Effekterna av att lyfta lätta eller tunga vikter på muskeltillväxt och styrka hos tränade unga män

Patienterna kommer att besöka Dr. Stuart Phillips laboratorium vid Ivor Wynne Center (IWC) vid McMaster University under 14 veckor för ett antal tester och träningspass.

Varje besök kommer att vara som följer:

Besök 1:

Efter att ha erhållit samtycke kommer kvalificerade deltagare att fylla i ett frågeformulär för medicinsk screening för att fastställa deras beredskap att utföra träning samt fylla i ett formulär för att fastställa ämnesegenskaper. Deltagarna kommer att börja samla in data för sin första 3-dagars dietpost. De kommer att registrera sin kost (2 vardagar och en helgdag) igen vid 6 veckor (mitten av protokollet) och vid 12 veckor av studien.

Besök 2:

Deltagarna kommer att rapportera labbet mellan kl. 08.00 och 10.00 för att genomgå skanningar av kroppssammansättning, inklusive BodPod (för att bedöma fettmassa), bioelektrisk impedans (BIA - för att bedöma din totala vattenhalt i kroppen) och Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA- för att bestämma benmineralhalten). Alla tester kommer att utföras i det postabsorberande tillståndet (12 timmar). Deltagarna kommer också att bekanta sig med labbet och träningsutrustningen för att bestämma preliminära belastningar för motståndsträning (RT).

Besök 4:

Deltagarna kommer att rapportera till labbet för att bestämma deras maximala en-repetition på benpress, benförlängning, bänkpress och axelpress. Detta kommer att göras genom att låta deltagarna prova en vikt baserat på deras bekantskapssession; om de kan slutföra denna vikt genom ett helt rörelseomfång med bra form, kommer de att vila 3-5 minuter och sedan försöka en högre vikt tills deras 1RM uppnås.

Besök 5:

Deltagarna kommer att rapportera till labbet i post-absorberande tillstånd (12 timmar) för en vilande muskelbiopsi från muskeln på utsidan av låret.

Besök 6: Deltagarna kommer att slumpmässigt tilldelas en av två behandlingsgrupper för träningsintensitet: ~30 % av 1RM (vilket motsvarar ~20-25 repetitioner per set) för 3 set till misslyckande (25 försökspersoner) eller 80 % av 1RM för 3 misslyckas (ytterligare 25 ämnen). Alla set kommer att ha 60 sekunders vila emellan. Vid två tillfällen (ett i början av studien och i slutet) kommer deltagarna att återvända till labbet i postabsorberande tillstånd och en kateter (plaströr med en liten nål) kommer att föras in i en ven i din arm. Ett vilande blodprov kommer att tas. Efter att ha avslutat deras första träningspass kommer efterföljande blodprov att tas efter 15 minuter, 30 minuter och 60 minuter för att fastställa ett akut tidsförlopp för förändringar i blodmetaboliter och hormoner.

Besök 7-54:

Deltagarna kommer att delta i övervakade träningspass 4 gånger per vecka (måndag, tisdag, torsdag och fredag) omväxlande underkropps- och överkroppsfokuserade pass under 12 veckor. Deltagare i gruppen 30 % (LÅG) kommer att utföra cirka 20–25 repetitioner per set medan deltagare i gruppen 80 % (HÖG) kommer att utföra cirka 8–12 repetitioner per set. Omedelbart efter varje styrketräningspass såväl som före sömn kommer deltagarna att konsumera 30 g vassleprotein. 1RM-testning kommer att upprepas var tredje vecka under hela protokollet och kommer att utföras innan det sista av var 12:e träningspass påbörjas. Innan de avslutar sin sista träningssession (session nummer 48) kommer deltagarna återigen att anlända till labbet i post-absorptivt tillstånd för blodprovsprocedur som beskrivits tidigare.

Besök 55:

Deltagarna kommer att anlända i postabsorberande (fastande) tillstånd 48 timmar efter deras sista träningspass. De kommer att genomgå en sista BodPod-, DEXA- och BIA-skanning för att bestämma kroppssammansättningen samt en sista vilobiopsi av muskeln vastus lateralis.