热量和有氧训练 (HEAT) 研究 (HEAT)

纳入标准：

• 45 至 64 岁
• 由我们的实验室工作人员确认的高血压前期（收缩压 120-139 mmHG / 舒张压 80-89 mmHG）血压
• 低活跃度（在过去 3 个月内每周少于 2 天，持续时间超过 30 分钟）
• 能够并愿意尝试遵守美国心脏协会关于管理导致高血压的多种生活方式因素的指南，包括增加体育锻炼（至少 50 分钟，每周 3 次，作为我们监督培训课程的一部分）、完全戒烟、进食更健康（限制钠摄入、吃水果、蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白，减少饱和脂肪和总脂肪），少饮酒（每天最多喝 1-2 杯），实现和保持健康的体重（努力或体重指数在 18 到 25 之间）。
• 能够完成我们计划的整个长度，不会连续错过超过 2 周
• 能够进行中等强度的有氧运动
• 愿意被随机分配到两组中的一组
• 能够往返健身设施和 UIUC 校园
• 拥有智能手机并拥有可靠的家庭互联网接入
• 具有可矫正视力（即至少 20/40 佩戴眼镜或无色盲隐形眼镜）
• 不参与每周定期的放松方法（例如瑜伽、冥想）或热疗（例如蒸汽房、桑拿、热水浴）
• 对热不敏感（例如，没有经历过热引起的严重皮疹、疼痛、麻木或刺痛；经历过与热相关的痉挛、疾病或中暑；或进行过需要全身麻醉的手术，导致随后难以调节体温）
• 没有任何类型的神经病变（例如外周神经病变、糖尿病）
• 没有电话筛查显示的抑郁（简化的 5 项老年抑郁量表；GDS-5 评分 < 2）
• 电话筛查表明没有认知障碍（电话采访认知调查；TICS 分数 > 21）

排除标准：

• 太年轻 (< 45) 或太老 (> 64)
• 血压正常（< 120 mmHG 收缩压/< 80 舒张压 mmHG）或高血压（> 140 mmHG 收缩压 / > 90 舒张压 mmHG）血压
• 过于活跃（定义为在过去 3 个月内每周定期锻炼 2 天或更多天，每次锻炼 30 分钟以上）
• 无法或不愿遵守美国心脏协会关于管理导致高血压的多种生活方式因素的指南，包括增加身体活动（至少 50 分钟，每周 3 次，作为我们监督培训课程的一部分）、完全戒烟、饮食更健康（限制钠摄入、吃水果、蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白，减少饱和脂肪和总脂肪），少饮酒（每天最多 1-2 杯）并达到和保持健康的体重（努力或增加体重）指数在 18 到 25 之间）。
• 无法承诺完整的程序长度
• 无法进行中等强度的有氧运动
• 不愿意被随机分配到两组之一
• 无法往返健身设施和 UIUC 校园
• 没有智能手机或没有可靠的家庭互联网访问
• 没有可矫正的视力（即至少 20/40 戴眼镜或无色盲接触）
• 已经参与每周定期的放松方法（例如瑜伽、冥想）或热疗（例如蒸汽房、桑拿、热水浴）
• 对热敏感（例如，热引起的严重皮疹、疼痛、麻木或刺痛；经历过与热相关的痉挛、疾病或中暑；或进行过需要全身麻醉的手术，导致随后难以调节体温）
• 有任何类型的神经病（例如，外周神经病、糖尿病）
• 有抑郁症（由 GDS-5 评分 2 或更高定义）
• 有认知障碍（在 TICS 上定义为 < 21）