열 및 유산소 훈련(HEAT) 연구 (HEAT)

포함 기준:

• 45~64세
• 실험실 직원이 확인한 고혈압 전단계(120-139 mmHG 수축기 / 80-89 확장기 mmHG) 혈압
• 낮은 활동량(지난 3개월 동안 30분 이상 주당 2일 미만)
• 신체 활동 증가(감독 훈련 세션의 일환으로 최소 50분, 주당 3회), 금연, 식사를 포함하여 고혈압에 기여하는 다양한 생활 방식 요인을 관리하기 위한 미국심장협회(AHA) 지침을 준수하기 위해 노력할 수 있고 의향이 있습니다. 건강(나트륨 제한, 과일, 채소, 저지방 유제품 및 저지방 단백질 섭취, 포화 지방 및 총 지방 감소), 음주량 감소(최대 하루 1-2잔), 건강한 체중 달성 및 유지(노력 또는 18에서 25 사이의 체질량 지수).
• 연속 2주 이상 빠지지 않고 전체 프로그램에 전념할 수 있습니다.
• 적당한 강도의 유산소 운동 가능
• 두 그룹 중 하나로 무작위 배정될 의향이 있음
• 피트니스 시설 및 UIUC 캠퍼스 출퇴근 가능자
• 스마트폰을 소유하고 가정에서 안정적인 인터넷 액세스 가능
• 시력 교정 가능(즉, 색맹이 아닌 안경 또는 콘택트 렌즈 착용 시 최소 20/40)
• 매주 규칙적인 휴식 방법(예: 요가, 명상) 또는 온열 요법(예: 한증막, 사우나, 뜨거운 목욕)에 참여하지 않음
• 열에 민감하지 않음(예: 열로 인한 심한 발진, 통증, 무감각 또는 얼얼함을 경험하지 않았거나, 열 관련 경련, 질병 또는 열사병을 경험했거나 전신 마취가 필요한 수술을 받아 체온 조절이 어려운 경우)
• 어떤 유형의 신경병증(예: 말초, 당뇨병)이 없는지
• 전화 선별검사에서 나타난 바와 같이 우울하지 않음(축약된 5항목 노인 우울증 척도; GDS-5 점수 < 2)
• 전화 선별 검사에서 인지 장애가 없음(전화 인터뷰 인지 조사; TICS 점수 > 21)

제외 기준:

• 너무 어리거나(45세 미만) 너무 늙었거나(64세 이상)
• 정상 혈압(< 120 mmHG 수축기 / < 80 이완기 mmHG) 또는 고혈압(> 140 mmHG 수축기 / > 90 이완기 mmHG) 혈압
• 너무 활동적임(지난 3개월 동안 주당 2일 이상 30분 이상 규칙적으로 운동한 것으로 정의됨)
• 신체 활동 증가(감독 훈련 세션의 일환으로 주당 3회, 최소 50분), 금연, 건강한 식습관을 포함하여 고혈압에 기여하는 여러 가지 생활 방식 요인을 관리하기 위한 미국 심장 협회(American Heart Association) 지침을 준수할 수 없거나 준수할 의지가 없는 사람( 나트륨 제한, 과일, 채소, 저지방 유제품 및 저지방 단백질 섭취, 포화 지방 및 총 지방 감소, 알코올 섭취 감소(최대 하루 1-2잔), 건강한 체중 달성 및 유지(노력 또는 체질량) 18에서 25 사이의 색인).
• 프로그램의 전체 길이를 커밋할 수 없습니다.
• 적당한 강도의 유산소 운동을 할 수 없음
• 두 그룹 중 하나로 무작위 배정되는 것을 꺼림
• 피트니스 시설 및 UIUC 캠퍼스 출퇴근 불가
• 스마트폰이 없거나 집에서 신뢰할 수 있는 인터넷 액세스가 없습니다.
• 시력을 교정할 수 없습니다(예: 색맹이 아닌 안경 또는 콘택트렌즈 착용 시 최소 20/40).
• 이미 매주 규칙적인 휴식 방법(예: 요가, 명상) 또는 온열 요법(예: 한증막, 사우나, 온탕)에 참여하고 있습니다.
• 열 민감성(예: 열로 인한 심한 발진, 통증, 무감각 또는 따끔거림, 열 관련 경련, 질병 또는 열사병을 경험했거나 전신 마취가 필요한 수술을 받아 체온 조절이 어려운 경우)
• 모든 유형의 신경병증(예: 말초, 당뇨병)이 있는 경우
• 우울증이 있음(GDS-5 점수 2 이상으로 정의됨)
• 인지 장애가 있음(TICS에서 < 21로 정의됨)