Сравнение протоколов высокоинтенсивных интервальных тренировок по здоровью и фитнесу

PI проверит возраст с помощью водительских прав или другого документа, удостоверяющего личность, чтобы гарантировать, что участники исследования достигли возраста 18 лет для участия. После получения согласия PI затем будет применять инструмент скрининга перед тренировкой, Опросник готовности к физической активности для всех, чтобы он заполнил его, чтобы помочь в определении права на участие в исследовании. Если участник будет признан соответствующим требованиям, участникам будут отправлены по электронной почте 3 других вопросника для заполнения: Шкала удовольствия от физической активности, Шкала самоэффективности при выполнении упражнений и краткая форма Международного вопросника физической активности (IPAQ). Учитывая, что участники будут проинструктированы не менять никаких привычек физической активности за пределами исследования, IPAQ будет использоваться для контроля этого до и после вмешательства, а также еженедельно на протяжении всего вмешательства. Все формы должны быть заполнены и отправлены в PI до дальнейшего сбора данных. Сбор данных будет состоять из (1) визита для забора крови, (2) тестирования с физической нагрузкой и сеанса измерения абдоминального/висцерального жира, (3) трех ознакомительных сеансов упражнений/движений (проведенных только до вмешательства), (4) трех силовых, мышечных сеансы тестирования выносливости и мышечной силы до и после вмешательства, а также 12 недель тренировок три раза в неделю, как описано ниже. За исключением встречи для получения согласия, участники должны посетить 8 сессий до начала вмешательства, как описано ниже. Во время вмешательства участники будут носить мониторы сердечного ритма, чтобы контролировать интенсивность своих тренировок. PI возглавит все процедуры сбора данных с помощью студентов Школы наук о здоровье и д-ра Myung Choi, за исключением сбора и анализа крови, которым будет руководить д-р Kristen Landis-Piwowar. Все меры будут оцениваться до и после вмешательства. Слепые электронные письма будут разосланы участникам, чтобы напомнить им о предстоящих сеансах сбора данных и назначить встречу по сбору данных.

День 1: Центр профилактических исследований (посещение для сбора крови)

После 12-часового голодания оценки включают:

• вес, рост, окружность талии
• частота сердечных сокращений в покое
• артериальное давление
• венепункция (кровь на сахар и жир)
• анализ крови

День 2: Исследовательский центр профилактики (нагрузочное тестирование и посещение висцерального жира)

Оценки включают:

• двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA) для измерения висцеральной жировой ткани
• велотест VO2max со стандартной разминкой и клиническим мониторингом для оценки аэробной выносливости
• Шкала удовольствия от физической активности и шкала самоэффективности упражнений (после вмешательства)

Дни 3-5: Центр отдыха Оклендского университета (ОУ) (ознакомительные посещения)

Ознакомительные занятия включают в себя:

• обучающие движения, используемые в последующем тестировании и обучении
• оценка скелетно-мышечных ограничений
• руководитель вмешательства и помощники будут посещать занятия в рамках обучения

Дни 6-8: Центр отдыха OU (посещения для тестирования производительности)

Оценки включают:

• День 6: один повторный максимум (1ПМ) тестирование приседаний со штангой на спине (мышечная сила); 70% 1ПМ приседания со спиной для повторений с максимальным усилием без перерыва (мышечная выносливость)
• День 7: жим над головой 1ПМ (мышечная сила)
• День 8: 1 RM становая тяга (мышечная сила) и максимальный прыжок в длину (мышечная сила)
• стандартизированная разминка перед заминкой после каждой тренировки
• не менее 48 часов отдыха между каждым сеансом

Измерения состояния здоровья до и после вмешательства: Исследовательский центр профилактики Антропометрические измерения и показатели жизненно важных функций, такие как рост (с использованием ростомера), вес (с использованием балочных весов на уровне глаз), частота сердечных сокращений и артериальное давление (сидя с помощью сфигмоманометра). полученный.

Измерения выносливости до и после вмешательства: Центр профилактических исследований Аэробная пригодность будет непосредственно оцениваться с помощью велосипедного теста VO2max. Каждому участнику будет разрешено разминаться на велосипеде в течение 5 минут при низкой интенсивности. Велотест VO2max будет включать в себя 3-минутные этапы с увеличением интенсивности каждого этапа на 30-60 Вт. Требуемый каденс будет поддерживаться на уровне 60 оборотов в минуту (об/мин) для каждой ступени. Тест будет прекращен при произвольном утомлении, определяемом как участник, который больше не может поддерживать 60 оборотов в минуту в течение 20 секунд после поощрения со стороны тестировщиков. Для большинства людей тест займет около 10 минут.

Измерения силы до и после вмешательства: Центр отдыха OU Перед силовыми испытаниями будут проведены три ознакомительных занятия, на которых участников обучат и дадут возможность попрактиковаться в движениях, которые будут использоваться для тестирования и тренировки. Во время этих занятий участники будут оцениваться на наличие любых ограничений опорно-двигательного аппарата, таких как отсутствие подвижности бедра и лодыжки, что может потребовать модификации движений/упражнений для обеспечения безопасной техники. После ознакомительных занятий каждый участник проведет еще три дня тестирования с перерывом не менее 48 часов между днями тестирования. Эти сеансы тестирования будут проходить в Центре отдыха OU. Каждой из этих тестовых сессий будет предшествовать стандартная разминка и инструкции относительно предстоящей сессии. В отдельные дни мышечная сила будет оцениваться с помощью тестирования 1-повторного максимума (1ПМ) для приседаний со спиной, жима и становой тяги с использованием стандартизированных протоколов. Приседания со штангой на спине выполняются до параллели ниже (сгиб бедра ниже вершины надколенника), жим начинается со штанги на ключицах, а становая тяга выполняется в стандартной стойке. Все дни тестирования будут повторяться после тренировки.

Мышечная выносливость и мышечная сила до и после вмешательства: OU Recreation Center Мышечная выносливость будет оцениваться путем повторяющихся приседаний со спиной до произвольного истощения. Нагрузка будет установлена ​​на уровне 70% от предтренировочной.

1ПМ приседания со штангой на спине для тестов до и после тренировки. Этот тест будет проводиться сразу после тестирования 1ПМ в приседаниях со штангой на спине. Стандарты движения будут такими же, как и для теста 1RM, и будет записано общее количество успешных повторений, выполненных без отдыха. Мышечная сила будет оцениваться с помощью статического прыжка в длину. Будет записано лучшее горизонтальное расстояние, полученное из 3 попыток. Этот тест проводится сразу после тестирования 1ПМ в становой тяге.

Биохимические измерения до и после вмешательства: Исследовательский центр профилактики. После 12-часового голодания участники выполнят процедуры сбора венепункции. Во время этого исследования будут выполнены два инвазивных укола иглой (один укол иглой до вмешательства и другой укол иглой после вмешательства). Четыре миллилитра (мл) крови будут взяты до и после вмешательства для измерения: общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности, триглицеридов, аланинаминотрансферазы, аспартатаминотрансферазы, глюкозы и холестерина липопротеинов низкой плотности. Это общее количество крови (8 мл), собранное во время этого испытания, будет равняться 1,6 чайным ложкам крови (5 мл = 1 чайной ложке). Риски забора крови могут включать: инфекцию, замедленное заживление, кровоподтеки и/или воспаление в месте пункции вены, физический дискомфорт, психический дискомфорт, обморок и чувство слабости, а также повреждение нерва или сосуда. Эти риски будут сведены к минимуму за счет использования обученного профессионала (Dr. Кристен Лэндис-Пивовар) имеет опыт проведения заборов крови, стерильной техники и одноразовых одноразовых материалов, которые будут контролировать забор и анализ крови. Участники исследования могут отказаться от участия в любое время и выйти из исследования без штрафных санкций.

Измерение висцерального жира до и после вмешательства с использованием двойного рентгеновского абсорбциометрического (DXA) сканирования: Центр профилактических исследований. Для этого измерения висцерального жира каждого участника попросят лечь на специальный стол под DXA-сканированием. Обученный техник (Элиз Браун, Райан Тайлер, Мьюнг Чой или Саманта Орр) поместит тело каждого участника под сканирование, а затем выполнит сканирование, которое займет менее 5 минут.

Психосоциальные анкеты до и после вмешательства Цель включения этих психосоциальных оценок в предлагаемое исследование состоит в том, чтобы оценить изменения в удовольствии от физической активности и самоэффективности упражнений. Было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки доставляют больше удовольствия, чем непрерывные тренировки, и это может привести к повышению самоэффективности. Эти анкеты будут отправлены участникам по электронной почте для заполнения: Шкала удовольствия от физической активности и Шкала самоэффективности при выполнении упражнений.

Через девять месяцев после вмешательства участники снова пройдут все оценки.

Мероприятие будет проводиться студентами (один руководитель и как минимум 2 помощника), которые будут обучены PI, и протоколы упражнений следующие:

Группа MM-HIIT: Эта группа будет тренироваться с использованием мультимодальных упражнений в течение 5 подходов по 60 секунд на всю работу, после чего следует 3 минуты отдыха (всего 20 минут на каждое занятие). Каждое занятие будет состоять из одних и тех же упражнений в каждом подходе, но каждое занятие будет отличаться от других используемыми движениями. В каждом сете будет использовано три движения. Первое движение будет силовым (например, жим над головой, присед, становая тяга) на 4-6 повторений. Второе движение сразу же следует за первым и представляет собой более быстрое движение веса тела или легкое силовое движение, такое как выпады, приседания с весом тела или отжимания на 6-8 повторений. Третье движение следует сразу за вторым и представляет собой очень быстрое спринтерское движение, такое как прыжки на ящик, удары мячом или прыжки со скакалкой в ​​течение оставшихся 60 секунд. Цель каждого подхода состоит в том, чтобы выполнить его с максимальным усилием в течение полных 60 секунд. Руководитель вмешательства будет записывать вес, используемый для каждого упражнения, и будет давать указания участникам увеличить интенсивность (до 110% от предыдущей интенсивности) на следующем занятии, как только будет выполнено максимальное предписанное количество повторений.

Группа R-HIIT: эта группа будет тренироваться с использованием гребного эргометра в течение 5 подходов по 60 секунд полной работы, после чего следует 3 минуты отдыха (всего 20 минут каждое занятие). Каждая тренировка будет одинаковой в течение 12 недель. Цель каждого подхода состоит в том, чтобы выполнить его с максимальным усилием в течение полных 60 секунд.

Контрольная группа: Эта группа будет проинструктирована продолжать любую деятельность, в которой они участвовали до исследования, и не начинать никаких новых программ упражнений в ходе исследования. Чтобы стимулировать участие в этой группе, контрольной группе будет предложено бесплатное вмешательство MM-HIIT в следующем семестре.