高强度间歇训练方案对健康和健身的比较

PI 将使用驾驶执照或其他形式的身份验证年龄，以确保研究参与者至少年满 18 岁才能参与。 获得同意后，PI 将管理一个运动前筛选工具，即每个人的身体活动准备问卷，让参与者完成，以帮助确定研究资格。 如果参与者被认为符合条件，将通过电子邮件将其他 3 份调查问卷发送给参与者以供完成：体育活动乐趣量表、运动自我效能量表和国际体育活动问卷 (IPAQ) 简表。 鉴于将指示参与者在研究之外不要改变任何身体活动习惯，IPAQ 将用于控制这种干预前和干预后，并在整个干预期间每周一次。 在进一步收集数据之前，必须填写所有表格并提交给 PI。 数据收集将包括 (1) 采血访问，(2) 运动测试和腹部/内脏脂肪测量课程，(3) 三个锻炼/运动熟悉课程（仅在干预前进行），(4) 三个力量、肌肉干预前后的耐力和肌肉力量测试课程，以及每周 3 次为期 12 周的训练，如下所述。 不包括获得同意的会议，参与者将在开始干预之前参加 8 次会议，详情如下。 在干预期间，参与者将佩戴心率监测器以监测他们的训练强度。 PI 将在健康科学学院学生和 Myung Choi 博士的协助下领导所有数据收集程序，但血液收集和分析将由 Kristen Landis-Piwowar 博士监督。 所有措施都将在干预前后进行评估。 将发送盲抄电子邮件以提醒参与者即将到来的数据收集会议并安排数据收集约会。

第 1 天：预防研究中心（采血访问）

禁食 12 小时后，评估包括：

• 体重、身高、腰围
• 静息心率
• 血压
• 静脉穿刺（血糖和脂肪）
• 血液分析

第 2 天：预防研究中心（运动测试和内脏脂肪访问）

评估包括：

• 双 X 射线吸收测定法 (DXA) 测量内脏脂肪组织
• 带有标准热身和临床监测的自行车 VO2max 测试以评估有氧耐力
• 身体活动享受量表和运动自我效能感量表（干预后）

第 3-5 天：奥克兰大学 (OU) 娱乐中心（熟悉访问）

熟悉课程包括：

• 在后续测试和培训中使用的教学动作
• 肌肉骨骼限制的评估
• 作为培训的一部分，干预组长和助理将参加会议

第 6-8 天：OU 娱乐中心（性能测试访问）

评估包括：

• 第 6 天：一次最大重复次数 (1 RM) 的后蹲测试（肌肉力量）； 70% 1RM 后蹲，最大努力重复不间断（肌肉耐力）
• 第 7 天：1 RM 过顶推举（肌肉力量）
• 第 8 天：1 RM 硬拉（肌肉力量）和最大跳远（肌肉力量）
• 每次训练结束后进行标准化的热身，然后进行冷却
• 每节课之间至少休息 48 小时

干预前后的健康测量：预防研究中心人体测量学和生命体征测量，例如身高（使用测距仪）、体重（使用眼平光束秤）、心率和血压（坐姿血压计）获得。

干预前后的耐力测量：预防研究中心有氧健身将通过 VO2max 自行车测试直接评估。 每个参与者将被允许在自行车上以低强度热身 5 分钟。 VO2max 自行车测试将包括 3 分钟的阶段，每个阶段的强度增加 30 - 60 瓦。 每个阶段所需的节奏将保持在每分钟 60 转 (RPM)。 测试将在意志疲劳时终止，定义为参与者在测试人员的鼓励下不再能够保持 60 RPM 20 秒。 对于大多数人来说，测试大约需要 10 分钟。

干预前后的力量测量：OU Recreation Center 在力量测试之前，将进行三场熟悉课程，参与者将被教导并有机会练习用于测试和训练的动作。 在这些会议期间，将评估参与者是否存在任何肌肉骨骼限制，例如缺乏髋关节和脚踝活动能力，这可能需要运动/锻炼修改以确保安全技术。 在熟悉课程之后，每个参与者将完成另外三天的测试，测试日之间至少间隔 48 小时。 这些测试课程将在 OU 娱乐中心进行。 在这些测试会话中的每一个之前，都将进行标准化的热身和关于即将到来的会话的说明。 在不同的日子里，将使用标准化协议使用 1 次重复最大 (1RM) 测试对后蹲、推举和硬拉进行肌肉力量评估。 后蹲将进行到平行线以下（臀部折痕低于髌骨顶点），推举将在锁骨上开始，硬拉将以传统姿势进行。 培训后将重复所有测试日。

干预前和干预后的肌肉耐力和肌肉力量：OU Recreation Center 肌肉耐力将通过重复后蹲至自愿疲惫来评估。 负载将设置为训练前的70%

1RM 后蹲用于训练前和训练后的测试。 该测试将在 1 RM 后蹲测试后立即进行。 动作标准与 1RM 测试相同，记录不休息的成功重复次数。 将使用静态跳远评估肌肉力量。 将记录 3 次试验中达到的最佳水平距离。 该测试将在硬拉的 1 RM 测试后立即进行。

干预前后的生化测量：预防研究中心 禁食 12 小时后，参与者将完成静脉穿刺采集程序。 在此调查期间将进行两次侵入性针刺（一次针刺在干预前，另一次针刺在干预后）。 将在干预前和干预后采集四毫升 (mL) 血液，用于测量：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、谷丙转氨酶、天冬氨酸转氨酶、葡萄糖和低密度脂蛋白胆固醇。 在此试验期间收集的血液总量 (8mL) 相当于 1.6 茶匙血液（5mL = 1 茶匙）。 抽血的风险可能包括：感染、延迟愈合、静脉穿刺部位的瘀伤和/或炎症、身体不适、精神不适、昏厥和感觉昏厥以及神经或血管损伤。 这些风险将通过使用训练有素的专业人员（Dr. Kristen Landis-Piwowar) 在执行抽血、无菌技术和一次性材料方面经验丰富，他将监督抽血和分析。 研究参与者可以随时拒绝参与并退出研究而不受处罚。

使用双重 X 射线吸收测定法 (DXA) 扫描进行干预前后的内脏脂肪测量：预防研究中心 对于这种内脏脂肪测量，将要求每位参与者平躺在 DXA 扫描下方的一张特殊桌子上。 训练有素的技术人员（Elise Brown、Ryan Tyler、Myung Choi 或 Samantha Orr）会将每位参与者的身体置于扫描下，然后执行扫描，整个过程只需不到 5 分钟。

干预前和干预后社会心理调查问卷 将这些社会心理评估包括在拟议研究中的目的是评估身体活动享受和锻炼自我效能的变化。 高强度间歇训练已被证明比持续训练更令人愉快，这可能会提高自我效能。 这些问卷将通过电子邮件发送给参与者以完成：体育活动享受量表和运动自我效能量表。

干预后九个月，参与者将再次完成所有评估。

干预将由学生（一名领导和至少两名助手）领导，他们将接受 PI 的培训，演习方案如下：

MM-HIIT 组：该组将使用多模式练习进行 5 组 60 秒的全力训练，然后休息 3 分钟（每节总共 20 分钟）。 每节课在每组中都有相同的练习，但每节课使用的动作都与其他节课不同。 每组将使用三个动作。 第一个动作是力量动作（例如过头推举、深蹲、硬拉），重复 4-6 次。 第二个动作紧随第一个动作，是更快的自重或轻型器械力量动作，例如弓箭步、自重深蹲或俯卧撑，重复 6-8 次。 第三个动作紧跟在第二个动作之后，是一个非常快的、类似短跑的动作，例如在剩下的 60 秒内跳箱、击球或跳绳。 每组的目的是在完整的 60 秒内尽可能多地完成。 干预负责人将记录每次锻炼使用的重量，并指导参与者在达到规定的最大重复次数后在后续课程中增加强度（最高为之前使用强度的 110%）。

R-HIIT 组：该组将使用划船测力计进行 5 组 60 秒的全力训练，然后休息 3 分钟（每节总共 20 分钟）。 在 12 周内，每次培训课程都将是相同的。 每组的目的是在完整的 60 秒内尽可能多地完成。

对照组：该组将被指示继续他们在研究之前参与的任何活动，并且在研究过程中不开始任何新的锻炼计划。 为了激励参与该组，将在下个学期免费向对照组提供 MM-HIIT 干预。