Aptitud física como estimulador de proteínas Klotho. (FIT-AGING)

El volumen en PAR está basado en la actividad física mínima recomendada (150min/semana a intensidad moderada).

La intensidad seleccionada para el entrenamiento aeróbico PAR es 60-65% HRres. La intensidad de fuerza seleccionada fue 40-50% de 1 RM.

Frecuencia. El grupo PAR entrenará 3 días/semana, la frecuencia mínima recomendada. Los ejercicios programados para el ejercicio aeróbico son la cinta rodante, el cicloergómetro y el ergómetro elíptico en la parte de entrenamiento aeróbico y las máquinas de carga y neumáticas guiadas (que involucran a los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo) en el entrenamiento de resistencia.

Variación de la carga de entrenamiento. Proponemos una progresión gradual para controlar la dosis de ejercicio Periodización del entrenamiento dividida en dos fases de 5 semanas cada una, comenzando con una fase de familiarización (2 semanas).

Sesiones de entrenamiento. Las sesiones comienzan con un calentamiento dinámico estandarizado, que incluye varios ejercicios de activación muscular. Las sesiones aeróbicas incluyen ejercicios compensatorios. La sesión de entrenamiento finalizará con un protocolo de enfriamiento.

El volumen en HIIT 40-65 min/semana a alta intensidad. Intensidad. Dos protocolos diferentes: HIIT con intervalos largos (sesión Tipo A), cuya intensidad será >95% VO2max y HIIT con intervalos cortos (sesión Tipo B), >120% VO2max.

Frecuencia de entrenamiento dos veces por semana. Tipo de ejercicio. Las sesiones tipo A son de marcha en cinta con desniveles personalizados. Ocho ejercicios de carga en forma de circuito, sesión tipo B.

Variación de la carga de entrenamiento. Progresión gradual para controlar la dosis de ejercicio. Periodización del entrenamiento dividida en: fase de familiarización, fase I, fase II. Sesiones de entrenamiento. Tipo A: 5 minutos en cinta rodante al 60% VO2max. Después del calentamiento, los participantes completan las series correspondientes a cada sesión de entrenamiento siguiendo las características correspondientes. Tipo B: ocho ejercicios con carga (en forma de circuito) dos veces/serie con un descanso activo (caminar al 60%VO2max) tantas veces como se defina. La sesión de entrenamiento finalizará con un protocolo de enfriamiento.

El programa de entrenamiento WB-EMS será el mismo que la intervención HIIT relacionada con el volumen, la intensidad, la frecuencia, el tipo de ejercicio, la variación de la carga de entrenamiento, la periodización del entrenamiento y la sesión de entrenamiento. Sin embargo, se incluirá el impulso eléctrico para evaluar si el entrenamiento WB-EMS producirá un efecto adicional en comparación con HIIT.

Parámetros eléctricos:

Aplicaremos una frecuencia de 15-33 Hz en sesión tipo A. Y, aplicaremos una frecuencia de 35-75 Hz en sesión tipo B.

La intensidad será de 80-100 mA. Ancho de impulso ajustado en relación con el segmento del cuerpo: zona del muslo (400 μseg), zona de los glúteos (350 μseg), zona abdominal (300 μseg), zona dorsal (250 μseg), cervical (200 μseg), zona del pecho (200 μseg) y zona del brazo (200 μseg).

Ciclo de trabajo. Hemos programado un ciclo de trabajo del 50-67 % en la sesión de tipo B, pero el ciclo de trabajo en la sesión de tipo A será del 99 %.

Impulso RPE: la intensidad del impulso se adaptó individualmente para generar valores similares de tasa de esfuerzo percibido (RPE) en la escala Borg CR-10 "5" de "9"