A magas intenzitású intervallum edzési protokollok összehasonlítása az egészségről és a fitneszről

A PI vezetői engedéllyel vagy más személyazonosító okmánnyal ellenőrzi az életkort annak biztosítása érdekében, hogy a vizsgálatban résztvevők legalább 18 évesek legyenek a részvételhez. A beleegyezés megszerzése után a PI egy edzés előtti szűrőeszközt, a Fizikai aktivitásra való felkészültségi kérdőívet mindenkinek kiadja a résztvevőnek, amelyet ki kell töltenie, hogy segítse a tanulmányi jogosultság meghatározását. Ha a résztvevő alkalmasnak minősül, további 3 kérdőívet küldünk e-mailben a résztvevőknek kitöltésre: Fizikai aktivitás élvezeti skála, Edzés önhatékonysági skála és a Nemzetközi Fizikai aktivitás Kérdőív (IPAQ) rövid űrlapja. Tekintettel arra, hogy a résztvevőket arra utasítják, hogy a vizsgálaton kívül semmilyen fizikai aktivitási szokásukat ne változtassák meg, az IPAQ-t a beavatkozás előtti és utáni ellenőrzésére, valamint hetente fogjuk használni a beavatkozás időtartama alatt. Minden űrlapot ki kell tölteni és be kell nyújtani a PI-nek a további adatgyűjtés előtt. Az adatgyűjtés a következőkből áll: (1) vérvételi látogatás, (2) testmozgás vizsgálat és hasi/zsigeri zsírmérés, (3) három gyakorlati/mozgási ismerkedés (csak a beavatkozás előtt), (4) három erős, izmos. állóképesség- és izomerő-tesztek a beavatkozás előtt és után, valamint 12 hét edzés hetente háromszor az alábbiak szerint. A hozzájáruláskérő találkozó kivételével a résztvevők 8 ülésen vesznek részt a beavatkozás megkezdése előtt, az alábbiak szerint. A beavatkozás során a résztvevők pulzusmérőt viselnek, hogy figyelemmel kísérjék edzési intenzitásukat. A PI vezeti az összes adatgyűjtési eljárást az Egészségtudományi Iskola hallgatóinak és Dr. Myung Choi segítségével, kivéve a vérvételt és az elemzést, amelyet Dr. Kristen Landis-Piwowar felügyel. Minden intézkedést a beavatkozás előtt és után értékelnek. Vakmásolatú e-maileket küldünk, amelyek emlékeztetik a résztvevőket a közelgő adatgyűjtési munkamenetekre, és időpontot egyeztetnek az adatgyűjtéssel.

1. nap: Prevenciós Kutatóközpont (vérvételi látogatás)

A 12 órás böjt után az értékelések a következőket tartalmazzák:

• súly, magasság, derékbőség
• nyugalmi pulzusszám
• vérnyomás
• vénapunkció (vércukor és zsír)
• vérelemzés

2. nap: Megelőzési Kutatóközpont (edzésteszt és zsigeri zsír látogatás)

Az értékelések a következőket tartalmazzák:

• kettős röntgen abszorpciós mérés (DXA) a zsigeri zsírszövet mérésére
• kerékpár VO2max teszt standard bemelegítéssel és klinikai monitorozással az aerob állóképesség felmérésére
• A fizikai aktivitás élvezetének skála és a gyakorlati önhatékonysági skála (beavatkozás utáni)

3-5. nap: Oakland Egyetem (OU) Rekreációs Központ (ismereti látogatások)

Az ismerkedési foglalkozások a következőket tartalmazzák:

• a későbbi tesztelés és képzés során használt mozgások tanítása
• mozgásszervi korlátok felmérése
• A beavatkozási vezető és asszisztensek részt vesznek a foglalkozásokon a képzés részeként

6-8. nap: OU Rekreációs Központ (teljesítménytesztek látogatásai)

Az értékelések a következőket tartalmazzák:

• 6. nap: egy ismétlési maximum (1 RM) a hátguggolás (izomerő) tesztelése; 70% 1RM guggolás a maximális erőfeszítés töretlen ismétléséhez (izom állóképesség)
• 7. nap: 1 RM fejnyomás (izomerő)
• 8. nap: 1 RM holthúzás (izomerő) és maximális szélesugrás (izomerő)
• szabványos bemelegítés minden edzés után lehűlés előtt
• legalább 48 óra pihenő az egyes ülések között

Beavatkozás előtti és utáni egészségügyi mérések: Megelőzési Kutatóközpont Az antropometriai és életjelméréseket, mint például a magasság (stadiométer segítségével), a testsúly (szemmagasságú sugárskála segítségével), a pulzusszám és a vérnyomás (vérnyomásmérővel ülve) ellenőrizni fogják. kapott.

Beavatkozás előtti és utáni állóképességi mérések: Megelőzési Kutatóközpont Az aerob erőnlétet közvetlenül a VO2max kerékpárteszttel értékelik. Minden résztvevő 5 percig alacsony intenzitással melegíthet a kerékpáron. A VO2max kerékpárteszt 3 perces szakaszokat fog tartalmazni, mindegyik 30-60 watt intenzitással. A szükséges ütemet 60 fordulat/perc (RPM) értéken tartják minden szakaszban. A tesztet az akaratlagos fáradtság esetén fejezik be, ha a résztvevő a tesztelők biztatását követően 20 másodpercig már nem tudja fenntartani a 60 fordulat/perc sebességet. A legtöbb ember számára a teszt körülbelül 10 percet vesz igénybe.

Beavatkozás előtti és utáni erőmérés: OU Rekreációs Központ Az erőpróbát megelőzően három ismerkedési foglalkozás kerül lebonyolításra, amelyek során a résztvevők megtanítják és gyakorolhatják a teszteléshez és edzéshez használt mozdulatokat. Ezeken a foglalkozásokon a résztvevőket felmérik a mozgásszervi korlátok miatt, például a csípő- és boka-mozgás hiánya miatt, amely mozgást/gyakorlat módosítását teheti szükségessé a biztonságos technika biztosítása érdekében. Az ismerkedést követően minden résztvevőnek további három tesztnapot kell teljesítenie, legalább 48 óra elteltével a tesztelési napok között. Ezekre a tesztekre az OU Rekreációs Központban kerül sor. A tesztek mindegyikét szabványos bemelegítés és utasítások előzik meg a közelgő ülésre vonatkozóan. Különálló napokon az izomerőt 1 ismétléses maximum (1 RM) teszttel mérik vissza guggolásra, nyomásra és holthúzásra szabványos protokollok szerint. A hátsó guggolást alul párhuzamosan (a térdkalács csúcsa alatti csípőránc) hajtjuk végre, a préselést a kulcscsontokon lévő rúddal indítjuk, a holthúzást pedig a hagyományos testtartásban hajtjuk végre. A képzést követően minden vizsgálati napot meg kell ismételni.

A beavatkozás előtti és utáni izomállóság és izomerő: OU Rekreációs Központ Az izom állóképességét ismétlődő guggolásokkal értékelik az önkéntes kimerültségig. A terhelés az előképzés 70%-ára lesz beállítva

1 RM hátsó guggolás az edzés előtti és utáni tesztekhez. Ezt a tesztet közvetlenül az 1 RM-es hátguggolás teszt után kell elvégezni. A mozgásnormák megegyeznek az 1RM tesztéivel, és a pihenő nélkül elért sikeres ismétlések teljes számát rögzítjük. Az izomerőt statikus széles ugrással értékelik. A 3 próba közül a legjobb vízszintes távolság kerül rögzítésre. Ezt a tesztet közvetlenül az 1 RM teszt után kell elvégezni a holtba emeléshez.

Beavatkozás előtti és utáni biokémiai mérések: Megelőzési Kutatóközpont A 12 órás böjt után a résztvevők elvégzik a vénapunkció gyűjtési eljárásait. A vizsgálat során két invazív tűszúrásra kerül sor (egy tűszúrás a beavatkozás előtt és egy másik tűszúrás a beavatkozás után). A beavatkozás előtt és után is négy milliliter (ml) vért vesznek a következők mérésére: összkoleszterin, nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin, trigliceridek, alanin aminotranszferáz, aszpartát aminotranszferáz, glükóz és alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin. A vizsgálat során összegyűjtött teljes vérmennyiség (8 ml) 1,6 teáskanál vérnek felel meg (5 ml = 1 teáskanál). A vérvétel kockázatai a következők lehetnek: fertőzés, késleltetett gyógyulás, zúzódások és/vagy gyulladás a véna szúrás helyén, fizikai kényelmetlenség, lelki kényelmetlenség, ájulás és ájulásérzés, valamint egy ideg vagy ér sérülése. Ezeket a kockázatokat képzett szakember (Dr. Kristen Landis-Piwowar) tapasztalt vérvételezésben, steril technikában és egyszer használatos, eldobható anyagokban, aki felügyeli a vérvételt és az elemzést. A vizsgálatban résztvevők bármikor megtagadhatják a részvételt, és büntetés nélkül kiléphetnek a vizsgálatból.

A beavatkozás előtti és utáni zsigeri zsírmérés kettős röntgenabszorptiometriás (DXA) vizsgálattal: Megelőzési Kutatóközpont A zsigeri zsír méréséhez minden résztvevőt meg kell kérni, hogy feküdjön egy speciális asztalon a DXA-vizsgálat alatt. Egy képzett technikus (Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi vagy Samantha Orr) minden résztvevő testét a vizsgálat alá helyezi, majd elvégzi a vizsgálatot, amely mindössze 5 percet vesz igénybe.

Beavatkozás előtti és utáni pszichoszociális kérdőívek E pszichoszociális értékeléseknek a javasolt vizsgálatba való bevonásának célja a fizikai aktivitás élvezetében és a testmozgás önhatékonyságában bekövetkezett változások felmérése. A nagy intenzitású intervallum edzés élvezetesebbnek bizonyult, mint a folyamatos edzés, és ez fokozott önhatékonysághoz vezethet. Ezeket a kérdőíveket e-mailben küldjük el a résztvevőknek kitöltésre: Fizikai aktivitás élvezeti skála és gyakorlati önhatékonysági skála.

Kilenc hónappal a beavatkozás után a résztvevők újra elvégzik az összes értékelést.

A beavatkozást hallgatók (egy vezető és legalább 2 asszisztens) vezetik, akiket a PI képez ki, és a gyakorlatok protokolljai a következők:

MM-HIIT csoport: Ez a csoport multimodális gyakorlatokkal edz 5 sorozatban, 60 másodperces teljes munkaidőben, amit 3 perc pihenő követ (összesen 20 perc minden edzésen). Minden edzéssorozaton belül ugyanazok a gyakorlatok lesznek, de minden edzés eltér a többitől az alkalmazott mozgások tekintetében. Minden készletben három mozgást használnak majd. Az első mozdulat egy erőmozgás (például fej feletti nyomás, guggolás, holthúzás) 4-6 ismétlésben. A második mozdulat azonnal követi az elsőt, és egy gyorsabb testsúly vagy könnyű erőmozgás, mint például kitörések, testsúlyos guggolások vagy fekvőtámaszok 6-8 ismétlésben. A harmadik mozdulat azonnal követi a másodikat, és egy nagyon gyors, sprintszerű mozgás, például dobozugrások, labdacsapások vagy ugrókötél a 60 másodperc hátralévő részében. Az egyes sorozatok célja a lehető legnagyobb erőfeszítéssel valósítható meg a teljes 60 másodperc alatt. A beavatkozásvezető feljegyzi az egyes gyakorlatokhoz használt súlyt, és utasítja a résztvevőket, hogy növeljék az intenzitást (a korábbi használt intenzitás 110%-áig) a következő üléseken, amint az előírt maximális ismétlésszám elérte.

R-HIIT csoport: Ez a csoport evezős ergométerrel edz 5 sorozatban, 60 másodperces teljes munkaidőben, amit 3 perc pihenő követ (összesen 20 perc minden edzésen). Minden edzés ugyanaz lesz a 12 héten keresztül. Az egyes sorozatok célja a lehető legnagyobb erőfeszítéssel valósítható meg a teljes 60 másodperc alatt.

Kontrollcsoport: Ez a csoport azt az utasítást kapja, hogy folytassa a vizsgálatot megelőzően végzett tevékenységeket, és ne kezdjen el semmilyen új edzésprogramot a vizsgálat során. A csoportban való részvétel ösztönzése érdekében a kontrollcsoportnak ingyenesen felajánlják az MM-HIIT beavatkozást a következő félévben.