Een vergelijking van protocollen voor intensieve intervaltraining over gezondheid en fitheid

De PI zal de leeftijd verifiëren met een rijbewijs of een andere vorm van identificatie om ervoor te zorgen dat de studiedeelnemers ten minste 18 jaar oud zijn om deel te nemen. Na het verkrijgen van toestemming, zal de PI vervolgens een pre-trainingsscreeningtool, de Physical Activity Readiness Questionnaire voor iedereen, aan de deelnemer toedienen zodat deze deze kan invullen om te helpen bij het bepalen van de geschiktheid voor het onderzoek. Als de deelnemer in aanmerking komt, worden er 3 andere vragenlijsten naar de deelnemers gemaild ter voltooiing: Physical Activity Enjoyment Scale, Exercise Self-efficacy Scale en het korte formulier International Physical Activity Questionnaire (IPAQ). Aangezien de deelnemers worden geïnstrueerd om geen fysieke activiteitsgewoonten buiten de studie te veranderen, zal de IPAQ worden gebruikt om deze pre- en postinterventie en wekelijks gedurende de duur van de interventie te controleren. Alle formulieren moeten worden ingevuld en ingediend bij de PI voorafgaand aan verdere gegevensverzameling. De gegevensverzameling zal bestaan ​​uit een (1) bezoek aan de bloedafname, (2) inspanningstesten en metingen van buik-/visceraal vet, (3) drie sessies om vertrouwd te raken met oefeningen/bewegingen (alleen uitgevoerd vóór de interventie), (4) drie sessies voor kracht-, spier- en duur- en spierkrachttestsessies voor en na de interventie, en 12 weken lang driemaal per week trainen zoals hieronder beschreven. Exclusief de bijeenkomst voor het verkrijgen van toestemming, zullen de deelnemers 8 sessies bijwonen voordat ze met de interventie beginnen, zoals hieronder beschreven. Tijdens de interventie dragen deelnemers hartslagmeters om hun trainingsintensiteit te monitoren. De PI zal alle procedures voor het verzamelen van gegevens leiden met de hulp van studenten van de School of Health Science en Dr. Myung Choi, met uitzondering van de bloedafname en -analyse die zal worden begeleid door Dr. Kristen Landis-Piwowar. Alle maatregelen worden voor en na de interventie beoordeeld. Er worden blinde kopie-e-mails verzonden om de deelnemers te herinneren aan aanstaande gegevensverzamelingssessies en om een ​​afspraak voor gegevensverzameling in te plannen.

Dag 1: Preventie Onderzoekscentrum (bezoek bloedafname)

Na 12 uur vasten omvatten de beoordelingen:

• gewicht, lengte, tailleomtrek
• rustende hartslag
• bloeddruk
• venapunctie (bloedsuiker en vet)
• bloed analyse

Dag 2: Preventie Onderzoekscentrum (inspanningstesten en bezoek visceraal vet)

Beoordelingen omvatten:

• dual-röntgenabsorptiometrie (DXA) om visceraal vetweefsel te meten
• VO2max-test op de fiets met standaard opwarming en klinische monitoring om het aerobe uithoudingsvermogen te beoordelen
• Fysieke Activiteit Plezier Schaal en Oefening Zelfeffectiviteit Schaal (post-interventie)

Dagen 3-5: Oakland University (OU) Recreation Center (inleefbezoeken)

Kennismakingssessies zijn onder andere:

• aanleren van bewegingen die worden gebruikt bij daaropvolgende testen en training
• beoordeling van musculoskeletale beperkingen
• interventieleider en assistenten zullen sessies bijwonen als onderdeel van de training

Dagen 6-8: OU Recreation Center (bezoeken voor prestatietests)

Beoordelingen omvatten:

• Dag 6: maximaal één herhaling (1 RM) testen voor back squat (spierkracht); 70% 1RM back squat voor maximale inspanning, ongebroken herhalingen (spieruithoudingsvermogen)
• Dag 7: 1 RM overhead press (spierkracht)
• Dag 8: 1 RM deadlift (spierkracht) en max. brede sprong (spierkracht)
• gestandaardiseerde warming-up voorafgaand aan cooling-down na elke sessie
• minstens 48 uur rust tussen elke sessie

Gezondheidsmetingen voor en na de interventie: Preventie Onderzoekscentrum Antropometrie en metingen van vitale functies zoals lengte (met behulp van een stadiometer), gewicht (met behulp van een straalschaal op ooghoogte), hartslag en bloeddruk (zittend met een bloeddrukmeter) worden verkregen.

Duurmetingen voor en na de interventie: Onderzoekscentrum Preventie De aerobe conditie wordt direct bepaald door een VO2max fietstest. Elke deelnemer mag 5 minuten op de fiets opwarmen op een lage intensiteit. De VO2max-fietstest omvat fasen van 3 minuten met een toenemende intensiteit van elke fase van 30 - 60 watt. De vereiste cadans wordt voor elke fase op 60 omwentelingen per minuut (RPM) gehouden. De test wordt beëindigd bij opzettelijke vermoeidheid, gedefinieerd als de deelnemer die na aanmoediging van de testers niet langer gedurende 20 seconden 60 RPM's kan volhouden. Voor de meeste mensen duurt de test ongeveer 10 minuten.

Krachtmetingen voor en na de interventie: OU Recreatiecentrum Voorafgaand aan de krachttest worden er drie kennismakingssessies gehouden waarbij de deelnemers worden onderwezen en de kans krijgen om de bewegingen te oefenen die worden gebruikt voor het testen en trainen. Tijdens deze sessies worden deelnemers beoordeeld op eventuele musculoskeletale beperkingen, zoals een gebrek aan heup- en enkelmobiliteit, waarvoor bewegings-/oefeningsaanpassingen nodig kunnen zijn om een ​​veilige techniek te garanderen. Na de kennismakingssessies voltooit elke deelnemer nog drie testdagen, met ten minste 48 uur tussen de testdagen. Deze testsessies vinden plaats in het OU Recreation Center. Elk van deze testsessies wordt voorafgegaan door een gestandaardiseerde warming-up en instructie met betrekking tot de komende sessie. Op afzonderlijke dagen wordt de spierkracht beoordeeld met behulp van 1-repetition maximum (1RM) testen voor back squat, press en deadlift met behulp van gestandaardiseerde protocollen. De back squat wordt uitgevoerd tot onder parallel (heupplooi onder de apex van de patella), de pers wordt gestart met de stang op de sleutelbeenderen en de deadlift wordt uitgevoerd in de conventionele houding. Alle testdagen worden na de training herhaald.

Spieruithoudingsvermogen en spierkracht vóór en na de interventie: OU Recreation Center Het spieruithoudingsvermogen wordt beoordeeld door herhaalde back squats tot vrijwillige uitputting. De belasting wordt gesteld op 70% van de pre-training

1RM back squat voor zowel pre- als post-trainingstests. Deze test wordt onmiddellijk na de 1 RM-test voor back squat uitgevoerd. De bewegingsnormen zijn dezelfde als die voor de 1RM-test en het totale aantal succesvolle herhalingen zonder rust wordt geregistreerd. De spierkracht wordt beoordeeld met behulp van een statische brede sprong. De best behaalde horizontale afstand van 3 pogingen wordt geregistreerd. Deze test wordt uitgevoerd onmiddellijk na de 1 RM-test voor de deadlift.

Pre- en post-interventie biochemische metingen: Preventie Onderzoekscentrum Na 12 uur vasten, zullen de deelnemers procedures voor het verzamelen van aderpunctie voltooien. Tijdens dit onderzoek worden twee invasieve naaldprikken uitgevoerd (één naaldprik voor de interventie en één naaldprik na de interventie). Zowel voor als na de interventie wordt vier milliliter (ml) bloed afgenomen voor het meten van: totaal cholesterol, high-density lipoproteïne-cholesterol, triglyceriden, alanine-aminotransferase, aspartaat-aminotransferase, glucose en low-density lipoproteïne-cholesterol. Deze totale hoeveelheid bloed (8 ml) die tijdens deze proef is verzameld, komt overeen met 1,6 theelepels bloed (5 ml = 1 theelepel). De risico's van bloedafname kunnen zijn: infectie, vertraagde genezing, blauwe plekken en/of ontsteking op de plaats van aderpunctie, lichamelijk ongemak, mentaal ongemak, flauwvallen en zich zwak voelen en letsel aan een zenuw of vat. Deze risico's worden geminimaliseerd door het gebruik van een getrainde professional (Dr. Kristen Landis-Piwowar) ervaren met het uitvoeren van de bloedafname, steriele techniek en wegwerpmaterialen voor eenmalig gebruik die toezicht zullen houden op de bloedafname en analyse. Studiedeelnemers kunnen op elk moment weigeren deel te nemen en zich zonder boete terugtrekken uit de studie.

Pre- en post-interventie visceraal vetmeting met behulp van dual x-ray absorptiometry (DXA) scan: Preventie Onderzoekscentrum Voor deze meting van visceraal vet wordt elke deelnemer gevraagd plat op een speciale tafel onder de DXA-scan te gaan liggen. Een getrainde technicus (Elise Brown, Ryan Tyler, Myung Choi of Samantha Orr) plaatst het lichaam van elke deelnemer onder de scan en voert vervolgens de scan uit, die slechts < 5 minuten duurt.

Psychosociale vragenlijsten voor en na de interventie Het doel van het opnemen van deze psychosociale beoordelingen in het voorgestelde onderzoek is het beoordelen van veranderingen in het plezier in fysieke activiteit en de zelfeffectiviteit van lichaamsbeweging. Het is aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit leuker is dan continue training, en dit kan leiden tot meer zelfredzaamheid. Deze vragenlijsten worden ter voltooiing naar de deelnemers gemaild: Physical Activity Enjoyment Scale en Exercise Self-efficacy Scale.

Negen maanden na de interventie maken de deelnemers alle assessments opnieuw af.

De interventie wordt geleid door studenten (één leider en minimaal 2 assistenten) die worden getraind door de PI, en de oefenprotocollen zijn als volgt:

MM-HIIT Groep: Deze groep traint met behulp van multimodale oefeningen gedurende 5 sets van 60 seconden van al het werk, gevolgd door 3 minuten rust (in totaal 20 minuten per sessie). Elke sessie heeft dezelfde oefeningen binnen elke set, maar elke sessie zal anders zijn dan de andere voor gebruikte bewegingen. In elke set worden drie bewegingen gebruikt. De eerste beweging is een krachtbeweging (zoals overhead press, squat, deadlift) voor 4-6 herhalingen. De tweede beweging volgt onmiddellijk op de eerste en is een snellere beweging met het lichaamsgewicht of met een licht werktuig, zoals lunges, squats met lichaamsgewicht of push-ups voor 6-8 herhalingen. De derde beweging volgt onmiddellijk op de tweede en is een zeer snelle, sprintachtige beweging zoals boxsprongen, balslagen of springtouw gedurende de rest van de 60 seconden. De bedoeling van elke set is om de volledige 60 seconden met zoveel mogelijk inspanning te voltooien. De interventieleider registreert het gebruikte gewicht voor elke oefening en zal de deelnemers instrueren om de intensiteit te verhogen (tot 110% van de vorige gebruikte intensiteit) tijdens de volgende sessie zodra de maximale voorgeschreven herhalingen zijn bereikt.

R-HIIT-groep: Deze groep traint met een roei-ergometer gedurende 5 sets van 60 seconden van al het werk, gevolgd door 3 minuten rust (in totaal 20 minuten per sessie). Elke trainingssessie is gedurende de 12 weken hetzelfde. De bedoeling van elke set is om de volledige 60 seconden met zoveel mogelijk inspanning te voltooien.

Controlegroep: Deze groep krijgt de instructie om door te gaan met alle activiteiten waar ze voorafgaand aan het onderzoek bij betrokken waren en om tijdens het verloop van het onderzoek niet met nieuwe oefenprogramma's te beginnen. Om deelname aan deze groep te stimuleren, krijgt de controlegroep het volgende semester de MM-HIIT-interventie gratis aangeboden.