高强度间歇训练与中等持续耐力运动训练对计划依从性的影响

在完成知情同意后，所有符合条件的参与者都将在西方大学运动营养研究实验室使用无创空气置换体积描记法 (BodPod) 测量他们的身体成分。 这要求参与者坐在一个房间里，同时评估他们的身体占用的空间[体积]。 这与他们的体重一起允许在 5 周的运动干预前后确定身体密度 [d=m/v] 和身体成分。 完成身体成分测量后，参与者将通过计时一英里跑（将用作他们的耐力指标）来评估他们的耐力能力。 建议参与者穿着适当的衣服进行体育活动，包括合适的鞋子。

每个参与者将根据他们的一英里跑步时间被匹配到 HIIT 或 MCEET 组。 HIIT 组将进行六次 20 秒的高强度间歇运动，中间间隔 2 分钟的主动恢复（步行），而 MCEET 组将以最大心率 (MHR) 的 70% 进行 14 分钟的连续耐力运动。 两种锻炼方案都包括 3 分钟的热身和 30% MHR 的放松，每次治疗总共 20 分钟。 运动干预的第一周将包括一对一的监督跑步机训练，每周在实验室进行 3 次。 从第二周到第五周，参与者将每周在他们喜欢的健身房进行 3 次相同的锻炼计划，以检查自由生活的人是否遵守两个锻炼计划。

所有参与者都将在每次训练之前、期间和之后立即使用免费的心率监测器移动应用程序记录他们的心率，以确保安全和达到目标心率。 此外，他们将在第 6、9 和 15 节课后完成两份经过验证的问卷调查[身体活动享受量表和运动依从性评分量表]以及感知运动量表的评分。 最后，不会尝试改变参与者的日常饮食，但会收集 3 天的食物日志以评估食物摄入量。