Högintensiv intervallträning kontra måttlig kontinuerlig uthållighetsträning om programefterlevnad

Efter att ha fyllt i informerat samtycke kommer alla kvalificerade deltagare att få sin kroppssammansättning mätt vid Exercise Nutrition Research Laboratory, Western University, med hjälp av icke-invasiv luftförskjutningspletysmografi (BodPod). Detta kräver att deltagarna sitter i en kammare medan utrymme [volym] deras kroppar tar upp bedöms. Detta tillsammans med deras kroppsmassa gör att kroppstäthet [d=m/v] och kroppssammansättning kan bestämmas före och efter 5-veckors träningsintervention. Efter att ha genomfört kroppssammansättningsmätningarna kommer deltagarna att få sin uthållighetskapacitet bedömd genom att utföra en tidsinställd löpning på en mil (som kommer att användas som ett index på deras uthållighetskapacitet). Deltagarna kommer att uppmanas att klä sig lämpligt för fysisk aktivitet inklusive ordentliga skor.

Varje deltagare kommer att matchas till antingen HIIT- eller MCEET-grupp baserat på deras löptid på en mil. HIIT-gruppen kommer att utföra sex, 20-sekunders anfall av högintensiv intervallträning åtskilda av 2 minuters aktiv återhämtning (gång), medan MCEET-gruppen kommer att utföra 14 minuters kontinuerlig uthållighetsträning vid 70 % av maximal hjärtfrekvens (MHR). Båda träningsprotokollen kommer att inkludera 3 minuters uppvärmning och nedkylning med 30 % MHR, totalt 20 minuter för varje behandling. Den första veckan av träningsinterventionen kommer att bestå av en-till-en-övervakad löpbandsträning, tre gånger i veckan i labbet. Från vecka två till fem kommer deltagarna att följa samma träningsprogram på egen hand på deras föredragna gym tre gånger i veckan för att undersöka frilevande individer som följer två träningsprogram.

Alla deltagare kommer att logga sin puls före, under och omedelbart efter varje träningspass med hjälp av en gratis mobilapp för pulsmätare för att säkerställa säkerheten och uppnå sin målpuls. Vidare kommer de att fylla i två validerade frågeformulär [skala för njutning av fysisk aktivitet och betygsskala för efterlevnad av träning] samt betyg på skalan för upplevd ansträngning efter den 6:e, 9:e och 15:e sessionen. Slutligen kommer inga försök att göras att ändra deltagarnas dagliga kost, utan en 3-dagars matlogg kommer att samlas in för att bedöma matintaget.