건강 및 피트니스에 대한 고강도 인터벌 트레이닝 프로토콜 비교
고강도 인터벌 트레이닝 프로토콜에 따른 여대생의 심폐대사 지표, 신체 수행 및 심리사회적 지표 비교 원문보기 KCI 원문보기 인용
연구 개요
상세 설명
PI는 연구 참가자가 참여할 수 있는 최소 18세 이상임을 확인하기 위해 운전면허증 또는 기타 신분증으로 연령을 확인합니다. 동의를 얻은 후 PI는 연구 자격을 결정하는 데 도움이 되도록 참가자가 완료할 수 있도록 운동 전 선별 도구인 모든 사람을 위한 신체 활동 준비 설문지를 관리합니다. 참가자가 자격이 있는 것으로 간주되면 완료를 위해 3개의 다른 설문지가 참가자에게 이메일로 전송됩니다: 신체 활동 즐거움 척도, 운동 자기효능감 척도 및 국제 신체 활동 설문지(IPAQ) 약식. 참가자에게 연구 이외의 신체 활동 습관을 바꾸지 않도록 지시할 것이라는 점을 감안할 때, IPAQ는 개입 기간 동안 이러한 개입 전후 및 매주 통제하는 데 사용됩니다. 추가 데이터 수집 전에 모든 양식을 작성하여 PI에 제출해야 합니다. 데이터 수집은 (1) 채혈 방문, (2) 운동 테스트 및 복부/내장 지방 측정 세션, (3) 3회의 운동/동작 숙지 세션(사전 개입만 수행됨), (4) 3회의 근력, 근육으로 구성됩니다. 중재 전후에 지구력, 근력 테스트 세션, 아래 설명된 대로 주당 3회 12주 훈련. 동의 획득 회의를 제외하고 참가자는 아래 설명된 대로 개입을 시작하기 전에 8개의 세션에 참석합니다. 개입하는 동안 참가자는 훈련 강도를 모니터링하기 위해 심박수 모니터를 착용하게 됩니다. PI는 Kristen Landis-Piwowar 박사가 감독하는 혈액 수집 및 분석을 제외하고 보건 과학 학교 학생과 최명 박사의 도움으로 모든 데이터 수집 절차를 이끌 것입니다. 모든 조치는 개입 전후에 평가됩니다. 참가자에게 예정된 데이터 수집 세션에 대해 상기시키고 데이터 수집 약속을 예약하기 위해 블라인드 카피 이메일이 전송됩니다.
1일차: 예방연구센터(채혈방문)
12시간 단식 후 평가에는 다음이 포함됩니다.
- 몸무게, 키, 허리둘레
- 평시 심박수
- 혈압
- 정맥 천자(혈당 및 지방)
- 혈액 분석
2일차 : 예방연구센터(운동검사 및 내장지방 방문)
평가에는 다음이 포함됩니다.
- 내장 지방 조직을 측정하기 위한 이중 X선 흡수측정법(DXA)
- 유산소 지구력을 평가하기 위한 표준 워밍업 및 임상 모니터링이 포함된 자전거 VO2max 테스트
- 신체 활동 즐거움 척도 및 운동 자기효능감 척도(중재 후)
3-5일: 오클랜드 대학교(OU) 레크리에이션 센터(숙지 방문)
숙지 세션에는 다음이 포함됩니다.
- 후속 테스트 및 훈련에 사용되는 교육 동작
- 근골격계 한계 평가
- 개입 리더와 보조자가 교육의 일환으로 세션에 참석합니다.
6-8일: OU 레크리에이션 센터(성능 테스트 방문)
평가에는 다음이 포함됩니다.
- 6일: 백 스쿼트(근력)에 대한 최대 1회 반복(1RM) 테스트; 최대 노력 반복을 위한 70% 1RM 백 스쿼트 연속 반복(근 지구력)
- 7일차: 1RM 오버헤드 프레스(근력)
- 8일차: 1RM 데드리프트(근력) 및 최대 브로드 점프(근력)
- 각 세션 후 쿨다운 전 표준화된 워밍업
- 각 세션 사이에 최소 48시간 휴식
개입 전후 건강 측정: 예방 연구 센터 인체 측정 및 키(신장계 사용), 체중(눈높이 빔 스케일 사용), 심박수 및 혈압(앉은 자세에서 혈압계 사용)과 같은 바이탈 사인 측정 획득.
개입 전후 지구력 측정: 예방 연구 센터 에어로빅 피트니스는 VO2max 자전거 테스트로 직접 평가됩니다. 각 참가자는 낮은 강도로 5분 동안 자전거에서 워밍업을 할 수 있습니다. VO2max 자전거 테스트는 30 - 60와트의 각 단계의 강도가 증가하는 3분 단계를 포함합니다. 필요한 케이던스는 각 단계에 대해 분당 60회전(RPM)으로 유지됩니다. 테스터의 격려 후 20초 동안 60RPM을 유지할 수 없을 때 정의되는 의지 피로로 테스트가 종료됩니다. 대부분의 사람들에게 테스트는 약 10분 정도 소요됩니다.
사전 및 사후 중재 근력 측정: OU 레크리에이션 센터 근력 테스트에 앞서 참가자가 테스트 및 훈련에 사용할 움직임을 가르치고 연습할 수 있는 세 가지 친숙화 세션이 실시됩니다. 이 세션 동안 참가자는 안전한 기술을 보장하기 위해 움직임/운동 수정이 필요할 수 있는 고관절 및 발목 이동성 부족과 같은 근골격계 제한에 대해 평가됩니다. 친숙화 세션 후 각 참가자는 테스트 일 사이에 최소 48시간을 두고 3일의 추가 테스트를 완료합니다. 이 테스트 세션은 OU 레크리에이션 센터에서 진행됩니다. 이러한 각 테스트 세션은 다음 세션에 대한 표준화된 워밍업 및 지침이 선행됩니다. 별도의 날에 표준화된 프로토콜을 사용하여 백 스쿼트, 프레스 및 데드리프트에 대한 최대 1회 반복(1RM) 테스트를 사용하여 근력을 평가합니다. 백 스쿼트는 평행 아래(슬개골 정점 아래의 힙 주름)로 수행되고 프레스는 쇄골의 바에서 시작되며 데드리프트는 컨벤셔널 스탠스에서 수행됩니다. 모든 시험일은 교육 후 반복됩니다.
개입 전후 근지구력 및 근력: OU Recreation Center 근육 지구력은 반복적인 백 스쿼트에서 자발적 탈진으로 평가됩니다. 부하는 사전 훈련의 70%로 설정됩니다.
훈련 전후 테스트를 위한 1RM 백 스쿼트. 이 테스트는 백 스쿼트에 대한 1RM 테스트 직후에 수행됩니다. 동작 기준은 1RM 테스트와 동일하며, 쉬지 않고 성공한 총 반복 횟수를 기록합니다. 근력은 정적 넓은 점프를 사용하여 평가됩니다. 3번 시도 중 달성한 최상의 수평 거리가 기록됩니다. 이 테스트는 데드리프트에 대한 1RM 테스트 직후에 수행됩니다.
개입 전후 생화학 측정: 예방 연구 센터 참가자는 12시간 단식 후 정맥 채혈 절차를 완료합니다. 이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림). 총 콜레스테롤, 고밀도 지단백 콜레스테롤, 트리글리세리드, 알라닌 아미노전이효소, 아스파르테이트 아미노전이효소, 포도당 및 저밀도 지단백 콜레스테롤의 측정을 위해 개입 전후에 4밀리리터(mL)의 혈액을 수집합니다. 이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다. 채혈의 위험에는 다음이 포함될 수 있습니다: 감염, 치유 지연, 정맥 천자 부위의 멍 및/또는 염증, 신체적 불편함, 정신적 불편함, 기절 및 기절감, 신경 또는 혈관 손상. 이러한 위험은 숙련된 전문가(Dr. Kristen Landis-Piwowar)는 채혈, 멸균 기술 및 일회용, 일회용, 채혈 및 분석을 감독할 재료를 수행한 경험이 있습니다. 연구 참여자는 언제든지 참여를 거부할 수 있으며 불이익 없이 연구를 철회할 수 있습니다.
이중 X선 흡광계(DXA) 스캔을 사용한 개입 전후 내장 지방 측정: 예방 연구 센터 이 내장 지방 측정을 위해 각 참가자는 DXA 스캔 아래의 특수 테이블에 평평하게 눕도록 요청받습니다. 숙련된 기술자(Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi 또는 Samantha Orr)가 각 참가자의 신체를 스캔 아래에 배치한 다음 스캔을 수행합니다. 이 작업에는 5분 미만이 소요됩니다.
개입 전후의 심리사회적 설문지 제안된 연구에 이러한 심리사회적 평가를 포함시키는 목적은 신체 활동의 즐거움과 운동 자기효능감의 변화를 평가하는 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 지속적인 트레이닝보다 더 즐거운 것으로 나타났으며 이는 향상된 자기효능감으로 이어질 수 있습니다. 이 설문지는 작성을 위해 참가자에게 이메일로 전송됩니다: 신체 활동 즐거움 척도 및 운동 자기효능감 척도.
개입 후 9개월이 지나면 참가자는 모든 평가를 다시 완료합니다.
중재는 PI가 훈련할 학생(리더 1명과 보조자 2명 이상)이 주도하며 운동 프로토콜은 다음과 같습니다.
MM-HIIT 그룹: 이 그룹은 60초 동안 전력을 다해 운동한 후 3분 휴식(각 세션당 총 20분)으로 구성된 5세트 동안 복합 운동을 사용하여 훈련합니다. 각 세션은 각 세트 내에서 동일한 운동을 하게 되지만, 모든 세션은 활용되는 움직임에 대해 다른 세션과 다를 것입니다. 각 세트에는 세 가지 동작이 사용됩니다. 첫 번째 동작은 4~6회 반복하는 근력 운동(예: 오버헤드 프레스, 스쿼트, 데드리프트)입니다. 두 번째 운동은 첫 번째 운동 직후에 이어지며 6-8회 반복하는 런지, 맨몸 스쿼트 또는 푸시업과 같은 더 빠른 체중 또는 가벼운 기구 파워 운동입니다. 세 번째 동작은 두 번째 동작 바로 뒤에 이어지며 나머지 60초 동안 박스 점프, 볼 슬램 또는 줄넘기와 같은 매우 빠르고 단거리 달리기와 같은 동작입니다. 각 세트의 의도는 전체 60초 동안 가능한 한 많은 노력으로 완료하는 것입니다. 개입 리더는 각 운동에 사용되는 무게를 기록하고 규정된 최대 반복 횟수가 되면 참가자들에게 강도를 높이도록 지시합니다(이전 사용된 강도의 최대 110%).
R-HIIT 그룹: 이 그룹은 로잉 에르고미터를 사용하여 60초 동안 총 5세트 훈련한 후 3분 휴식합니다(각 세션당 총 20분). 각 교육 세션은 12주 동안 동일합니다. 각 세트의 의도는 전체 60초 동안 가능한 한 많은 노력으로 완료하는 것입니다.
대조군: 이 그룹은 연구 이전에 참여했던 모든 활동을 계속하고 연구 과정 동안 새로운 운동 프로그램을 시작하지 않도록 지시받을 것입니다. 이 그룹에 대한 참여를 장려하기 위해 통제 그룹은 다음 학기에 무료로 MM-HIIT 중재를 제공받을 것입니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Michigan
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Rochester, Michigan, 미국, 48309
- Oakland University
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-
참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
- 잠재적인 참가자는 정기적인 훈련 프로그램에 참여하지 않는 18-40세의 비만하지 않은(허리 둘레 ≤ 88cm) 여가 활동적인 여성입니다. 여가활동은 일주일에 1~3시간씩 1개월 이상 주기적으로 신체활동이나 운동에 참여하되, 체계적인 지구력이나 웨이트트레이닝 활동은 하지 않는 것으로 정의한다.
제외 기준:
- 잠재적 참가자는 운동 제한 심혈관, 호흡기, 대사 또는 근골격계 질환/부상 병력이 있거나 현재 운동에 대한 생리적 반응을 변경하는 약물을 복용 중인 경우 제외됩니다. 임신 중이거나 헌혈 중 기절한 이력이 있는 경우에도 제외됩니다.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 방지
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 평행한
- 마스킹: 없음
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 다중 모드
다양한 방식의 고강도 인터벌 트레이닝 개입.
이 그룹은 60초 동안 전력을 다해 운동한 후 3분간 휴식하는 5세트 동안 복합 운동을 사용하여 훈련합니다.
각 세션은 각 세트 내에서 동일한 운동을 하게 되지만, 모든 세션은 활용되는 움직임에 대해 다른 세션과 다를 것입니다.
각 세트에는 세 가지 동작이 사용됩니다.
첫 번째 동작은 4-6회 반복하는 근력 동작입니다.
두 번째 동작은 첫 번째 동작에 바로 이어지며 6-8회 반복하는 더 빠른 체중 또는 가벼운 기구 파워 동작입니다.
세 번째 동작은 두 번째 동작 바로 뒤에 이어지며 나머지 60초 동안 매우 빠르고 전력질주와 같은 동작입니다.
각 세트의 의도는 전체 60초 동안 가능한 한 많은 노력으로 완료하는 것입니다.
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개입은 12주 동안 주당 3회 발생하며 워밍업, MM-HIIT 또는 R-HIIT 훈련 프로토콜 및 쿨다운을 포함합니다.
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ACTIVE_COMPARATOR: 로잉
다양한 방식의 고강도 인터벌 트레이닝 개입.
이 그룹은 로잉 에르고미터를 사용하여 60초 동안 총 5세트 운동한 후 3분간 휴식합니다(각 세션당 총 20분).
각 교육 세션은 12주 동안 동일합니다.
각 세트의 의도는 전체 60초 동안 가능한 한 많은 노력으로 완료하는 것입니다.
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개입은 12주 동안 주당 3회 발생하며 워밍업, MM-HIIT 또는 R-HIIT 훈련 프로토콜 및 쿨다운을 포함합니다.
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NO_INTERVENTION: 제어
다양한 방식의 고강도 인터벌 트레이닝 개입.
이 그룹은 연구 이전에 참여했던 모든 활동을 계속하고 연구 과정 동안 새로운 운동 프로그램을 시작하지 않도록 지시받을 것입니다.
이 그룹에 대한 참여를 장려하기 위해 통제 그룹은 다음 학기에 무료로 MM-HIIT 중재를 제공받을 것입니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
|---|---|---|
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에어로빅 피트니스
기간: 15 분
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에어로빅 체력은 VO2max 자전거 테스트로 직접 평가됩니다.
각 참가자는 낮은 강도로 5분 동안 자전거에서 워밍업을 할 수 있습니다.
VO2max 자전거 테스트는 30 - 60와트의 각 단계의 강도가 증가하는 3분 단계를 포함합니다.
필요한 케이던스는 각 단계에 대해 60RPM(분당 회전 수)으로 유지됩니다.
테스터의 격려 후 20초 동안 60RPM을 유지할 수 없을 때 정의되는 의지 피로로 테스트가 종료됩니다.
대부분의 사람들에게 테스트는 약 10분 정도 소요됩니다.
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15 분
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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트리글리세리드
기간: 10 분
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12시간 금식 후 참가자는 정맥 채혈 절차를 완료합니다.
이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림).
트리글리세리드(mmol/L) 측정을 위해 중재 전후에 4밀리리터(mL)의 혈액을 수집합니다.
이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다.
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10 분
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신체 활동 즐거움 척도
기간: 5 분
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제안된 연구에 이 심리사회적 평가를 포함시키는 목적은 신체 활동 즐거움의 변화를 평가하는 것입니다.
신체 활동 즐거움 척도
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5 분
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기타 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
|---|---|---|
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근 지구력
기간: 5 분
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근육 지구력은 반복적인 백 스쿼트에서 자발적 탈진으로 평가됩니다.
하중은 사전 및 사후 훈련 테스트 모두에 대해 사전 훈련 1RM 백 스쿼트의 70%로 설정됩니다.
총 반복 횟수가 기록됩니다.
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5 분
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총 콜레스테롤
기간: 5 분
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12시간 금식 후 참가자는 정맥 채혈 절차를 완료합니다.
이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림).
총 콜레스테롤(mmol/L), 알라닌 아미노트랜스퍼라제, 아스파르테이트 아미노트랜스퍼라제, 포도당 및 저밀도 지단백 콜레스테롤을 측정하기 위해 중재 전후에 4밀리리터(mL)의 혈액을 수집합니다.
이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다.
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5 분
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내장 지방
기간: 5 분
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이 내장 지방 측정을 위해 각 참가자는 DXA 스캔 아래의 특수 테이블에 평평하게 누워 있어야 합니다.
숙련된 기술자가 각 참가자의 신체를 스캔 아래에 배치한 다음 스캔을 수행합니다.
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5 분
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근력
기간: 90분
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각 참가자는 3일간의 테스트를 완료하며 테스트 날짜 사이에는 최소 48시간이 있습니다.
이 테스트 세션은 OU 레크리에이션 센터에서 진행됩니다.
이러한 각 테스트 세션은 다음 세션에 대한 표준화된 워밍업 및 지침이 선행됩니다.
별도의 날에 표준화된 프로토콜을 사용하여 백 스쿼트, 프레스 및 데드리프트에 대한 최대 1회 반복(1RM) 테스트를 사용하여 근력을 평가합니다.
백 스쿼트는 평행 아래(슬개골 정점 아래의 힙 주름)로 수행되고 프레스는 쇄골의 바에서 시작되며 데드리프트는 컨벤셔널 스탠스에서 수행됩니다.
모든 시험일은 교육 후 반복됩니다.
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90분
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근력
기간: 10 분
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근력은 정적 넓은 점프를 사용하여 평가됩니다.
3번 시도 중 달성한 최상의 수평 거리가 기록됩니다.
이 테스트는 데드리프트에 대한 1RM 테스트 직후에 수행됩니다.
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10 분
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고밀도 지단백 콜레스테롤
기간: 10 분
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12시간 금식 후 참가자는 정맥 채혈 절차를 완료합니다.
이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림).
고밀도 지단백 콜레스테롤(mmol/L) 측정을 위해 개입 전후에 4ml의 혈액을 수집합니다.
이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다.
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10 분
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알라닌 아미노전이효소
기간: 10 분
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12시간 금식 후 참가자는 정맥 채혈 절차를 완료합니다.
이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림).
알라닌 아미노트랜스퍼라제(U/L) 측정을 위해 개입 전후에 4ml의 혈액을 수집합니다.
이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다.
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10 분
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아스파레이트 아미노전이효소
기간: 10 분
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12시간 금식 후 참가자는 정맥 채혈 절차를 완료합니다.
이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림).
아스파레이트 아미노트랜스퍼라제(U/L) 측정을 위해 개입 전후에 4밀리리터(mL)의 혈액을 수집합니다.
이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다.
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10 분
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포도당
기간: 10 분
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12시간 금식 후 참가자는 정맥 채혈 절차를 완료합니다.
이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림).
포도당(mmol/L) 측정을 위해 중재 전후에 4밀리리터(mL)의 혈액을 수집합니다.
이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다.
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10 분
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저밀도 지단백 콜레스테롤
기간: 10 분
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12시간 금식 후 참가자는 정맥 채혈 절차를 완료합니다.
이 조사 중에 2개의 침습적 바늘 찔림이 수행됩니다(중재 전 바늘 찔림과 개입 후 다른 바늘 찔림).
저밀도 지단백 콜레스테롤(mmol/L) 측정을 위해 중재 전후에 4밀리리터(mL)의 혈액을 수집합니다.
이 시험 동안 수집된 총 혈액량(8mL)은 혈액 1.6티스푼(5mL = 1티스푼)과 동일합니다.
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10 분
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운동 자기효능감 척도
기간: 5 분
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제안된 연구에 이 심리사회적 평가를 포함시키는 목적은 운동 자기효능감의 변화를 평가하는 것입니다.
운동 자기효능감 척도.
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5 분
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체질량 지수
기간: 1분
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Stadiometer를 이용한 신장(cm), 눈높이 빔 척도를 이용한 체중(kg) 등의 인체측정치를 구한다.
키와 몸무게는 체질량 지수(kg/m2)로 변환됩니다.
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1분
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무게
기간: 1분
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눈높이 빔 척도를 사용하여 체중(kg)과 같은 인체 측정을 얻습니다.
키와 몸무게는 체질량 지수(kg/m2)로 변환됩니다.
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1분
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키
기간: 1분
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Stadiometer를 사용하여 키(cm)와 같은 인체 측정을 얻습니다.
키와 몸무게는 체질량 지수(kg/m2)로 변환됩니다.
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1분
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허리 둘레
기간: 5 분
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Gulick 테이프를 사용하여 허리 둘레(cm)와 같은 인체 측정을 얻습니다.
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5 분
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혈압
기간: 10 분
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혈압계를 사용하여 앉은 상태에서 혈압(mmHg)과 같은 생체 신호 측정값을 얻습니다.
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10 분
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심박수
기간: 2분
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심박수(bpm)와 같은 활력 징후 측정값을 얻을 수 있습니다.
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2분
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 수석 연구원: Elise Brown, PhD, Oakland University
간행물 및 유용한 링크
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
기타 연구 ID 번호
- OU1002886
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
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약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
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