坚持在 Alter G 反重力跑步机上行走

放映

• 将使用自我管理的参与前健康筛查问卷（其中包含身体活动准备问卷 (PAR-Q) 问卷）来确保研究的资格。
• 同意书

III.) 练习协议：

调度：

在项目的各个阶段开始之前，将向参与者展示一个物理日历，该日历将位于与跑步机相同的房间内。 他们将能够进来并选择他们可用的时间段。 一旦一个时间段被填满，它就不能被其他参与者保留。 如果需要更改时间表，将允许参与者进来并在日历上更改它并保留一个开放时间段，同时从他们将错过的时间段中删除他们的名字，或者给研究协调员发送电子邮件并让学生或教职员工项目成员为他们更改它。

在日程安排开始之前，参与者将参加信息和介绍会。 在此期间将获得知情同意，此信息会议将作为该计划的概述，并将向他们介绍 Alter-G 反重力跑步机。 他们将被告知该演习计划将如何进行，并将被告知会发生什么。 迎新会在迎新会期间，首先测量血压和静息心率作为最终筛选措施，并确保其不高于 140/90 或心率 (HR) 90。 然后，研究者将与参与者一起审查研究手册并完成知情同意。 一旦获得知情同意，参与者将随机分配他们进行坐姿评估，然后进行 6 分钟步行评估，然后根据以下协议将他们介绍给跑步机：

去重组：

1. 确定参与者的年龄调整心率最大值。
2. 帮助参与者戴上极地带心率监测器。
3. 帮助他们选择适合自己的短裤。 短裤应达到臀部中部，并应紧贴大腿以形成气密密封。
4. 帮助参与者步入跑步机。
5. 将杠铃拉到臀部中部高度，与短裤对齐。 为参与者锁定跑步机。 记下机器所在的高度。
6. 帮助参与者拉上短裤，并校准跑步机。
7. 让参与者开始以缓慢、舒适的速度在跑步机上行走。 让他们在这里安顿下来，步行2分钟。
8. 让他们知道调查员会把它降低到他们体重的 80%，并且这样做。 让他们保持这个体重百分比一分钟。
9. 将它们降低到体重的 65%。 允许他们调整步行的速度，直到他们感到舒服为止，如果需要的话，并在那里停留一分钟。
10. 将它们降低到体重的 50%。 允许他们调整步行的速度，直到他们感到舒服为止，如果需要的话，并在那里停留一分钟。
11. 指导参与者选择他们感觉舒适且尽可能无痛的 10.1 的减重，这仍然感觉具有挑战性。 当他们找到理想的体重百分比时，帮助他们根据需要调整步行速度。
12. 让他们在这种减重状态下以他们感到舒服的速度步行 5 分钟，并确定他们的心率是否达到年龄预测最大值的 50-70%。 如果没有，帮助他们提高配速，直到他们达到这个心率范围。 如果他们在以更快的速度步行 3 分钟后仍未进入该范围，请要求参与者再次加快步伐或增加体重，直到他们这样做。 记下 % 体重和速度，因为这将是他们在整个计划中的工作基准。

控制组：

1. 确定参与者的年龄调整心率最大值。
2. 帮助参与者戴上极地带心率监测器。
3. 帮助他们选择适合自己的短裤。 短裤应达到臀部中部，并应紧贴大腿以形成气密密封。
4. 帮助参与者步入跑步机。
5. 将杠铃拉到臀部中部高度，与短裤对齐。 为参与者锁定跑步机。 记下机器被锁定的高度。
6. 帮助参与者拉上短裤，并校准跑步机。
7. 让参与者开始以缓慢、舒适的速度在跑步机上行走。 让他们在这里安顿下来，步行2分钟。
8. 与参与者一起找到一种速度，使他们达到年龄调整心率最大值的 50-70%。 这将是该计划的基准速度。 在参与者离开他们的定向会议之前，使用生物阻抗分析 (BIA) 量表、大腿超声波、他们的基线健康相关生活质量和连接疼痛史获取他们的基线身体成分。 第一阶段 [第 1 - 2 周]

目标：

• 开始程序
• 解释并强调每个参与者的个性化目标
• 记录静息血压、心率、年龄预测最大心率
• 从 5-10 分钟的热身开始

• 在整个锻炼过程中监测心率、感知排泄率 (RPE) 和麦吉尔疼痛量表

  o 在第一次会议期间，当参与者在跑步机上行走时，调查员将记录这些测量值。

• 允许参与者自行选择适合每个受试者的强度，同时鼓励他们每周至少来 3 天，每天至少工作 30 分钟。
• 应该旨在在计划的活跃部分达到中等强度（年龄预测最大心率的 50-70%，博格量表上的 12-13 RPE，2.0-4.0 英里/小时）。
• 最后降低强度进行 5-10 分钟的冷却

治疗：

* 治疗组应按照在定向课程期间确定的个体体重百分比行走至少 30 分钟，其中疼痛减轻或没有疼痛。 第二阶段 [第 2 - 16 周]

目标：

• 继续程序
• 从 5-10 分钟的热身开始。
• 每周记录一次 HR、RPE、每个会话和 BP，以及 McGill 疼痛量表。

• 每两周与每位参与者单独会面，以：

  o 鼓励参与者增加工作负荷强度，并争取在跑步机上进行更长时间和更频繁的锻炼。

• 对于连续 3 天达到 30 分钟的参与者，我们将鼓励他们提高速度、持续时间和/或坡度。

• 对于那些无法达到 30 分钟/3 天最低要求的人，他们将获得有关如何满足这一最低要求的建议。 这些会议将作为故障排除会议。

  o 回答参与者可能提出的任何问题。

• 解决任何问题、评论、疑虑和投诉。
• 在每次训练结束时降低强度以进行 5-10 分钟的放松。

最后一节：

1. 在最后一次锻炼期间，让参与者进行坐姿和 6 分钟步行评估，然后让参与者进行基线锻炼。 在此会话期间记录他们的心率和 RPE，以便与第一会话期间的 HR 和 RPE 进行比较。
2. 请参与者填写与健康相关的生活质量问卷。
3. 使用超声波测量参与者在 BIA 量表上的最终身体成分和肌肉厚度/肌内脂肪含量。