가지 운동 강도 치료 그룹 중 하나에 무작위로 배정됩니다: 3세트에 대해 1RM의 ~30%(세트당 ~20-25회 반복에 해당) 또는 실패(25명의 대상자) 또는 3세트에 대해 1RM의 80% 실패로 설정합니다(또 다른 25명의 피험자). 모든 세트 사이에는 60초의 휴식 시간이 있습니다. 두 차례(연구 시작 시 또 다른 종료 시) 참가자는 흡수 후 상태로 실험실로 돌아가 카테터(작은 바늘이 달린 플라스틱 튜브)를 팔의 정맥에 삽입합니다. 휴식 혈액 샘플을 채취합니다. 첫 번째 운동 세션이 완료되면 15분, 30분 60분에 혈액 샘플을 채취하여 혈액 대사 산물 및 호르몬 변화의 급격한 시간 경과를 결정합니다.

7-54 방문:

참가자는 12주 동안 주 4회(월요일, 화요일, 목요일, 금요일) 하체와 상체 집중 세션을 번갈아 가며 지도 감독 운동 세션에 참석하게 됩니다. 30%(LOW) 그룹의 참가자는 세트당 약 20~25회 반복하고 80%(HIGH) 그룹의 참가자는 세트당 약 8~12회 반복합니다. 각 저항 훈련 세션 직후와 수면 전 참가자는 30g의 유청 단백질을 섭취하게 됩니다. 1RM 테스트는 프로토콜 전체에서 3주마다 반복되며 매 12개의 교육 세션 중 마지막 세션이 시작되기 전에 수행됩니다. 최종 교육 세션(세션 번호 48)을 완료하기 전에 참가자는 이전에 설명한 대로 혈액 샘플링 절차를 위해 흡수 후 상태로 실험실에 다시 도착합니다.

방문 55:

참가자는 마지막 훈련 세션 후 48시간 후에 흡수 후(금식) 상태에 도착하게 됩니다. 그들은 최종 BodPod, DEXA 및 BIA 스캔을 거쳐 체성분을 결정하고 외측광근의 최종 휴식 생검을 받게 됩니다.