Entraînement par intervalles à haute intensité vs entraînement d'exercice d'endurance continu modéré sur l'adhésion au programme

Une fois le consentement éclairé rempli, tous les participants éligibles verront leur composition corporelle mesurée au Laboratoire de recherche sur la nutrition de l'exercice de l'Université Western, à l'aide d'une pléthysmographie par déplacement d'air non invasive (BodPod). Cela oblige les participants à s'asseoir dans une chambre pendant que l'espace [volume] occupé par leur corps est évalué. Ceci, ainsi que leur masse corporelle, permet de déterminer la densité corporelle [d = m/v] et la composition corporelle avant et après l'intervention d'exercice de 5 semaines. Une fois les mesures de composition corporelle terminées, les participants verront leur capacité d'endurance évaluée en effectuant une course chronométrée d'un mile (qui sera utilisée comme indice de leur capacité d'endurance). Il sera conseillé aux participants de s'habiller de manière appropriée pour l'activité physique, y compris des chaussures appropriées.

Chaque participant sera jumelé à un groupe HIIT ou MCEET en fonction de son temps de course d'un mile. Le groupe HIIT effectuera six séances de 20 secondes d'exercices à intervalles de haute intensité séparés par 2 minutes de récupération active (marche) tandis que le groupe MCEET effectuera 14 minutes d'exercices d'endurance continus à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (MHR). Les deux protocoles d'exercice comprendront 3 minutes d'échauffement et de récupération à un MHR de 30 %, pour un total de 20 minutes pour chaque traitement. La première semaine de l'intervention d'exercice consistera en un entraînement individuel supervisé sur tapis roulant, trois fois par semaine en laboratoire. De la deuxième à la cinquième semaine, les participants suivront seuls le même programme d'exercices dans leur salle de sport préférée trois fois par semaine afin d'examiner les individus vivant en liberté qui adhèrent à deux programmes d'exercices.

Tous les participants enregistreront leur fréquence cardiaque avant, pendant et immédiatement après chaque séance d'entraînement à l'aide d'une application mobile de moniteur de fréquence cardiaque gratuite pour garantir la sécurité et l'atteinte de leur fréquence cardiaque cible. De plus, ils rempliront deux questionnaires validés [échelle de plaisir de l'activité physique et échelle d'évaluation de l'observance de l'exercice] ainsi que des évaluations de l'échelle d'effort perçu après les 6e, 9e et 15e sessions. Enfin, aucune tentative ne sera faite pour modifier le régime alimentaire quotidien des participants, mais un journal alimentaire de 3 jours sera collecté pour évaluer l'apport alimentaire.