Terveyttä ja kuntoa koskevien korkean intensiteetin intervalliharjoituspöytäkirjojen vertailu

PI vahvistaa iän ajokortilla tai muulla henkilöllisyystodistuksella varmistaakseen, että tutkimukseen osallistujat ovat vähintään 18-vuotiaita osallistuakseen. Saatuaan suostumuksen PI antaa osallistujalle harjoittelua edeltävän seulontatyökalun, Physical Activity Readiness Questionnaire for Every, joka on täytettävä auttamaan opiskelukelpoisuuden määrittämisessä. Jos osallistuja katsotaan kelpoiseksi, osallistujille lähetetään sähköpostitse 3 muuta kyselylomaketta täytettäväksi: Physical Activity Enjoyment Scale, Exercise Self-efficacy Scale ja International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) lyhyt lomake. Ottaen huomioon, että osallistujia ohjeistetaan olemaan muuttamatta mitään fyysisen aktiivisuuden tottumuksia tutkimuksen ulkopuolella, IPAQ-mittaria käytetään tämän interventiota edeltävän ja jälkeen ja viikoittain koko toimenpiteen ajan. Kaikki lomakkeet on täytettävä ja lähetettävä PI:lle ennen tietojen keräämistä. Tiedonkeruu koostuu (1) verenkeräyskäynnistä, (2) rasitustestauksesta ja vatsan/viskeraalisen rasvan mittauksesta, (3) kolmesta harjoitukseen/liikkeeseen perehtymisestä (suoritetaan vain ennen interventiota), (4) kolmesta voima-, lihaksikkaasta. kestävyys- ja lihasvoimatestit ennen toimenpidettä ja sen jälkeen sekä 12 viikon harjoittelu kolme kertaa viikossa alla kuvatulla tavalla. Lukuun ottamatta suostumuksen hankintakokousta osallistujat osallistuvat 8 istuntoon ennen interventiota, kuten alla on kuvattu. Intervention aikana osallistujat käyttävät sykemittaria harjoituksen intensiteetin seuraamiseksi. PI johtaa kaikkia tiedonkeruutoimenpiteitä terveystieteiden korkeakoulun opiskelijoiden ja tohtori Myung Choin avustuksella lukuun ottamatta veren keräämistä ja analysointia, joita ohjaa tohtori Kristen Landis-Piwowar. Kaikki toimenpiteet arvioidaan ennen interventiota ja sen jälkeen. Sokkokopiosähköpostia lähetetään muistuttamaan osallistujia tulevista tiedonkeruuistunnoista ja sovittamaan tiedonkeruuaika.

Päivä 1: Ennaltaehkäisyn tutkimuskeskus (verenottokäynti)

12 tunnin paaston jälkeen arvioinnit sisältävät:

• paino, pituus, vyötärön ympärysmitta
• leposyke
• verenpaine
• laskimopunktio (verensokeri ja rasva)
• verianalyysi

Päivä 2: Ennaltaehkäisyn tutkimuskeskus (liikuntatestaus ja viskeraalisen rasvan käynti)

Arvioinnit sisältävät:

• kaksoisröntgenabsorptiometria (DXA) viskeraalisen rasvakudoksen mittaamiseen
• polkupyörän VO2max-testi tavallisella lämmittelyllä ja kliinisellä seurannalla aerobisen kestävyyden arvioimiseksi
• Fyysisen aktiivisuuden nautintoasteikko ja harjoittelun itsetehokkuusasteikko (intervention jälkeinen)

Päivät 3–5: Oakland Universityn (OU) virkistyskeskus (tutustumiskäynnit)

Tutustumisistuntoja ovat mm.

• myöhemmissä testeissä ja koulutuksessa käytettyjen liikkeiden opettaminen
• tuki- ja liikuntaelinten rajoitusten arviointi
• interventiojohtaja ja avustajat osallistuvat istuntoihin osana koulutusta

Päivät 6–8: OU:n virkistyskeskus (suorituskykytestauskäynnit)

Arvioinnit sisältävät:

• Päivä 6: yksi toisto maksimi (1 RM) selkäkyykkyn (lihasvoiman) testaus; 70 % 1RM:n selkäkyykky takaa maksimaalisen voimantoiston katkeamattomana (lihaskestävyys)
• Päivä 7: 1 RM pään yläpuolinen puristus (lihasvoima)
• Päivä 8: 1 RM maastaveto (lihasvoima) ja maksimileveyshyppy (lihasvoima)
• standardoitu lämmittely ennen jäähdytystä jokaisen istunnon jälkeen
• vähintään 48 tunnin lepo jokaisen istunnon välillä

Interventiota edeltävät ja jälkeiset terveysmittaukset: Ennaltaehkäisyn tutkimuskeskus Antropometria ja elintoimintomittaukset, kuten pituus (stadiometrillä), paino (silmätason sädeasteikolla), syke ja verenpaine (istuminen verenpainemittarilla) saatu.

Kestävyysmittaukset ennen ja jälkeen: Prevention Research Center Aerobinen kunto arvioidaan suoraan VO2max-pyörätestillä. Jokainen osallistuja saa lämmitellä polkupyörällä 5 minuuttia alhaisella teholla. VO2max-pyörätesti sisältää 3 minuutin vaiheita, joiden intensiteetti kasvaa 30-60 wattia. Vaadittu poljinnopeus pidetään 60 kierrosta minuutissa (RPM) jokaisessa vaiheessa. Testi lopetetaan tahdonalaisen väsymyksen vuoksi, joka määritellään siten, että osallistuja ei enää pysty ylläpitämään 60 kierrosta minuutissa 20 sekuntiin testaajien rohkaisun jälkeen. Useimmilla ihmisillä testi kestää noin 10 minuuttia.

Interventiota edeltävät ja jälkeiset voimamittaukset: OU Recreation Center Ennen voimatestausta järjestetään kolme perehdyttämissessiota, joissa osallistujia opetetaan ja annetaan mahdollisuus harjoitella testaukseen ja harjoitteluun käytettäviä liikkeitä. Näiden istuntojen aikana osallistujilta arvioidaan mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön rajoitukset, kuten lonkan ja nilkan liikkuvuuden puute, jotka saattavat edellyttää liike-/harjoitusmuutoksia turvallisen tekniikan varmistamiseksi. Perehdytysistuntojen jälkeen jokainen osallistuja suorittaa vielä kolme testauspäivää, ja testauspäivien välillä on vähintään 48 tuntia. Nämä testausistunnot pidetään OU:n virkistyskeskuksessa. Jokaista näistä testiistunnoista edeltää standardoitu lämmittely ja tulevaa istuntoa koskevat ohjeet. Erillisinä päivinä lihasvoimaa arvioidaan 1 toiston maksimitestillä (1 RM) selkäkyykkyyn, puristukseen ja maastavetoon standardoitujen protokollien mukaisesti. Selkäkyykky suoritetaan alas yhdensuuntaisesti (lonkkarypistys polvilumpion kärjen alapuolella), puristus käynnistetään tangolla solisluun kohdalta ja maastaveto suoritetaan tavanomaisessa asennossa. Kaikki testipäivät toistetaan koulutuksen jälkeen.

Lihaskestävyys ja lihasvoima ennen ja jälkeen: OU Recreation Center Lihaskestävyyttä arvioidaan toistuvilla selkäkyykkyillä vapaaehtoiseen uupumukseen asti. Kuorma asetetaan 70 %:iin esiharjoittelusta

1 RM selkäkyykky sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Tämä testi suoritetaan välittömästi 1 RM:n selkäkyykkytestin jälkeen. Liikestandardit ovat samat kuin 1RM-testissä, ja onnistuneiden toistojen kokonaismäärä ilman lepoa kirjataan. Lihasvoimaa mitataan staattisen leveähypyn avulla. Paras vaakasuuntainen etäisyys kolmesta kokeilusta kirjataan. Tämä testi suoritetaan välittömästi maastavedon 1 RM -testin jälkeen.

Interventiota edeltävät ja jälkeiset biokemialliset mittaukset: Ennaltaehkäisyn tutkimuskeskus 12 tunnin paaston jälkeen osallistujat suorittavat laskimopunktion keräystoimenpiteet. Tämän tutkimuksen aikana tehdään kaksi invasiivista neulanpistoa (yksi neulanpisto ennen interventiota ja toinen neulanpiston jälkeen). Neljä millilitraa (ml) verta kerätään sekä ennen että jälkeen interventiota mittaamaan: kokonaiskolesteroli, korkeatiheyksinen lipoproteiinikolesteroli, triglyseridit, alaniiniaminotransferaasi, aspartaattiaminotransferaasi, glukoosi ja matalatiheyksinen lipoproteiinikolesteroli. Tämä tämän kokeen aikana kerätty veren kokonaismäärä (8 ml) vastaa 1,6 teelusikallista verta (5 ml = 1 tl). Verenoton riskejä voivat olla: infektio, viivästynyt paraneminen, mustelmat ja/tai tulehdus laskimopunktiokohdassa, fyysinen epämukavuus, henkinen epämukavuus, pyörtyminen ja pyörtymisen tunne sekä hermon tai suonen vamma. Nämä riskit minimoidaan käyttämällä koulutettua ammattilaista (Dr. Kristen Landis-Piwowar) on kokenut verenottoa, steriiliä tekniikkaa ja kertakäyttöisiä kertakäyttömateriaaleja, jotka valvovat verenottoa ja analyysiä. Tutkimukseen osallistujat voivat kieltäytyä osallistumasta milloin tahansa ja vetäytyä tutkimuksesta ilman rangaistusta.

Viskeraalisen rasvan mittaus ennen ja jälkeen interventiota kaksoisröntgenabsorptiometrialla (DXA): Prevention Research Center Tätä sisäelinten rasvan mittaamista varten jokaista osallistujaa pyydetään makaamaan erityisellä pöydällä DXA-skannauksen alla. Koulutettu teknikko (Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi tai Samantha Orr) sijoittaa jokaisen osallistujan kehon skannauksen alle ja suorittaa sitten skannauksen, joka kestää vain < 5 minuuttia.

Interventiota edeltävät ja jälkeiset psykososiaaliset kyselylomakkeet Näiden psykososiaalisten arvioiden sisällyttämisen ehdotettuun tutkimukseen tarkoituksena on arvioida muutoksia fyysisen toiminnan nautinnossa ja harjoittelun itsetehokkuudessa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun on osoitettu olevan nautinnollisempaa kuin jatkuvan harjoittelun, ja tämä voi parantaa itsetehokkuutta. Nämä kyselylomakkeet lähetetään sähköpostitse osallistujille täytettäväksi: Fyysisen aktiivisuuden nautintoasteikko ja Harjoituksen itsetehokkuusasteikko.

Yhdeksän kuukauden kuluttua interventiosta osallistujat suorittavat kaikki arvioinnit uudelleen.

Interventiota johtavat opiskelijat (yksi johtaja ja vähintään 2 assistenttia), jotka PI kouluttaa, ja harjoitusprotokollat ​​ovat seuraavat:

MM-HIIT-ryhmä: Tämä ryhmä harjoittelee käyttämällä multimodaalisia harjoituksia 5 60 sekunnin sarjaa kaikesta ulkoilusta, jota seuraa 3 minuutin lepo (yhteensä 20 minuuttia jokaisessa harjoituksessa). Jokaisessa harjoituksessa on samat harjoitukset jokaisessa sarjassa, mutta jokainen harjoitus on erilainen kuin muut käytettyjen liikkeiden osalta. Jokaisessa sarjassa käytetään kolmea liikettä. Ensimmäinen liike on voimaliike (kuten yläpuolinen puristus, kyykky, maastaveto) 4-6 toistoa. Toinen liike seuraa välittömästi ensimmäistä ja on nopeampi kehon paino tai kevyt voimaliike, kuten syöksyjä, kehon painokyykkyjä tai punnerruksia 6-8 toistoa varten. Kolmas liike seuraa välittömästi toista ja on erittäin nopea, sprinttiä muistuttava liike, kuten laatikkohyppyjä, pallolyöntejä tai hyppynarua jäljellä olevien 60 sekunnin ajan. Kunkin sarjan tarkoituksena on saada päätökseen mahdollisimman paljon vaivaa koko 60 sekunnin ajan. Interventiojohtaja kirjaa jokaisessa harjoituksessa käytetyn painon ja neuvoo osallistujia lisäämään intensiteettiä (jopa 110 % edellisestä käytetystä intensiteetistä) seuraavassa harjoituksessa, kun määrätty enimmäistoistomäärä on saavutettu.

R-HIIT-ryhmä: Tämä ryhmä harjoittelee soutuergometrillä 5 sarjaa 60 sekuntia kaikesta ulkoilusta, jonka jälkeen on 3 minuutin lepo (yhteensä 20 minuuttia jokaisessa harjoituksessa). Jokainen harjoituskerta on sama 12 viikon ajan. Kunkin sarjan tarkoituksena on saada päätökseen mahdollisimman paljon vaivaa koko 60 sekunnin ajan.

Kontrolliryhmä: Tätä ryhmää ohjeistetaan jatkamaan kaikkea toimintaa, johon he osallistuivat ennen tutkimusta, ja olemaan aloittamatta uusia harjoitusohjelmia tutkimuksen aikana. Kannustaakseen osallistumista tähän ryhmään, kontrolliryhmälle tarjotaan MM-HIIT-interventiota seuraavan lukukauden aikana maksutta.