Alter G 반중력 트레드밀에서 걷기 준수

상영

• 자가 관리 사전 참여 건강 검진 설문지(신체 활동 준비 설문지(PAR-Q) 설문지를 포함)를 사용하여 연구에 대한 적격성을 확인합니다.
• 동의서

III.) 운동 프로토콜:

일정:

프로그램의 시작 단계 전에 참가자에게는 런닝머신과 같은 방에 있는 실제 달력이 표시됩니다. 그들은 들어올 수 있고 그들이 이용 가능한 시간 슬롯을 선택할 수 있을 것입니다. 시간대가 채워지면 다른 참가자가 예약할 수 없습니다. 일정 변경이 필요한 경우 참가자는 참석하여 달력에서 변경하고 열린 시간 슬롯을 예약하는 동시에 누락된 이름에서 이름을 제거하거나 연구 코디네이터에게 이메일을 보내 학생 또는 교수진을 가질 수 있습니다. 프로젝트의 구성원이 대신 변경합니다.

참가자는 일정이 시작되기 전에 정보 및 오리엔테이션 세션에 참여합니다. 이 시간 동안 정보에 입각한 동의를 얻을 것이며, 이 정보 세션은 프로그램의 개요 역할을 하고 Alter-G 반중력 런닝머신을 소개할 것입니다. 그들은 이 운동 프로그램이 어떻게 진행될 것인지, 그리고 무엇을 기대해야 하는지에 대해 알릴 것입니다. 오리엔테이션 오리엔테이션에서는 최종 선별검사로 혈압과 안정시 심박수를 먼저 측정하고 140/90 또는 심박수(HR) 90을 넘지 않는지 확인합니다. 그런 다음 조사관은 참가자와 함께 연구 브로셔를 검토하고 정보에 입각한 동의를 완료합니다. 정보에 입각한 동의를 얻으면 참가자는 무작위로 기립 평가를 수행한 다음 6분 걷기 평가를 수행한 다음 다음 프로토콜에 따라 런닝머신에 소개합니다.

비가중 그룹:

1. 참가자의 연령 조정 심박수 최대값을 결정합니다.
2. 참가자가 폴라 스트랩 심박수 모니터를 착용하도록 도와주세요.
3. 자신에게 맞는 반바지를 선택하도록 도와주세요. 반바지는 엉덩이 중간까지 올라와야 하고, 허벅지 주위에 딱 맞아서 공기가 통하지 않도록 해야 합니다.
4. 참가자가 러닝머신에 들어갈 수 있도록 도와주세요.
5. 반바지와 일직선이 되도록 막대를 엉덩이 중간 높이까지 당깁니다. 참가자를 위해 러닝머신을 제자리에 고정합니다. 기계가 어느 높이에 있었는지 기록해 둡니다.
6. 참가자가 반바지를 지퍼로 채우고 러닝머신을 보정하도록 돕습니다.
7. 참가자가 느리고 편안한 속도로 러닝머신에서 걷기 시작하도록 합니다. 그들이 여기에 정착하고 2 분 동안 걷게하십시오.
8. 수사관이 몸무게의 80%까지 무게를 줄일 것이라고 알려주고 그렇게 하십시오. 1분 동안 이 % 체중으로 유지하십시오.
9. 체중의 65%로 낮추십시오. 필요한 경우 편안해질 때까지 걷는 속도를 조절하고 1분 동안 그 상태를 유지합니다.
10. 체중의 50%로 낮추십시오. 필요한 경우 편안해질 때까지 걷는 속도를 조절하고 1분 동안 그 상태를 유지합니다.
11. 참가자에게 편안하고 통증이 없는 10.1만큼 통증이 없는 가중치를 선택하도록 지시합니다. 아이들이 이상적인 체중 비율을 찾았으므로 필요에 따라 걷는 속도를 조절할 수 있도록 도와주세요.
12. 5분 동안 편안한 속도로 무가중 상태로 걷게 하고 심박수가 연령 예측 최대치의 50-70%에 도달하는지 확인합니다. 그렇지 않은 경우 이 심박수 범위에 도달할 때까지 페이스를 높이도록 도와주십시오. 더 빠른 속도로 3분 더 걸은 후에도 여전히 해당 범위에 들어가지 않으면 참가자에게 속도를 다시 높이거나 할 때까지 체중을 늘리도록 요청하십시오. % 체중과 속도를 기록해 두십시오. 이것이 프로그램 전체에서 작업할 기준이 될 것입니다.

대조군:

1. 참가자의 연령 조정 심박수 최대값을 결정합니다.
2. 참가자가 폴라 스트랩 심박수 모니터를 착용하도록 도와주세요.
3. 자신에게 맞는 반바지를 선택하도록 도와주세요. 반바지는 엉덩이 중간까지 올라와야 하고, 허벅지 주위에 딱 맞아서 공기가 통하지 않도록 해야 합니다.
4. 참가자가 러닝머신에 들어갈 수 있도록 도와주세요.
5. 반바지와 일직선이 되도록 막대를 엉덩이 중간 높이까지 당깁니다. 참가자를 위해 러닝머신을 제자리에 고정합니다. 기계가 잠긴 높이를 기록하십시오.
6. 참가자가 반바지를 지퍼로 채우고 러닝머신을 보정하도록 돕습니다.
7. 참가자가 느리고 편안한 속도로 러닝머신에서 걷기 시작하도록 합니다. 그들이 여기에 정착하고 2 분 동안 걷게하십시오.
8. 참가자와 협력하여 연령 조정 최대 심박수의 50~70%에 도달하는 속도를 찾습니다. 이것이 프로그램의 기본 페이스가 됩니다. 참가자가 오리엔테이션 세션을 떠나기 전에 생체 임피던스 분석(BIA) 척도, 허벅지 초음파, 기본 건강 관련 삶의 질 및 관절 통증 이력을 사용하여 기준 체성분을 얻습니다. 1단계 [1주차 - 2주차]

목표:

• 프로그램 시작
• 각 참가자의 개별화된 목표를 설명하고 강조합니다.
• 휴식 BP, HR, 연령 예측 최대 심박수 기록
• 5~10분 워밍업으로 시작

• 운동 세션 전반에 걸쳐 HR, 인지 배설 속도(RPE) 및 McGill Pain Inventory를 모니터링합니다.

  o 첫 번째 세션 동안 참가자가 러닝머신 위를 걸을 때 조사자는 이러한 측정을 기록합니다.

• 참가자가 각 주제에 대해 개별적으로 편안한 강도를 스스로 선택할 수 있도록 하고 동시에 일주일에 최소 3일 출근하고 하루에 최소 30분 동안 일하도록 권장합니다.
• 프로그램의 활성 부분 동안 적당한 강도에 도달하는 것을 목표로 해야 합니다(연령 예측 최대 심박수 ~50-70%, Borg 척도에서 12-13 RPE, 2.0-4.0mph).
• 마지막에 5-10분 쿨다운을 위해 강도를 낮추십시오.

치료:

* 치료 그룹은 통증이 감소하거나 통증이 없는 경우 최소 30분 동안 오리엔테이션 세션 동안 설정된 체중의 개별화된 백분율로 걸어야 합니다. 2단계 [2주차 - 16주차]

목표:

• 프로그램 계속하기
• 5-10분 워밍업으로 시작합니다.
• HR, RPE, 모든 세션, BP, McGill Pain Inventory를 일주일에 한 번 기록합니다.

• 2주마다 각 참가자를 개별적으로 만나 다음을 수행합니다.

  o 참가자들에게 워크로드 강도를 높이고 러닝머신에서 더 길고 더 빈번한 세션을 목표로 하도록 권장합니다.

• 3일 동안 30분을 충족한 사람들은 속도, 지속 시간 및/또는 경사를 늘리도록 권장됩니다.

• 최소 30분/3일을 지키지 못한 분들에게는 이 최소 시간을 맞추는 방법에 대한 조언이 제공됩니다. 이러한 회의는 문제 해결 세션으로 사용됩니다.

  o 참가자가 가질 수 있는 모든 질문에 답하십시오.

• 질문, 의견, 우려 사항 및 불만 사항을 처리합니다.
• 각 세션이 끝날 때 5-10분의 쿨 다운을 위해 강도를 낮추십시오.

최종 세션:

1. 마지막 운동 세션 중에 참가자가 기립 및 6분 걷기 평가를 수행한 다음 참가자가 기본 운동 세션을 수행하도록 합니다. 이 세션 동안 심박수와 RPE를 기록하여 첫 번째 세션 동안 HR 및 RPE와 비교합니다.
2. 참가자에게 건강 관련 삶의 질 설문지를 작성하도록 요청하십시오.
3. 초음파를 이용하여 참가자의 최종 체성분을 BIA 척도와 근육두께/근육내 지방량을 측정합니다.