Treinamento Intervalado de Alta Intensidade vs Treinamento de Exercício Contínuo Moderado de Resistência na Adesão ao Programa

Ao preencher o consentimento informado, todos os participantes elegíveis terão sua composição corporal medida no Laboratório de Pesquisa em Nutrição de Exercícios, Western University, usando pletismografia de deslocamento de ar não invasivo (BodPod). Isso requer que os participantes se sentem em uma câmara enquanto o espaço [volume] que seus corpos ocupam é avaliado. Isso, juntamente com a massa corporal, permite que a densidade corporal [d=m/v] e a composição corporal sejam determinadas antes e depois da intervenção de exercício de 5 semanas. Ao completar as medições de composição corporal, os participantes terão sua capacidade de resistência avaliada por meio da execução de uma corrida cronometrada de uma milha (que será usada como um índice de sua capacidade de resistência). Os participantes serão aconselhados a se vestir adequadamente para a atividade física, incluindo calçados adequados.

Cada participante será associado ao grupo HIIT ou MCEET com base no tempo de corrida de uma milha. O grupo HIIT realizará seis sessões de 20 segundos de exercício intervalado de alta intensidade separados por 2 minutos de recuperação ativa (caminhada), enquanto o grupo MCEET realizará 14 minutos de exercício de resistência contínua a 70% da frequência cardíaca máxima (FCM). Ambos os protocolos de exercícios incluirão 3 minutos de aquecimento e relaxamento a 30% MHR, para um total de 20 minutos para cada tratamento. A primeira semana da intervenção de exercícios consistirá em treinamento individual supervisionado em esteira, três vezes por semana no laboratório. Da segunda à quinta semana, os participantes seguirão o mesmo programa de exercícios por conta própria em sua academia preferida três vezes por semana, a fim de examinar indivíduos de vida livre que aderem a dois programas de exercícios.

Todos os participantes registrarão sua frequência cardíaca antes, durante e imediatamente após cada sessão de treinamento usando um aplicativo móvel de monitoramento de frequência cardíaca gratuito para garantir a segurança e o alcance da frequência cardíaca desejada. Além disso, eles preencherão dois questionários validados [escala de prazer da atividade física e escala de avaliação da adesão ao exercício], bem como avaliações da escala de esforço percebido após a 6ª, 9ª e 15ª sessão. Finalmente, nenhuma tentativa será feita para modificar a dieta diária dos participantes, mas um registro alimentar de 3 dias será coletado para avaliar a ingestão de alimentos.