Une comparaison des protocoles d'entraînement par intervalles à haute intensité sur la santé et la forme physique

Le PI vérifiera l'âge avec un permis de conduire ou une autre forme d'identification pour s'assurer que les participants à l'étude ont au moins 18 ans pour participer. Après avoir obtenu le consentement, le PI administrera alors un outil de dépistage pré-exercice, le Questionnaire de préparation à l'activité physique pour tous, au participant pour qu'il le remplisse afin d'aider à déterminer l'admissibilité à l'étude. Si le participant est jugé éligible, 3 autres questionnaires seront envoyés par e-mail aux participants pour qu'ils les remplissent : l'échelle de plaisir de l'activité physique, l'échelle d'auto-efficacité de l'exercice et le formulaire abrégé du questionnaire international sur l'activité physique (IPAQ). Étant donné que les participants auront pour instruction de ne modifier aucune habitude d'activité physique en dehors de l'étude, l'IPAQ sera utilisé pour contrôler cela avant et après l'intervention et chaque semaine pendant toute la durée de l'intervention. Tous les formulaires doivent être remplis et soumis au PI avant toute autre collecte de données. La collecte de données consistera en (1) une visite de prélèvement sanguin, (2) une séance d'épreuve d'effort et de mesure de la graisse abdominale/viscérale, (3) trois séances de familiarisation à l'exercice/mouvement (effectuées uniquement avant l'intervention), (4) trois séances de force, de musculation des séances de test d'endurance et de puissance musculaire avant et après l'intervention, et 12 semaines d'entraînement trois fois par semaine comme décrit ci-dessous. À l'exclusion de la réunion d'obtention du consentement, les participants assisteront à 8 sessions avant le début de l'intervention, comme indiqué ci-dessous. Pendant l'intervention, les participants porteront des moniteurs de fréquence cardiaque afin de surveiller l'intensité de leur entraînement. Le PI dirigera toutes les procédures de collecte de données avec l'aide des étudiants de l'École des sciences de la santé et du Dr Myung Choi, à l'exception de la collecte et de l'analyse du sang qui seront supervisées par le Dr Kristen Landis-Piwowar. Toutes les mesures seront évaluées avant et après l'intervention. Des courriels en copie cachée seront envoyés pour rappeler aux participants les prochaines séances de collecte de données et pour planifier un rendez-vous de collecte de données.

Jour 1 : Centre de recherche en prévention (visite de prélèvement sanguin)

Après un jeûne de 12 heures, les évaluations comprennent :

• poids, taille, tour de taille
• fréquence cardiaque au repos
• pression artérielle
• ponction veineuse (glycémie et graisse)
• analyse de sang

Jour 2 : Centre de recherche sur la prévention (test d'exercice et visite de graisse viscérale)

Les évaluations comprennent :

• Absorptiométrie double rayons X (DXA) pour mesurer le tissu adipeux viscéral
• Test VO2max sur vélo avec échauffement standard et suivi clinique pour évaluer l'endurance aérobie
• Échelle de plaisir de l'activité physique et échelle d'auto-efficacité de l'exercice (post-intervention)

Jours 3 à 5 : Centre de loisirs de l'Université d'Oakland (OU) (visites de familiarisation)

Les séances de familiarisation comprennent :

• enseigner les mouvements utilisés dans les tests et l'entraînement ultérieurs
• évaluation des limitations musculo-squelettiques
• le chef d'intervention et les assistants assisteront à des séances dans le cadre de la formation

Jours 6 à 8 : Centre de loisirs de l'OU (visites de test de performance)

Les évaluations comprennent :

• Jour 6 : une répétition maximum (1 RM) pour tester le back squat (force musculaire) ; 70% squat arrière 1RM pour des répétitions d'effort maximales ininterrompues (endurance musculaire)
• Jour 7 : 1 RM overhead press (force musculaire)
• Jour 8 : Soulevé de terre 1 RM (force musculaire) et saut en longueur max (puissance musculaire)
• échauffement standardisé avant le retour au calme après chaque séance
• au moins 48 heures de repos entre chaque séance

Mesures de santé pré- et post-intervention : Centre de recherche sur la prévention L'anthropométrie et les mesures des signes vitaux telles que la taille (à l'aide d'un stadiomètre), le poids (à l'aide d'une échelle à faisceau au niveau des yeux), la fréquence cardiaque et la tension artérielle (assis avec un sphygmomanomètre) seront obtenu.

Mesures d'endurance pré- et post-intervention : Centre de recherche en prévention La capacité aérobique sera directement évaluée par un test de vélo VO2max. Chaque participant pourra s'échauffer sur le vélo pendant 5 minutes à faible intensité. Le test de vélo VO2max comprendra des étapes de 3 minutes avec une intensité croissante à chaque étape de 30 à 60 watts. La cadence requise sera maintenue à 60 tours par minute (RPM) pour chaque étape. Le test se terminera à la fatigue volontaire définie comme le participant n'est plus capable de maintenir 60 RPM pendant 20 secondes après les encouragements des testeurs. Pour la plupart des gens, le test prendra environ 10 minutes.

Mesures de force avant et après l'intervention : Centre récréatif de l'UO Avant les tests de force, trois séances de familiarisation seront menées au cours desquelles les participants apprendront et auront l'occasion de pratiquer les mouvements à utiliser pour les tests et l'entraînement. Au cours de ces sessions, les participants seront évalués pour toute limitation musculo-squelettique telle qu'un manque de mobilité de la hanche et de la cheville qui peut nécessiter des modifications de mouvement/exercice pour assurer une technique sûre. Après les séances de familiarisation, chaque participant effectuera trois jours supplémentaires de test, avec au moins 48 heures entre les jours de test. Ces séances de test auront lieu au centre de loisirs de l'OU. Chacune de ces sessions de test sera précédée d'un échauffement standardisé et d'instructions concernant la session à venir. À des jours différents, la force musculaire sera évaluée à l'aide de tests à 1 répétition maximum (1RM) pour le squat arrière, la presse et le soulevé de terre à l'aide de protocoles standardisés. Le squat arrière sera effectué en dessous du parallèle (pli de la hanche sous le sommet de la rotule), la presse sera initiée avec la barre sur les clavicules et le soulevé de terre sera effectué dans la position conventionnelle. Tous les jours de test seront répétés après la formation.

Endurance musculaire et puissance musculaire avant et après l'intervention : Centre de loisirs de l'UO L'endurance musculaire sera évaluée par des squats répétitifs du dos jusqu'à l'épuisement volontaire. La charge sera fixée à 70% de la pré-formation

1RM back squat pour les tests pré- et post-entraînement. Ce test sera effectué immédiatement après le test 1 RM pour le squat arrière. Les normes de mouvement seront les mêmes que celles du test 1RM et le nombre total de répétitions réussies sans repos sera enregistré. La puissance musculaire sera évaluée à l'aide d'un saut en longueur statique. La meilleure distance horizontale réalisée sur 3 essais sera enregistrée. Ce test sera effectué immédiatement après le test 1 RM pour le soulevé de terre.

Mesures biochimiques pré- et post-intervention : Centre de recherche sur la prévention Après un jeûne de 12 heures, les participants effectueront des procédures de collecte par ponction veineuse. Deux piqûres d'aiguille invasives seront effectuées au cours de cette enquête (une piqûre d'aiguille avant l'intervention et une autre après l'intervention). Quatre millilitres (mL) de sang seront prélevés avant et après l'intervention pour mesurer : le cholestérol total, le cholestérol des lipoprotéines de haute densité, les triglycérides, l'alanine aminotransférase, l'aspartate aminotransférase, le glucose et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité. Cette quantité totale de sang (8 ml) collectée au cours de cet essai équivaudra à 1,6 cuillère à café de sang (5 ml = 1 cuillère à café). Les risques de prise de sang peuvent inclure : infection, retard de cicatrisation, ecchymose et/ou inflammation au site de ponction veineuse, inconfort physique, inconfort mental, évanouissement et sensation d'évanouissement et lésion d'un nerf ou d'un vaisseau. Ces risques seront minimisés par le recours à un professionnel formé (Dr. Kristen Landis-Piwowar) a l'expérience de la réalisation des prélèvements sanguins, de la technique stérile et du matériel jetable à usage unique qui supervisera le prélèvement sanguin et l'analyse. Les participants à l'étude peuvent refuser de participer à tout moment et se retirer de l'étude sans pénalité.

Mesure de la graisse viscérale avant et après l'intervention à l'aide d'un double balayage d'absorptiométrie à rayons X (DXA) : Centre de recherche sur la prévention Pour cette mesure de la graisse viscérale, chaque participant sera invité à s'allonger à plat sur une table spéciale sous le balayage DXA. Un technicien qualifié (Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi ou Samantha Orr) positionnera le corps de chaque participant sous le scan, puis effectuera le scan, ce qui ne prendra que < 5 minutes.

Questionnaires psychosociaux pré- et post-intervention Le but de l'inclusion de ces évaluations psychosociales dans l'étude proposée est d'évaluer les changements dans le plaisir de l'activité physique et l'auto-efficacité de l'exercice. Il a été démontré que l'entraînement par intervalles à haute intensité est plus agréable que l'entraînement continu, ce qui peut conduire à une meilleure auto-efficacité. Ces questionnaires seront envoyés par courriel aux participants pour qu'ils les remplissent : Échelle de plaisir de l'activité physique et Échelle d'auto-efficacité de l'exercice.

Neuf mois après l'intervention, les participants rempliront à nouveau toutes les évaluations.

L'intervention sera dirigée par des étudiants (un animateur et au moins 2 assistants) qui seront formés par le PI, et les protocoles d'exercices sont les suivants :

Groupe MM-HIIT : ce groupe s'entraînera à l'aide d'exercices multimodaux pendant 5 séries de 60 secondes de travail complet, suivies de 3 minutes de repos (un total de 20 minutes à chaque séance). Chaque session aura les mêmes exercices dans chaque série, mais chaque session sera différente des autres pour les mouvements utilisés. Il y aura trois mouvements utilisés dans chaque série. Le premier mouvement sera un mouvement de force (comme le développé aérien, le squat, le soulevé de terre) pour 4 à 6 répétitions. Le deuxième mouvement suit immédiatement le premier et est un mouvement plus rapide de poids corporel ou de puissance d'outil léger tel que des fentes, des squats de poids corporel ou des pompes pour 6 à 8 répétitions. Le troisième mouvement suit immédiatement le deuxième et est un mouvement très rapide, semblable à un sprint, tel que des sauts de boîte, des claquements de balle ou une corde à sauter pour le reste des 60 secondes. L'intention de chaque série est d'être complétée avec autant d'efforts que possible pendant les 60 secondes complètes. Le responsable de l'intervention enregistrera le poids utilisé pour chaque exercice et demandera aux participants d'augmenter l'intensité (jusqu'à 110 % de l'intensité utilisée précédemment) lors de la session suivante une fois que le nombre maximal de répétitions prescrites aura été atteint.

Groupe R-HIIT : Ce groupe s'entraînera à l'aide d'un ergomètre rameur pendant 5 séries de 60 secondes de travail complet, suivi de 3 minutes de repos (un total de 20 minutes à chaque séance). Chaque session de formation sera la même tout au long des 12 semaines. L'intention de chaque série est d'être complétée avec autant d'efforts que possible pendant les 60 secondes complètes.

Groupe de contrôle : ce groupe sera chargé de poursuivre toute activité dans laquelle il était impliqué avant l'étude et de ne pas commencer de nouveaux programmes d'exercices au cours de l'étude. Pour inciter la participation à ce groupe, le groupe témoin se verra offrir l'intervention MM-HIIT le semestre suivant sans frais.