Allenamento ad intervalli ad alta intensità vs allenamento di resistenza continua moderata sull'aderenza al programma

Dopo aver completato il consenso informato, a tutti i partecipanti idonei verrà misurata la composizione corporea presso l'Exercise Nutrition Research Laboratory, Western University, utilizzando la pletismografia a spostamento d'aria non invasiva (BodPod). Ciò richiede ai partecipanti di sedersi in una camera mentre viene valutato lo spazio [volume] che i loro corpi occupano. Questo insieme alla loro massa corporea consente di determinare la densità corporea [d=m/v] e la composizione corporea prima e dopo l'intervento di esercizio di 5 settimane. Dopo aver completato le misurazioni della composizione corporea, ai partecipanti verrà valutata la loro capacità di resistenza eseguendo una corsa cronometrata di un miglio (che verrà utilizzata come indice della loro capacità di resistenza). Ai partecipanti verrà consigliato di vestirsi in modo appropriato per l'attività fisica, comprese calzature adeguate.

Ogni partecipante verrà abbinato a un gruppo HIIT o MCEET in base al tempo di percorrenza di un miglio. Il gruppo HIIT eseguirà sei periodi di 20 secondi di esercizio a intervalli ad alta intensità separati da 2 minuti di recupero attivo (camminata), mentre il gruppo MCEET eseguirà 14 minuti di esercizio di resistenza continuo al 70% della frequenza cardiaca massima (MHR). Entrambi i protocolli di esercizio includeranno 3 minuti di riscaldamento e defaticamento al 30% della frequenza cardiaca massima, per un totale di 20 minuti per ogni trattamento. La prima settimana dell'intervento di esercizio consisterà in un allenamento su tapis roulant supervisionato uno contro uno, tre volte alla settimana in laboratorio. Dalla seconda alla quinta settimana, i partecipanti seguiranno lo stesso programma di esercizi da soli nella loro palestra preferita tre volte alla settimana per esaminare le persone che vivono libere aderire a due programmi di esercizi.

Tutti i partecipanti registreranno la propria frequenza cardiaca prima, durante e immediatamente dopo ogni sessione di allenamento utilizzando un'app mobile gratuita per il monitoraggio della frequenza cardiaca per garantire la sicurezza e il raggiungimento della frequenza cardiaca target. Inoltre, completeranno due questionari convalidati [scala di godimento dell'attività fisica e scala di valutazione dell'aderenza all'esercizio] e valutazioni della scala di sforzo percepito dopo la 6a, 9a e 15a sessione. Infine, non verrà fatto alcun tentativo di modificare la dieta quotidiana dei partecipanti, ma verrà raccolto un registro alimentare di 3 giorni per valutare l'assunzione di cibo.