加强活跃长者的功能流动性

衰老的特点是功能丧失，其中与活动性和平衡性相关的可能会突出。 有规律的体育锻炼，包括加强肌肉的锻炼，对健康的老年人是有益的。 因此，本研究旨在验证 8 周的下肢力量训练计划对身体活跃的老年人的平衡和功能活动能力的影响。 研究人员评估了 18 名年龄在 61 至 80 岁之间的女性。 在稳定或不稳定的土壤中使用功能范围测试 (FRT)、定时起步 (TUG) 测试和 Romberg 测试进行平衡评估。 对于下肢的肌肉强化，工作负荷由八次重复最大测试 (8RM) 中达到的力量决定，在进行的训练课程之间应用渐进的负荷增量（8RM 的 50%、60%、70%），其中在训练的第四周重新评估肌肉力量，随后调整后续训练的负荷。 培训在八周内以每周两次的会议形式进行，每次 40 分钟。 使用配对 t 检验和具有重复测量的 ANOVA 分析数据。 在接受评估的 18 名老年妇女中，有 7 人完成了建议的 8 周培训。 在所有训练的肌肉群（股四头肌、腿筋、内收肌和外展肌）中观察到 TUG 时间减少 (p = 0,035) 和肌肉力量的统计学显着增加。 FRT (p = 0.170) 在训练后没有显着差异。 因此，所提出的力量训练可有效改善不规律体力活动老年人的下肢肌肉力量，对功能性增益步态产生积极影响。 然而，肌肉力量的增加不足以在静态平衡方面产生显着效果，这可能是由于所进行的运动类型以及下肢肌肉群的局限性。