Az Alter G anti-gravitációs futópadon való gyaloglás betartása

Szűrés

• A vizsgálatra való alkalmasság biztosítására egy önkitöltős, részvétel előtti egészségügyi szűrőkérdőívet (amely a fizikai aktivitásra való felkészültség kérdőívét (PAR-Q) tartalmazza) használjuk.
• Beleegyező nyilatkozat

III.) Gyakorlati jegyzőkönyv:

Ütemezés:

A program fázisainak megkezdése előtt a résztvevők egy fizikai naptárat mutatnak be, amely ugyanabban a helyiségben lesz elhelyezve, mint a futópad. Képesek lesznek bemenni és kiválasztani azokat az időpontokat, amelyekben elérhetők. Ha egy időrés már betelt, azt más résztvevő nem tudja lefoglalni. Ha módosítani kell az órarendet, a résztvevők bejöhetnek és módosíthatják a naptárban, és szabad időpontot foglalhatnak le, miközben eltávolítják a nevüket a hiányzó közül, vagy írhatnak e-mailt a tanulmányi koordinátornak, és van egy hallgató vagy oktató. a projekt tagja módosítsa helyettük.

A résztvevők információs és orientációs foglalkozáson vesznek részt az ütemezés megkezdése előtt. Ez idő alatt tájékozott beleegyezést kapnak, és ez a tájékoztató áttekintést nyújt a programról, és bemutatja nekik az Alter-G antigravitációs futópadot. Tájékoztatást kapnak az edzésprogram menetéről, és elmondják, mire számíthatnak. Orientációs alkalom A tájékozódás során először mérje meg a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot utolsó szűrésként, és győződjön meg arról, hogy az nem haladja meg a 140/90-et vagy a 90-es pulzusszámot (HR). A vizsgáló ezután a résztvevőkkel együtt átnézi a vizsgálati brosúrát, és megadja a beleegyezésüket. A tájékozott beleegyezés megszerzése után a résztvevők véletlenszerűen elvégzik az ülve állva értékelést, majd a 6 perces séta értékelést, majd bevezetik őket a futópadon az alábbi protokollok szerint:

Súlyozatlan csoport:

1. Határozza meg a résztvevő életkorhoz igazított pulzusa maximumát.
2. Segíts a résztvevőnek felvenni a poláris hevederes pulzusmérőt.
3. Segíts nekik kiválasztani a nekik megfelelő rövidnadrágot. A rövidnadrágnak a csípő közepéig kell érnie, és szorosan a comb körül kell illeszkednie, hogy légmentesen zárjon.
4. Segíts a résztvevőnek belépni a futópadra.
5. Húzza fel a rudakat csípőközépig, hogy egy vonalba kerüljön a rövidnadrággal. Rögzítse a futópadot a helyére a résztvevő számára. Jegyezze fel, milyen magasságban volt a gép.
6. Segíts a résztvevőnek becipzározni a rövidnadrágot, és kalibrálni a futópadot.
7. Kérje meg a résztvevőt, hogy lassú, kényelmes tempóban kezdjen el sétálni a futópadon. Hadd telepedjenek le itt és sétáljanak 2 percet.
8. Tájékoztassa őket, hogy a nyomozó testtömegük 80%-ára fogja csökkenteni, és tegye meg. Hagyja, hogy egy percig ezen a testtömeg%-on maradjanak.
9. Csökkentse a testtömegük 65%-át. Ha szükséges, hagyja, hogy beállítsák a séta ütemét, amíg el nem érzik magukat, és maradjon ott egy percig.
10. Csökkentse a testtömegük 50%-át. Ha szükséges, hagyja, hogy beállítsák a séta ütemét, amíg el nem érzik magukat, és maradjon ott egy percig.
11. Utasítsd a résztvevőt, hogy válassza ki azt a súlytalanítást, amelyik kényelmesnek érzi magát, és a lehető legfájdalommentesebben 10.1, amely még mindig kihívást jelent. Segíts nekik szükség szerint beállítani a gyaloglás ütemét, mivel megtalálják ezt az ideális testsúly%-ot.
12. Hagyja, hogy 5 percig sétáljon ezzel a súlytalanítással a számukra kényelmes tempóban, és állapítsa meg, hogy pulzusuk eléri-e az életkor által előre jelzett maximum 50-70%-át. Ha nem, segítsen nekik növelni a tempót, amíg el nem érik ezt a pulzusszám-tartományt. Ha további 3 percnyi gyorsabb séta után sem lép be ebbe a tartományba, kérje meg a résztvevőt, hogy vagy növelje újra a tempót, vagy növelje a súlyát, amíg meg nem teszi. Jegyezze fel a testtömeg százalékos arányát és a tempót, mivel ez lesz a kiindulási alap a program során.

Ellenőrző csoport:

1. Határozza meg a résztvevő életkorhoz igazított pulzusa maximumát.
2. Segíts a résztvevőnek felvenni a poláris hevederes pulzusmérőt.
3. Segíts nekik kiválasztani a nekik megfelelő rövidnadrágot. A rövidnadrágnak a csípő közepéig kell érnie, és szorosan a comb körül kell illeszkednie, hogy légmentesen zárjon.
4. Segíts a résztvevőnek belépni a futópadra.
5. Húzza fel a rudakat csípőközépig, hogy egy vonalba kerüljön a rövidnadrággal. Rögzítse a futópadot a helyére a résztvevő számára. Jegyezze fel, hogy a gép milyen magasságban volt reteszelve.
6. Segíts a résztvevőnek becipzározni a rövidnadrágot, és kalibrálni a futópadot.
7. Kérje meg a résztvevőt, hogy lassú, kényelmes tempóban kezdjen el sétálni a futópadon. Hadd telepedjenek le itt és sétáljanak 2 percet.
8. Dolgozzon együtt a résztvevővel, hogy megtalálja azt a tempót, amely eléri az életkorhoz igazított pulzusszám maximum 50-70%-át. Ez lesz a program alaptempója. Mielőtt a résztvevő elhagyná a tájékozódási ülést, szerezze be a kiindulási testösszetételét a bioimpedancia-analízis (BIA) skála segítségével, végezze el a comb ultrahangját, az egészséggel összefüggő életminőségét és az ízületi fájdalmak történetét. I. fázis [1–2. hét]

Célok:

• Indítsa el a programot
• Magyarázza el és hangsúlyozza minden résztvevő személyre szabott céljait
• Nyugalmi vérnyomás, pulzus, életkor szerint előre jelzett max pulzus rögzítése
• Kezdje 5-10 perces bemelegítéssel

• Kövesse a pulzusszámot, az észlelt kiválasztás arányát (RPE) és a McGill-féle fájdalomleltárt az edzés során

  o Az első ülés során, amikor a résztvevők futópadon sétálnak, a vizsgáló rögzíti ezeket a méréseket.

• Engedje meg a résztvevőknek, hogy maguk válasszák ki az egyes tantárgyak számára kényelmes intenzitást, miközben ösztönözze őket arra, hogy legalább heti 3 napon jöjjenek be és dolgozzanak legalább napi 30 percet.
• Mérsékelt intenzitás elérésére kell törekedni a program aktív része alatt (~50-70% életkor előre jelzett max pulzusszám, 12-13 RPE Borg-skálán, 2,0-4,0 mph).
• Csökkentse az intenzitást egy 5-10 perces lehűléssel a végén

Kezelés:

* A kezelt csoportnak legalább 30 percig a tájékozódási ülés során megállapított testtömeg-százalékban kell sétálnia, ahol csökkent a fájdalom vagy nincs fájdalom. II. fázis [2–16. hét]

Célok:

• Folytassa a programot
• Kezdje 5-10 perces bemelegítéssel.
• Hetente egyszer rögzítse a HR-t, az RPE-t, minden ülést, valamint a vérnyomást és a McGill fájdalomleltárt.

• Kéthetente találkozzon minden résztvevővel egyénileg:

  o Ösztönözze a résztvevőket, hogy növeljék a terhelés intenzitását, és törekedjenek a hosszabb és gyakoribb edzésekre a futópadon.

• Azok, akik 3 napon keresztül betartották a 30 percet, arra ösztönzik őket, hogy növeljék sebességüket, időtartamukat és/vagy lejtőjüket.

• Azok számára, akik nem tudták betartani a 30 perc/3 nap minimumot, tanácsot adnak, hogyan tartsák be ezt a minimális időt. Ezek a találkozók hibaelhárítási munkamenetként szolgálnak majd.

  o Válaszoljon a résztvevők esetleges kérdéseire.

• Foglalkozzon minden kérdéssel, észrevétellel, aggályral és panaszsal.
• Csökkentse az intenzitást 5-10 perces lehűléssel minden edzés végén.

Utolsó ülés:

1. Az utolsó gyakorlat során végeztesse el a résztvevővel az ülő-állás és a 6 perces séta értékelését, majd végezze el a résztvevővel az alapszintű gyakorlatot. Rögzítse pulzusszámukat és RPE-jüket ezen az edzésen, hogy összehasonlítsa az első ülés alatti HR-vel és RPE-vel.
2. Kérje meg a résztvevőt, hogy töltse ki az egészséggel kapcsolatos életminőséggel kapcsolatos kérdőívet.
3. Mérje meg a résztvevő végső testösszetételét a BIA skálán és az izomvastagságot / intramuszkuláris zsírtartalmat ultrahang segítségével.