En sammenligning av høyintensive intervalltreningsprotokoller for helse og kondisjon

PI vil verifisere alder med førerkort eller annen form for identifikasjon for å sikre at studiedeltakerne er minst 18 år for å delta. Etter å ha innhentet samtykke, vil PI deretter administrere et screeningverktøy før trening, Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone, til deltakeren som de kan fylle ut for å hjelpe til med å avgjøre studiekvalifisering. Hvis deltakeren anses som kvalifisert, vil 3 andre spørreskjemaer bli sendt til deltakerne for utfylling: Physical Activity Enjoyment Scale, Exercise Self-efficacy Scale og International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) kortform. Gitt at deltakerne vil bli instruert om å ikke endre noen fysiske aktivitetsvaner utenfor studien, vil IPAQ bli brukt til å kontrollere for denne før- og etterintervensjonen og ukentlig gjennom hele intervensjonens varighet. Alle skjemaer må fylles ut og sendes til PI før videre datainnsamling. Datainnsamlingen vil bestå av et (1) blodprøvebesøk, (2) treningstesting og måling av abdominal/visceralt fett, (3) tre økter med trening/bevegelse (kun utført før intervensjon), (4) tre styrke, muskulær testøkter for utholdenhet og muskelkraft før og etter intervensjonen, og 12 ukers trening tre ganger i uken som beskrevet nedenfor. Med unntak av møtet for innhenting av samtykke, vil deltakerne delta på 8 økter før intervensjonen starter som beskrevet nedenfor. Under intervensjonen vil deltakerne ha på seg pulsklokker for å overvåke treningsintensiteten. PI vil lede alle datainnsamlingsprosedyrer med bistand fra School of Health Science-studenter og Dr. Myung Choi bortsett fra blodinnsamlingen og analysen som vil bli overvåket av Dr. Kristen Landis-Piwowar. Alle tiltak vil bli vurdert før og etter intervensjon. Blindkopi-e-poster vil bli sendt for å minne deltakerne om kommende datainnsamlingsøkter og for å planlegge en datainnsamlingsavtale.

Dag 1: Forebyggende forskningssenter (blodprøvebesøk)

Etter 12-timers faste inkluderer vurderinger:

• vekt, høyde, midjeomkrets
• hvilepuls
• blodtrykk
• venepunktur (blodsukker og fett)
• blodanalyse

Dag 2: Forebyggingsforskningssenter (treningstesting og visceralt fettbesøk)

Vurderinger inkluderer:

• dobbel røntgenabsorptiometri (DXA) for å måle visceralt fettvev
• sykkel VO2max test med standard oppvarming og klinisk overvåking for å vurdere aerob utholdenhet
• Skala for nytelse av fysisk aktivitet og selveffektivitetsskala for trening (etter intervensjon)

Dager 3-5: Oakland University (OU) rekreasjonssenter (familiariseringsbesøk)

Familiariseringsøkter inkluderer:

• undervisningsbevegelser brukt i etterfølgende testing og trening
• vurdering av muskel- og skjelettbegrensninger
• intervensjonsleder og assistenter vil delta på økter som en del av opplæringen

Dager 6-8: OU rekreasjonssenter (besøk med ytelsestesting)

Vurderinger inkluderer:

• Dag 6: maksimalt én repetisjon (1 RM) testing for knebøy (muskulær styrke); 70 % 1RM ryggknebøy for maksimal innsats repetisjoner uavbrutt (muskulær utholdenhet)
• Dag 7: 1 RM overheadpress (muskulær styrke)
• Dag 8: 1 RM markløft (muskulær styrke) og maks breddehopp (muskulær kraft)
• standardisert oppvarming før nedkjøling etter hver økt
• minst 48 timers hvile mellom hver økt

Helsemålinger før og etter intervensjon: Prevention Research Center Antropometri og vitale tegnmål som høyde (ved hjelp av et stadiometer), vekt (ved hjelp av en stråleskala i øyehøyde), hjertefrekvens og blodtrykk (sittende med et blodtrykksmåler) vil bli oppnådd.

Utholdenhetsmålinger før og etter intervensjon: Prevention Research Center Aerobic fitness vil bli direkte vurdert ved en VO2max sykkeltest. Hver deltaker får varme opp på sykkelen i 5 minutter med lav intensitet. VO2max sykkeltesten vil inkludere 3 minutters etapper med økende intensitet hvert trinn på 30 - 60 watt. Den nødvendige tråkkfrekvensen vil opprettholdes på 60 omdreininger per minutt (RPM) for hvert trinn. Testen vil bli avsluttet ved frivillig tretthet definert som at deltakeren ikke lenger er i stand til å opprettholde 60 RPM i 20 sekunder etter oppmuntring fra testerne. For de fleste vil testen ta omtrent 10 minutter.

Styrkemålinger før og etter intervensjon: OU rekreasjonssenter Før styrketesting vil det bli gjennomført tre familiariseringsøkter hvor deltakerne blir undervist og gitt en sjanse til å øve på bevegelsene som skal brukes til testing og trening. Under disse øktene vil deltakerne bli vurdert for eventuelle muskel- og skjelettbegrensninger som manglende hofte- og ankelmobilitet som kan kreve bevegelses-/treningsmodifikasjoner for å sikre sikker teknikk. Etter familiariseringsøktene vil hver deltaker fullføre ytterligere tre dager med testing, med minst 48 timer mellom testdagene. Disse testøktene vil finne sted på OU rekreasjonssenter. Hver av disse testøktene vil bli innledet av en standardisert oppvarming og instruksjon angående den kommende økten. På separate dager vil muskelstyrken bli vurdert ved å bruke 1-repetisjon maksimum (1RM) testing for rygg knebøy, press og markløft ved bruk av standardiserte protokoller. Ryggknebøyen vil bli utført til under parallell (hoftefold under toppen av patella), pressen vil bli initiert med stangen på kragebenene, og markløftet vil utføres i konvensjonell stilling. Alle testdager vil bli gjentatt etter trening.

Muskelutholdenhet og muskelkraft før og etter intervensjon: OU rekreasjonssenter Muskelutholdenhet vil bli vurdert ved gjentatte knebøy til frivillig utmattelse. Belastningen vil bli satt til 70 % av førtreningen

1RM ryggbøy for både før- og ettertreningstester. Denne testen vil bli utført umiddelbart etter 1 RM-testen for ryggknebøy. Bevegelsesstandarder vil være de samme som for 1RM-testen, og det totale antallet vellykkede repetisjoner oppnådd uten hvile vil bli registrert. Muskelkraft vil bli vurdert ved hjelp av et statisk bredt hopp. Den beste horisontale distansen oppnådd av 3 forsøk vil bli registrert. Denne testen vil bli utført umiddelbart etter 1 RM-testingen for markløft.

Biokjemimålinger før og etter intervensjon: Forebyggingsforskningssenter Etter en 12-timers faste vil deltakerne fullføre innsamlingsprosedyrer for venepunktur. To invasive nålestikk vil bli utført under denne undersøkelsen (ett nålestikk før intervensjon og en annen nålestikk etter intervensjon). Fire milliliter (mL) blod vil bli samlet inn både før og etter intervensjon for måling av: totalkolesterol, lipoproteinkolesterol med høy tetthet, triglyserider, alaninaminotransferase, aspartataminotransferase, glukose og lipoproteinkolesterol med lav tetthet. Denne totale mengden blod (8 ml) samlet under denne prøven vil tilsvare 1,6 teskjeer blod (5 ml = 1 teskje). Risikoen for blodprøvetaking kan omfatte: infeksjon, forsinket tilheling, blåmerker og/eller betennelse på stedet for venepunktur, fysisk ubehag, mentalt ubehag, besvimelse og besvimelse og skade på en nerve eller kar. Disse risikoene vil bli minimert ved bruk av en utdannet profesjonell (Dr. Kristen Landis-Piwowar) har erfaring med å utføre blodprøver, sterilteknikk og engangsmaterialer som skal overvåke blodprøvetaking og analyse. Studiedeltakere kan nekte å delta når som helst og trekke seg fra studien uten straff.

Måling av visceralt fett før og etter intervensjon ved bruk av dobbelt røntgenabsorptiometri (DXA) skanning: Prevention Research Center For denne målingen av visceralt fett vil hver deltaker bli bedt om å legge seg flatt på et spesielt bord under DXA-skanningen. En utdannet tekniker (Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi eller Samantha Orr) vil plassere hver deltakers kropp under skanningen og deretter utføre skanningen, som bare vil ta < 5 minutter.

Psykososiale spørreskjemaer før og etter intervensjon Hensikten med å inkludere disse psykososiale vurderingene i den foreslåtte studien er å vurdere endringer i fysisk aktivitetsglede og treningseffektivitet. Høyintensiv intervalltrening har vist seg å være morsommere enn kontinuerlig trening, og dette kan føre til økt selveffektivitet. Disse spørreskjemaene vil bli sendt på e-post til deltakerne for utfylling: Skala for fysisk aktivitet og nytelse av trening og egeneffektivitetsskala.

Ni måneder etter intervensjonen vil deltakerne fullføre alle vurderinger på nytt.

Intervensjonen vil bli ledet av studenter (en leder og minst 2 assistenter) som vil bli trent av PI, og treningsprotokollene er som følger:

MM-HIIT-gruppe: Denne gruppen vil trene med multimodale øvelser i 5 sett med 60 sekunder med alt utearbeid, etterfulgt av 3 minutters hvile (totalt 20 minutter hver økt). Hver økt vil ha de samme øvelsene i hvert sett, men hver økt vil være annerledes enn de andre for bevegelser som brukes. Det vil være tre bevegelser som brukes i hvert sett. Den første bevegelsen vil være en styrkebevegelse (som overheadpress, knebøy, markløft) i 4-6 repetisjoner. Den andre bevegelsen følger den første umiddelbart og er en raskere kroppsvekt eller lett redskapskraftbevegelse som utfall, knebøy med kroppsvekt eller push ups for 6-8 repetisjoner. Den tredje bevegelsen følger den andre umiddelbart og er en veldig rask, sprintlignende bevegelse som box jumps, ball slams eller hoppetau i resten av de 60 sekundene. Hensikten med hvert sett er å fullføres med så mye innsats som mulig over hele 60 sekunder. Intervensjonslederen vil registrere vekt brukt for hver øvelse og vil instruere deltakerne om å øke intensiteten (opptil 110 % av tidligere intensitet som ble brukt) ved påfølgende økt når maksimalt foreskrevet repetisjon er utført.

R-HIIT-gruppe: Denne gruppen vil trene ved hjelp av et roergometer i 5 sett med 60 sekunder med alt utearbeid, etterfulgt av 3 minutters hvile (totalt 20 minutter hver økt). Hver treningsøkt vil være den samme over de 12 ukene. Hensikten med hvert sett er å fullføres med så mye innsats som mulig over hele 60 sekunder.

Kontrollgruppe: Denne gruppen vil bli bedt om å fortsette med enhver aktivitet de var involvert i før studien og ikke starte noen nye treningsprogrammer i løpet av studien. For å stimulere til deltakelse i denne gruppen vil kontrollgruppen få tilbud om MM-HIIT-intervensjonen påfølgende semester uten kostnad.