健康とフィットネスに関する高強度インターバル トレーニング プロトコルの比較

PI は、運転免許証またはその他の身分証明書で年齢を確認し、研究参加者が参加する年齢が 18 歳以上であることを確認します。 同意を得た後、PI は、研究の適格性を判断するのに役立つように、参加者が記入できるように、運動前のスクリーニング ツールである全員の身体活動準備アンケートを管理します。 参加者が資格があると見なされた場合、他の 3 つのアンケートが参加者に電子メールで送信されます: 身体活動の楽しみ尺度、運動自己効力感尺度、および国際身体活動質問票 (IPAQ) 簡易フォーム。 参加者は、研究以外の身体活動習慣を変更しないように指示されることを考えると、IPAQ を使用して、この介入前および介入後、および介入期間中毎週制御します。 さらにデータを収集する前に、すべてのフォームに記入して PI に提出する必要があります。 データ収集は、(1) 採血訪問、(2) 運動テストおよび腹部/内臓脂肪測定セッション、(3) 3 つの運動/運動習熟セッション (介入前のみ実施)、(4) 3 つの筋力、筋肉で構成されます。持久力、および介入の前後の筋力テストセッション、および以下に説明するように、週に3回の12週間のトレーニング。 同意取得会議を除き、参加者は以下に詳述するように、介入を開始する前に 8 つのセッションに参加します。 介入中、参加者はトレーニング強度を監視するために心拍数モニターを着用します。 PI は、Kristen Landis-Piwowar 博士が監督する採血と分析を除いて、健康科学部の学生と Myung Choi 博士の支援を受けて、すべてのデータ収集手順を主導します。 すべての措置は、介入の前後に評価されます。 今後のデータ収集セッションについて参加者に通知し、データ収集の予約をスケジュールするために、ブラインド コピー メールが送信されます。

1日目：予防研究センター（採血見学）

12 時間絶食後の評価には以下が含まれます。

• 体重、身長、胴囲
• 安静時の心拍数
• 血圧
• 静脈穿刺（血糖と脂肪）
• 血液分析

2日目：予防研究センター（運動検査と内臓脂肪見学）

評価には次のものが含まれます。

• 内臓脂肪組織を測定するデュアル X 線吸収法 (DXA)
• 有酸素持久力を評価するための標準的なウォームアップと臨床モニタリングを備えた自転車VO2maxテスト
• 身体活動の楽しみ尺度と運動自己効力感尺度（介入後）

3 ～ 5 日目: オークランド大学 (OU) レクリエーション センター (習熟訪問)

習熟セッションには次のものが含まれます。

• その後のテストとトレーニングで使用される動きを教える
• 筋骨格制限の評価
• 介入リーダーとアシスタントは、トレーニングの一環としてセッションに参加します

6 ～ 8 日目: OU レクリエーション センター (パフォーマンス テストの訪問)

評価には次のものが含まれます。

• 6 日目: バック スクワット (筋力) の最大 1 回の反復 (1 RM) テスト。 70% 1RM バックスクワットで最大限の努力を途切れることなく繰り返す (筋持久力)
• 7日目：オーバーヘッドプレス1RM（筋力）
• 8 日目: 1 RM デッドリフト (筋力) と最大幅跳び (筋力)
• 各セッション後のクールダウン前の標準化されたウォームアップ
• 各セッションの間に少なくとも 48 時間の休憩

介入前後の健康測定: 予防研究センター 身長 (スタディオメーターを使用)、体重 (アイレベル ビーム スケールを使用)、心拍数、血圧 (血圧計を使用) などの人体測定およびバイタル サイン測定が行われます。得られた。

介入前および介入後の持久力測定: 予防研究センター 有酸素フィットネスは、VO2max 自転車テストによって直接評価されます。 各参加者は、低強度で 5 分間、自転車でウォームアップすることが許可されます。 VO2max 自転車テストには、30 ～ 60 ワットの各段階で強度が増加する 3 分間の段階が含まれます。 必要なケイデンスは、各ステージで毎分 60 回転 (RPM) に維持されます。 テストは、参加者がテスターからの励ましの後、20 秒間 60 RPM を維持できなくなったときに定義される意欲的な疲労で終了します。 ほとんどの人にとって、テストには約 10 分かかります。

介入前および介入後の筋力測定: OU レクリエーション センター 筋力テストの前に、3 つの習熟セッションが実施されます。これにより、参加者はテストとトレーニングに使用される動きを教えられ、練習する機会が与えられます。 これらのセッション中、参加者は、安全な技術を確保するために動き/運動の修正が必要になる可能性のある股関節や足首の可動性の欠如など、筋骨格の制限について評価されます。 習熟セッションの後、各参加者はさらに 3 日間のテストを完了し、テスト日の間に少なくとも 48 時間かかります。 これらのテスト セッションは、OU レクリエーション センターで行われます。 これらの各テスト セッションの前に、標準化されたウォームアップと次のセッションに関する指示が行われます。 別の日に、標準化されたプロトコルを使用して、バックスクワット、プレス、およびデッドリフトの 1 反復最大 (1RM) テストを使用して、筋力を評価します。 バック スクワットは平行より下 (膝蓋骨の頂点より下の股関節の折り目) まで実行され、プレスは鎖骨上のバーで開始され、デッドリフトは従来のスタンスで実行されます。 すべてのテスト日は、トレーニング後に繰り返されます。

介入前および介入後の筋持久力および筋力: OU レクリエーション センター 筋持久力は、バック スクワットから自発的疲労までを繰り返すことによって評価されます。 負荷は事前トレーニングの 70% に設定されます

トレーニング前とトレーニング後の両方のテストに 1RM バックスクワット。 このテストは、バック スクワットの 1 RM テストの直後に実施されます。 動作基準は 1RM テストと同じとし、休憩なしで成功した回数の合計を記録します。 筋力は、静的幅跳びを使用して評価されます。 3 回の試行で達成された最高の水平距離が記録されます。 このテストは、デッドリフトの 1 RM テストの直後に実施されます。

介入前および介入後の生化学測定: 予防研究センター 12 時間の断食の後、参加者は静脈穿刺採取手順を完了します。 この調査中に 2 つの侵襲的な針刺しが実行されます (1 つの針刺しは介入前、別の針刺しは介入後)。 総コレステロール、高密度リポタンパク質コレステロール、トリグリセリド、アラニンアミノトランスフェラーゼ、アスパラギン酸アミノトランスフェラーゼ、グルコース、および低密度リポタンパク質コレステロールの測定のために、介入前と介入後の両方で 4 ミリリットル (mL) の血液が収集されます。 この試験中に採取された血液の総量 (8 mL) は、小さじ 1.6 杯の血液 (5 mL = 小さじ 1 杯) に相当します。 採血のリスクには、感染、治癒の遅延、静脈穿刺部位のあざおよび/または炎症、身体的不快感、精神的不快感、失神および気絶、神経または血管の損傷が含まれる場合があります。 これらのリスクは、訓練を受けた専門家 (Dr. Kristen Landis-Piwowar）は、採血と分析を監督する、採血、無菌技術、使い捨ての使い捨て材料の経験があります。 研究参加者は、いつでも参加を拒否し、違約金なしで研究を取り下げることができます。

デュアル X 線吸収測定法 (DXA) スキャンを使用した介入前および介入後の内臓脂肪測定: 予防研究センター 訓練を受けた技術者 (Elise Brown、Ryan Tyler、Myung Choi、または Samantha Orr) が各参加者の体をスキャンの下に配置し、スキャンを実行します。スキャンには 5 分未満しかかかりません。

介入前後の心理社会的アンケート 提案された研究にこれらの心理社会的評価を含める目的は、身体活動の楽しみと運動の自己効力感の変化を評価することです。 高強度インターバル トレーニングは、継続的なトレーニングよりも楽しいことが示されています。これは、自己効力感の向上につながる可能性があります。 これらのアンケートは参加者に電子メールで送信されます: 身体活動の楽しみの尺度と運動の自己効力感の尺度。

介入から 9 か月後、参加者は再びすべての評価を完了します。

介入は、PI によってトレーニングされる学生 (1 人のリーダーと少なくとも 2 人のアシスタント) によって主導され、運動プロトコルは次のとおりです。

MM-HIIT グループ: このグループは、マルチモーダル エクササイズを使用して、60 秒間のオールアウト ワークを 5 セット行った後、3 分間休憩します (各セッションで合計 20 分間)。 各セッションでは、各セット内で同じエクササイズが行われますが、使用される動きはすべてのセッションで他のセッションとは異なります。 各セットで使用される 3 つの動きがあります。 最初の動きは、4 ～ 6 回の繰り返しの強さの動き (オーバーヘッド プレス、スクワット、デッドリフトなど) になります。 2 番目の動きは最初の動きの直後に続き、ランジ、自重スクワット、または腕立て伏せなどの、より速い体重または軽い道具の力の動きで、6 ～ 8 回繰り返します。 3 番目の動きは 2 番目の動きの直後に続き、残りの 60 秒間はボックス ジャンプ、ボール スラム、縄跳びなどの非常に高速なスプリントのような動きです。 各セットの意図は、60 秒間でできるだけ多くの努力をして完了することです。 介入リーダーは、各エクササイズに使用された重量を記録し、規定の最大反復回数に達したら、次のセッションで強度を上げるよう参加者に指示します (以前に使用した強度の 110% まで)。

R-HIIT グループ: このグループは、ローイング エルゴメーターを使用して 60 秒間のオールアウト ワークを 5 セット行った後、3 分間休憩します (各セッションで合計 20 分間)。 各トレーニング セッションは、12 週間にわたって同じです。 各セットの意図は、60 秒間でできるだけ多くの努力をして完了することです。

コントロールグループ：このグループは、研究前に行っていた活動を継続し、研究の過程で新しい運動プログラムを開始しないように指示されます. このグループへの参加を奨励するために、コントロール グループには次の学期に無料で MM-HIIT 介入が提供されます。