Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad vs Entrenamiento de Ejercicios de Resistencia Continuos Moderados en Cumplimiento del Programa

Al completar el consentimiento informado, se medirá la composición corporal de todos los participantes elegibles en el Laboratorio de Investigación de Nutrición del Ejercicio de la Universidad de Western, mediante pletismografía de desplazamiento de aire no invasivo (BodPod). Esto requiere que los participantes se sienten en una cámara mientras se evalúa el espacio [volumen] que ocupan sus cuerpos. Esto, junto con su masa corporal, permite determinar la densidad corporal [d=m/v] y la composición corporal antes y después de la intervención de ejercicio de 5 semanas. Al completar las mediciones de la composición corporal, se evaluará la capacidad de resistencia de los participantes realizando una carrera cronometrada de una milla (que se utilizará como índice de su capacidad de resistencia). Se recomendará a los participantes que se vistan apropiadamente para la actividad física, incluido el calzado adecuado.

Cada participante se emparejará con el grupo HIIT o MCEET en función de su tiempo de carrera de una milla. El grupo HIIT realizará seis series de 20 segundos de ejercicio en intervalos de alta intensidad separados por 2 minutos de recuperación activa (caminar), mientras que el grupo MCEET realizará 14 minutos de ejercicio de resistencia continuo al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Ambos protocolos de ejercicio incluirán 3 minutos de calentamiento y enfriamiento al 30 % de MHR, para un total de 20 minutos por cada tratamiento. La primera semana de la intervención de ejercicio consistirá en un entrenamiento individual supervisado en cinta rodante, tres veces por semana en el laboratorio. De la semana dos a la cinco, los participantes seguirán el mismo programa de ejercicios por su cuenta en su gimnasio preferido tres veces por semana para examinar a las personas que viven libremente y se adhieren a dos programas de ejercicios.

Todos los participantes registrarán su frecuencia cardíaca antes, durante e inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento utilizando una aplicación móvil gratuita de monitor de frecuencia cardíaca para garantizar la seguridad y el logro de su frecuencia cardíaca objetivo. Además, completarán dos cuestionarios validados [escala de disfrute de la actividad física y escala de calificación de adherencia al ejercicio], así como calificaciones de la escala de esfuerzo percibido después de la 6.ª, 9.ª y 15.ª sesión. Finalmente, no se intentará modificar la dieta diaria de los participantes, pero se recopilará un registro de alimentos de 3 días para evaluar la ingesta de alimentos.