En sammenligning af højintensive intervaltræningsprotokoller om sundhed og fitness

PI vil verificere alder med et kørekort eller anden form for identifikation for at sikre, at undersøgelsens deltagere er mindst 18 år for at deltage. Efter at have opnået samtykke, vil PI'en derefter administrere et screeningsværktøj før træning, Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone, til deltageren, som de kan udfylde for at hjælpe med at bestemme studieberettigelse. Hvis deltageren anses for at være berettiget, vil 3 andre spørgeskemaer blive sendt til deltagerne med e-mail til udfyldelse: Physical Activity Enjoyment Scale, Exercise Self-efficacy Scale og den korte form for International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). I betragtning af, at deltagerne vil blive instrueret i ikke at ændre nogen fysiske aktivitetsvaner uden for undersøgelsen, vil IPAQ'en blive brugt til at kontrollere for denne før- og post-intervention og ugentligt i hele interventionens varighed. Alle formularer skal udfyldes og indsendes til PI inden yderligere dataindsamling. Dataindsamlingen vil bestå af et (1) blodopsamlingsbesøg, (2) træningstest og abdominal/visceralt fedtmålingssession, (3) tre trænings-/bevægelsesbekendtgørelsessessioner (kun udført præ-intervention), (4) tre styrke, muskulært udholdenheds- og muskelkrafttestsessioner før og efter interventionen og 12 ugers træning tre gange om ugen som beskrevet nedenfor. Med undtagelse af mødet for opnåelse af samtykke vil deltagerne deltage i 8 sessioner før påbegyndelse af interventionen som beskrevet nedenfor. Under interventionen vil deltagerne være iført pulsmålere for at overvåge deres træningsintensitet. PI'en vil lede alle dataindsamlingsprocedurer med bistand fra School of Health Science-studerende og Dr. Myung Choi bortset fra blodindsamlingen og -analysen, som vil blive overvåget af Dr. Kristen Landis-Piwowar. Alle tiltag vil blive vurderet før og efter intervention. Blindkopi-e-mails vil blive sendt for at minde deltagerne om kommende dataindsamlingssessioner og for at planlægge en aftale om dataindsamling.

Dag 1: Forebyggelsesforskningscenter (blodindsamlingsbesøg)

Efter 12 timers faste inkluderer vurderinger:

• vægt, højde, taljeomkreds
• hvilepuls
• blodtryk
• venepunktur (blodsukker og fedt)
• blodanalyse

Dag 2: Forebyggelsesforskningscenter (træningstest og visceralt fedtbesøg)

Vurderinger omfatter:

• dobbelt røntgenabsorptiometri (DXA) til måling af visceralt fedtvæv
• cykel VO2max test med standard opvarmning og klinisk overvågning for at vurdere aerob udholdenhed
• Skala for nydelse af fysisk aktivitet og selveffektivitetsskala for træning (post-intervention)

Dage 3-5: Oakland University (OU) Recreation Center (familiariseringsbesøg)

Familiariseringssessioner inkluderer:

• undervisningsbevægelser brugt i efterfølgende test og træning
• vurdering af muskuloskeletale begrænsninger
• indsatsleder og assistenter vil deltage i sessioner som en del af træningen

Dage 6-8: OU Recreation Center (performance test besøg)

Vurderinger omfatter:

• Dag 6: maksimalt én gentagelse (1 RM) test for back squat (muskulær styrke); 70 % 1RM back squat for maksimal indsats gentagelser ubrudt (muskulær udholdenhed)
• Dag 7: 1 RM overheadpres (muskulær styrke)
• Dag 8: 1 RM dødløft (muskulær styrke) og max bredspring (muskulær kraft)
• standardiseret opvarmning før nedkøling efter hver session
• mindst 48 timers hvile mellem hver session

Sundhedsmålinger før og efter intervention: Forebyggelsesforskningscenteret Antropometri og mål for vitale tegn såsom højde (ved hjælp af et stadiometer), vægt (ved hjælp af en stråleskala i øjenhøjde), puls og blodtryk (siddende med et blodtryksmåler) vil blive opnået.

Udholdenhedsmålinger før og efter intervention: Center for Prevention Research Aerobic fitness vil blive direkte vurderet ved en VO2max cykeltest. Hver deltager får lov til at varme op på cyklen i 5 minutter ved lav intensitet. VO2max cykeltesten vil omfatte 3 minutters trin med stigende intensitet hver trin på 30 - 60 watt. Den nødvendige kadence vil blive opretholdt på 60 omdrejninger i minuttet (RPM) for hvert trin. Testen vil blive afsluttet ved frivillig træthed defineret som at deltageren ikke længere er i stand til at opretholde 60 RPM'er i 20 sekunder efter opmuntring fra testerne. For de fleste mennesker vil testen tage cirka 10 minutter.

Styrkemålinger før og efter intervention: OU Recreation Center Forud for styrketestning vil der blive gennemført tre bekendtgørelsessessioner, hvor deltagerne vil blive undervist og givet en chance for at øve de bevægelser, der skal bruges til test og træning. Under disse sessioner vil deltagerne blive vurderet for eventuelle muskuloskeletale begrænsninger såsom manglende hofte- og ankelmobilitet, der kan kræve bevægelses-/træningsmodifikationer for at sikre sikker teknik. Efter familiariseringssessionerne vil hver deltager gennemføre yderligere tre dages test med mindst 48 timer mellem testdagene. Disse testsessioner finder sted på OU Recreation Center. Hver af disse testsessioner vil blive forudgået af en standardiseret opvarmning og instruktion vedrørende den kommende session. På separate dage vil muskelstyrken blive vurderet ved hjælp af 1-repetition maximum (1RM) test for back squat, pres og dødløft ved hjælp af standardiserede protokoller. Back squat vil blive udført til under parallel (hoftefold under spidsen af ​​knæskallen), presset vil blive påbegyndt med stangen på nøglebenene, og dødløftet udføres i den konventionelle stilling. Alle testdage vil blive gentaget efter træning.

Muskeludholdenhed og muskelkraft før og efter intervention: OU Recreation Center Muskeludholdenhed vil blive vurderet ved gentagne squats i ryggen til frivillig udmattelse. Belastningen vil blive sat til 70 % af fortræningen

1RM back squat til både før- og eftertræningstests. Denne test vil blive udført umiddelbart efter 1 RM-testen for back squat. Bevægelsesstandarder vil være de samme som for 1RM-testen, og det samlede antal vellykkede gentagelser opnået uden hvile vil blive registreret. Muskelkraft vil blive vurderet ved hjælp af et statisk bredspring. Den bedste vandrette distance opnået ud af 3 forsøg vil blive registreret. Denne test vil blive udført umiddelbart efter 1 RM-testen for dødløft.

Biokemiske målinger før og efter intervention: Forebyggelsesforskningscenter Efter en 12-timers faste vil deltagerne gennemføre venepunkturindsamlingsprocedurer. To invasive nålestik vil blive udført under denne undersøgelse (et nålestik før intervention og et andet nålestik efter indgreb). Fire milliliter (mL) blod vil blive opsamlet både før og efter intervention til måling af: total kolesterol, højdensitetslipoproteinkolesterol, triglycerider, alaninaminotransferase, aspartataminotransferase, glucose og lavdensitetslipoproteinkolesterol. Denne samlede mængde blod (8 ml) indsamlet under dette forsøg vil svare til 1,6 teskefulde blod (5 ml = 1 teskefuld). Risikoen for blodudtagning kan omfatte: infektion, forsinket heling, blå mærker og/eller betændelse på stedet for venepunktur, fysisk ubehag, mentalt ubehag, besvimelse og besvimelse samt skade på en nerve eller et kar. Disse risici vil blive minimeret ved brug af en uddannet professionel (Dr. Kristen Landis-Piwowar) har erfaring med udførelse af blodprøvetagninger, sterilteknik og engangsmaterialer til engangsbrug, som vil overvåge blodtagningen og analysen. Undersøgelsesdeltagere kan til enhver tid nægte at deltage og trække sig fra undersøgelsen uden straf.

Måling af visceralt fedt før og efter intervention ved hjælp af dobbelt røntgenabsorptiometri (DXA) scanning: Forebyggelsesforskningscenter Til denne måling af visceralt fedt vil hver deltager blive bedt om at ligge fladt på et specielt bord under DXA-scanningen. En uddannet tekniker (Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi eller Samantha Orr) vil placere hver deltagers krop under scanningen og derefter udføre scanningen, som kun vil tage < 5 minutter.

Psykosociale spørgeskemaer før og efter intervention Formålet med at inkludere disse psykosociale vurderinger i den foreslåede undersøgelse er at vurdere ændringer i fysisk aktivitetsnydelse og trænings-self-efficacy. Højintensiv intervaltræning har vist sig at være mere behageligt end kontinuerlig træning, og dette kan føre til øget selveffektivitet. Disse spørgeskemaer vil blive sendt til deltagerne via e-mail til udfyldelse: Skalaen for fysisk aktivitet og selveffektivitet.

Ni måneder efter interventionen vil deltagerne gennemføre alle vurderinger igen.

Interventionen vil blive ledet af studerende (en leder og mindst 2 assistenter), som vil blive trænet af PI, og træningsprotokollerne er som følger:

MM-HIIT-gruppe: Denne gruppe træner ved hjælp af multimodale øvelser i 5 sæt af 60 sekunder med alt udearbejde, efterfulgt af 3 minutters hvile (i alt 20 minutter hver session). Hver session vil have de samme øvelser inden for hvert sæt, men hver session vil være anderledes end de andre for de anvendte bevægelser. Der vil blive brugt tre bevægelser i hvert sæt. Den første bevægelse vil være en styrkebevægelse (såsom overheadpress, squat, dødløft) i 4-6 gentagelser. Den anden bevægelse følger den første med det samme og er en hurtigere kropsvægt eller let redskabskraftbevægelse såsom udfald, kropsvægt squats eller push ups til 6-8 gentagelser. Den tredje bevægelse følger den anden med det samme og er en meget hurtig, sprintlignende bevægelse såsom box jumps, ball slams eller hoppereb i resten af ​​de 60 sekunder. Hensigten med hvert sæt er at blive gennemført med så stor indsats som muligt i hele 60 sekunder. Interventionslederen vil registrere vægten brugt til hver øvelse og vil instruere deltagerne i at øge intensiteten (op til 110 % af den tidligere anvendte intensitet) ved den efterfølgende session, når de maksimale ordinerede gentagelser er blevet gennemført.

R-HIIT-gruppe: Denne gruppe træner ved hjælp af et ro-ergometer i 5 sæt af 60 sekunder af alt udearbejde, efterfulgt af 3 minutters hvile (i alt 20 minutter hver session). Hver træningssession vil være den samme på tværs af 12 uger. Hensigten med hvert sæt er at blive gennemført med så stor indsats som muligt i hele 60 sekunder.

Kontrolgruppe: Denne gruppe vil blive instrueret i at fortsætte med enhver aktivitet, de var involveret i før undersøgelsen og ikke påbegynde nye træningsprogrammer i løbet af undersøgelsen. For at tilskynde til deltagelse i denne gruppe vil kontrolgruppen blive tilbudt MM-HIIT interventionen det følgende semester uden omkostninger.