Srovnání protokolů vysoce intenzivního intervalového tréninku pro zdraví a kondici

PI ověří věk pomocí řidičského průkazu nebo jiné formy identifikace, aby bylo zajištěno, že účastníkům studie je alespoň 18 let, aby se mohli zúčastnit. Po získání souhlasu pak PI zadá účastníkovi nástroj pro screening před cvičením, Dotazník připravenosti na fyzickou aktivitu pro každého, aby jej vyplnil, aby pomohl určit způsobilost ke studiu. Pokud je účastník uznán způsobilým, budou účastníkům zaslány e-mailem k vyplnění 3 další dotazníky: Škála potěšení z fyzické aktivity, Škála sebeúčinnosti při cvičení a krátký formulář International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Vzhledem k tomu, že účastníci budou instruováni, aby mimo studii neměnili žádné návyky fyzické aktivity, bude se IPAQ používat ke kontrole této před a po intervenci a týdně po celou dobu trvání intervence. Všechny formuláře musí být vyplněny a odeslány PI před dalším sběrem dat. Sběr dat se bude skládat z (1) návštěvy odběru krve, (2) zátěžového testování a měření břišního/viscerálního tuku, (3) tří sezení se seznamováním se cvičením/pohybem (prováděno pouze před intervencí), (4) tří silových, svalových testování vytrvalosti a svalové síly před a po intervenci a 12 týdnů tréninku třikrát týdně, jak je popsáno níže. S výjimkou schůzky pro získání souhlasu se účastníci zúčastní 8 sezení před zahájením intervence, jak je popsáno níže. Během intervence budou účastníci nosit monitory srdečního tepu, aby mohli sledovat intenzitu svého tréninku. PI povede všechny procedury sběru dat s pomocí studentů School of Health Science a Dr. Myung Choi s výjimkou odběru krve a analýzy, na kterou bude dohlížet Dr. Kristen Landis-Piwowar. Všechna opatření budou posouzena před a po zásahu. Budou zaslány e-maily se slepou kopií, které účastníkům připomenou nadcházející relace sběru dat a naplánují schůzku se sběrem dat.

Den 1: Centrum pro výzkum prevence (návštěva odběru krve)

Po 12hodinovém půstu hodnocení zahrnují:

• váha, výška, obvod pasu
• klidová tepová frekvence
• krevní tlak
• venepunkce (cukr a tuk v krvi)
• rozbor krve

2. den: Centrum výzkumu prevence (testování cvičení a návštěva viscerálního tuku)

Hodnocení zahrnují:

• duální rentgenová absorpciometrie (DXA) pro měření viscerální tukové tkáně
• kolo VO2max test se standardním zahřátím a klinickým monitorováním k posouzení aerobní vytrvalosti
• Škála potěšení z fyzické aktivity a Škála sebeúčinnosti při cvičení (po intervenci)

Dny 3-5: Rekreační centrum Oakland University (OU) (seznamovací návštěvy)

Seznamovací sezení zahrnují:

• výukové pohyby používané při následném testování a tréninku
• posouzení muskuloskeletálních omezení
• Vedoucí zásahu a asistenti se zúčastní sezení v rámci školení

Dny 6–8: Rekreační středisko OU (návštěvy při testování výkonu)

Hodnocení zahrnují:

• 6. den: maximální jedno opakování (1 RM) testování zadního dřepu (svalové síly); 70% 1RM zadní dřep pro maximální nepřerušené opakování úsilí (svalová vytrvalost)
• Den 7: 1 RM tlak nad hlavou (svalová síla)
• Den 8: 1 RM mrtvý tah (svalová síla) a max. široký skok (svalová síla)
• standardizované zahřátí před ochlazením po každém sezení
• mezi jednotlivými sezeními alespoň 48 hodin odpočinku

Předintervenční a pointervenční zdravotní měření: Centrum výzkumu prevence Antropometrie a měření vitálních funkcí, jako je výška (pomocí stadiometru), hmotnost (pomocí paprskové stupnice na úrovni očí), srdeční frekvence a krevní tlak (vsedě s tlakoměrem). získané.

Měření vytrvalosti před a po zásahu: Centrum výzkumu prevence Aerobní zdatnost bude přímo hodnocena testem na kole VO2max. Každému účastníkovi bude umožněno zahřátí na kole po dobu 5 minut při nízké intenzitě. Cyklistický test VO2max bude zahrnovat 3 minutové fáze se zvyšující se intenzitou každé fáze 30 - 60 wattů. Požadovaná kadence bude udržována na 60 otáčkách za minutu (RPM) pro každý stupeň. Test bude ukončen při únavě z vůle definované jako účastník již není schopen udržet 60 otáček za minutu po dobu 20 sekund po povzbuzení od testerů. Většině lidí zabere test přibližně 10 minut.

Před a po zásahu měření síly: OU Recreation Center Před testováním síly proběhnou tři seznamovací sezení, během kterých budou účastníci vyučováni a budou mít možnost procvičit si pohyby, které mají být použity pro testování a trénink. Během těchto sezení budou účastníci hodnoceni z hlediska jakýchkoli muskuloskeletálních omezení, jako je nedostatečná pohyblivost kyčlí a kotníků, která mohou vyžadovat úpravy pohybu/cvičení k zajištění bezpečné techniky. Po seznamovacích sezeních každý účastník absolvuje další tři dny testování, přičemž mezi testovacími dny je minimálně 48 hodin. Tyto testovací relace proběhnou v OU ​​Recreation Center. Každému z těchto testů bude předcházet standardizované zahřátí a instrukce týkající se nadcházejícího sezení. V jednotlivých dnech bude svalová síla hodnocena pomocí testování maxima 1 opakování (1RM) pro zadní dřep, tlak a mrtvý tah pomocí standardizovaných protokolů. Zadní dřep bude proveden pod paralelu (záhyb kyčle pod vrcholem čéšky), tlak bude zahájen tyčí na klíčních kostech a mrtvý tah bude proveden v konvenčním postoji. Všechny testovací dny se budou opakovat po školení.

Svalová vytrvalost a svalová síla před a po intervenci: OU Recreation Center Svalová vytrvalost bude hodnocena opakovanými zádovými dřepy až do dobrovolného vyčerpání. Zátěž bude nastavena na 70 % předtréninku

1RM zadní dřep pro předtréninkové i potréninkové testy. Tento test bude proveden ihned po testu 1 RM pro zadní dřep. Pohybové standardy budou stejné jako u testu 1RM a bude zaznamenáván celkový počet úspěšných opakování dosažených bez odpočinku. Svalová síla bude hodnocena pomocí statického skoku do šířky. Bude zaznamenána nejlepší horizontální vzdálenost dosažená ze 3 pokusů. Tento test bude proveden ihned po testu 1 RM pro mrtvý tah.

Před- a pointervenční biochemická měření: Centrum výzkumu prevence Po 12hodinovém půstu účastníci dokončí odběry venepunkcí. Během tohoto vyšetření budou provedeny dvě invazivní vpichy jehlou (jedna jehla před intervencí a druhá jehla po intervenci). Před i po intervenci budou odebrány čtyři mililitry (ml) krve pro měření: celkového cholesterolu, cholesterolu lipoproteinů s vysokou hustotou, triglyceridů, alaninaminotransferázy, aspartátaminotransferázy, glukózy a cholesterolu v lipoproteinech s nízkou hustotou. Toto celkové množství krve (8 ml) odebrané během této zkoušky se bude rovnat 1,6 čajové lžičce krve (5 ml = 1 čajová lžička). Rizika odběru krve mohou zahrnovat: infekci, opožděné hojení, modřiny a/nebo zánět v místě vpichu žíly, fyzické nepohodlí, duševní nepohodlí, mdloby a pocit na omdlení a poranění nervu nebo cévy. Tato rizika budou minimalizována použitím vyškoleného odborníka (Dr. Kristen Landis-Piwowar) se zkušenostmi s prováděním odběrů krve, sterilní technikou a jednorázovými materiály na jedno použití, kteří budou na odběr a analýzu krve dohlížet. Účastníci studie mohou kdykoli odmítnout účast a odstoupit ze studie bez sankcí.

Měření viscerálního tuku před a po zákroku pomocí duálního rentgenového absorbčního skenu (DXA): Centrum prevence výzkumu Pro toto měření viscerálního tuku bude každý účastník požádán, aby ležel naplocho na speciálním stole pod skenem DXA. Vyškolený technik (Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi nebo Samantha Orr) umístí tělo každého účastníka pod skenování a poté provede skenování, které zabere méně než 5 minut.

Předintervenční a pointervenční psychosociální dotazníky Účelem zahrnutí těchto psychosociálních hodnocení do navrhované studie je posoudit změny v požitku z fyzické aktivity a vlastní účinnosti cvičení. Ukázalo se, že vysoce intenzivní intervalový trénink je příjemnější než kontinuální trénink, což může vést ke zvýšení vlastní účinnosti. Tyto dotazníky budou účastníkům zaslány k vyplnění e-mailem: Škála potěšení z fyzické aktivity a Škála sebeúčinnosti při cvičení.

Devět měsíců po intervenci účastníci znovu dokončí všechna hodnocení.

Intervenci povedou studenti (jeden vedoucí a minimálně 2 asistenti), kteří budou vyškoleni PI, a cvičební protokoly jsou následující:

Skupina MM-HIIT: Tato skupina bude trénovat pomocí multimodálních cvičení po dobu 5 sérií po 60 sekundách veškeré práce, po kterých následují 3 minuty odpočinku (celkem 20 minut každé cvičení). Každé cvičení bude mít stejná cvičení v rámci každé sady, ale každé cvičení se bude lišit od ostatních, pokud jde o používané pohyby. V každé sadě budou použity tři pohyby. První pohyb bude silový pohyb (např. tlak nad hlavou, dřep, mrtvý tah) na 4-6 opakování. Druhý pohyb bezprostředně následuje po prvním a jedná se o rychlejší pohyb s tělesnou hmotností nebo s lehkým nářadím, jako jsou výpady, dřepy s tělesnou hmotností nebo shyby pro 6-8 opakování. Třetí pohyb bezprostředně následuje po druhém a je to velmi rychlý pohyb podobný sprintu, jako jsou skoky na box, bouchnutí míčem nebo švihadlo po zbytek 60 sekund. Záměrem každé sady je dokončit s maximálním úsilím během celých 60 sekund. Vedoucí zásahu zaznamená váhu použitou pro každé cvičení a dá účastníkům pokyn, aby zvýšili intenzitu (až na 110 % předchozí použité intenzity) v následujícím cvičení, jakmile bylo dosaženo maximálního předepsaného počtu opakování.

Skupina R-HIIT: Tato skupina bude trénovat pomocí veslařského ergometru 5 sérií po 60 sekundách veškeré práce, po kterých následují 3 minuty odpočinku (celkem 20 minut každé cvičení). Každý trénink bude po 12 týdnů stejný. Záměrem každé sady je dokončit s maximálním úsilím během celých 60 sekund.

Kontrolní skupina: Tato skupina bude instruována, aby pokračovala v jakékoli aktivitě, které se účastnila před studií, a aby v průběhu studie nezačínala žádné nové cvičební programy. K motivační účasti v této skupině bude kontrolní skupině nabídnuta intervence MM-HIIT v následujícím semestru zdarma.