作为 Klotho 蛋白质刺激剂的身体健康。 (FIT-AGING)

PAR 中的体积基于推荐的最低体力活动（150 分钟/周，中等强度）。

为 PAR 有氧训练选择的强度为 60-65% HRres。 选择的力量强度为 1 RM 的 40-50%。

频率。 PAR 组每周训练 3 天，这是建议的最低频率。 有氧运动计划的运动在有氧训练部分是跑步机、自行车测力计和椭圆机，在阻力训练部分是负重和引导气压机（涉及主要的上半身和下半身肌肉群）。

训练负荷变化。 我们建议采用渐进式控制运动剂量 训练周期分为两个阶段，每个阶段 5 周，从熟悉阶段（2 周）开始。

培训课程。 课程从动态标准化热身开始，其中包括多项肌肉激活练习。 有氧运动包括补偿性练习。 培训课程将以冷却协议结束

HIIT 的训练量为 40-65 分钟/周，高强度。 强度。 两种不同的方案：长间隔 HIIT（A 类训练），强度 >95% VO2max 和短间隔 HIIT（B 类训练），>120% VO2max。

训练频率两次/周。 运动类型。 A 类课程是在带有个性化坡度的跑步机上行走。 循环形式的八项负重练习，B 类课程。

训练负荷变化。 循序渐进地控制运动量。 训练分期分为：熟悉阶段、第一阶段、第二阶段。 培训课程。 A 型：在跑步机上以 60% VO2max 运动 5 分钟。 热身后，参与者按照相应的特点完成与每个训练课程相对应的组。 B 型：八次负重练习（以循环形式）两次/组，并根据定义次数进行主动休息（以 60%VO2max 行走）。 培训课程将以冷却协议结束

WB-EMS 训练计划在体积、强度、频率、运动类型、训练负荷变化、训练周期和训练课程方面与 HIIT 干预相同。 但是，将包括电脉冲以评估 WB-EMS 训练与 HIIT 相比是否会产生额外的效果。

电气参数：

我们将在 A 类会话中应用 15-33 Hz 的频率。 并且，我们将在 B 类会话中应用 35-75 Hz 的频率。

强度为 80-100 毫安。 根据身体部位调整脉冲宽度：大腿区 (400 微秒)、臀部区 (350 微秒)、腹部区 (300 微秒)、背侧区 (250 微秒)、颈部 (200 微秒)、胸部区 (200 微秒) 和手臂区 (200 微秒)。

占空比。 我们在 B 类会话中设置了 50-67% 的占空比，但 A 类会话中的占空比将为 99%。

RPE 冲动：冲动强度被单独调整以在 Borg CR-10 量表“5”或“9”中产生相似的感知用力率 (RPE) 值