Alter G Anti-Gravity -juoksumatolla kävelyn noudattaminen

Seulonta

• Tutkimukseen kelpaavuuden varmistamiseksi käytetään osallistumista edeltävää terveysseulontakyselyä (joka sisältää fyysisen aktiivisuuden valmiuskyselyn (PAR-Q)).
• Suostumuslomake

III.) Harjoituspöytäkirja:

Ajoitus:

Ennen ohjelman vaiheiden aloittamista osallistujille näytetään fyysinen kalenteri, joka sijaitsee samassa huoneessa juoksumaton kanssa. He voivat tulla sisään ja valita aikavälit, joissa he ovat käytettävissä. Kun aika on täytetty, toinen osallistuja ei voi varata sitä. Jos aikataulumuutosta tarvitaan, osallistujat voivat tulla sisään ja muuttaa sitä kalenterissa ja varata avoin aika, samalla poistaen nimensä puuttuvasta paikasta, tai lähettää sähköpostia opintokoordinaattorille ja saada opiskelija tai tiedekunta projektin jäsen vaihtaa sen heidän puolestaan.

Osallistujat osallistuvat tiedotus- ja perehdytysistuntoon ennen aikataulun alkamista. Tietoinen suostumus hankitaan tänä aikana, ja tämä tiedotustilaisuus toimii yleiskatsauksena ohjelmasta ja tutustuttaa heidät Alter-G-antigravitaatiojuoksumattoon. Heille kerrotaan, kuinka tämä harjoitusohjelma etenee, ja kerrotaan, mitä odottaa. Orientaatioistunto Suunnistusistunnon aikana mitataan ensin verenpaine ja leposyke viimeisenä seulontatoimenpiteenä ja varmista, että se ei ole yli 140/90 tai syke (HR) 90. Tämän jälkeen tutkija tarkistaa tutkimusesitteen osallistujien kanssa ja antaa tietoisen suostumuksen. Kun tietoinen suostumus on saatu, osallistujat satunnaistavat heidät suorittamaan istumisesta seisomaan -arvioinnin, jota seuraa 6 minuutin kävelyarviointi ja esittelevät heidät juoksumatolle seuraavien käytäntöjen mukaisesti:

Painoton ryhmä:

1. Määritä osallistujan iän mukaan sovitettu sykemaksimi.
2. Auta osallistujaa pukemaan napavyön sykemittari.
3. Auta heitä valitsemaan heille sopivat shortsit. Shortsien tulee ulottua lantion puoliväliin asti ja sopia tiukasti reisien ympärille ilmatiiviin tiivisteen aikaansaamiseksi.
4. Auta osallistujaa astumaan juoksumatolle.
5. Vedä tangot lantion keskikorkeuteen, jotta ne ovat linjassa shortsien kanssa. Lukitse juoksumatto paikoilleen osallistujaa varten. Merkitse ylös, millä korkeudella kone oli.
6. Auta osallistujaa sulkemaan shortsit ja kalibroi juoksumatto.
7. Pyydä osallistujaa aloittamaan kävely juoksumatolla hitaasti ja mukavasti. Anna heidän asettua tänne ja kävellä 2 minuuttia.
8. Kerro heille, että tutkija alentaa sen 80 prosenttiin heidän ruumiinpainostaan, ja tee niin. Anna niiden olla tässä painoprosentissa minuutin ajan.
9. Pudota ne 65 prosenttiin kehon painosta. Anna heidän tarvittaessa säätää kävelyvauhtia, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi, ja pysy siellä minuutin ajan.
10. Vähennä ne 50 prosenttiin kehon painosta. Anna heidän tarvittaessa säätää kävelyvauhtia, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi, ja pysy siellä minuutin ajan.
11. Ohjaa osallistujaa valitsemaan painottomuus, joka tuntuu mukavalta ja mahdollisimman kivuttomalta 10.1, joka tuntuu silti haastavalta. Auta heitä säätämään kävelyvauhtiaan tarpeen mukaan, koska he löytävät tämän ihanteellisen painoprosentin.
12. Anna heidän kävellä tällä painottomuudella haluamallaan vauhdilla 5 minuuttia ja selvittää, saavuttaako heidän sykensä 50-70 % iän ennustaman maksimiarvon. Jos ei, auta heitä lisäämään vauhtia, kunnes he saavuttavat tämän sykealueen. Jos he eivät vieläkään pääse tälle alueelle vielä 3 minuutin kävelyn jälkeen nopeammalla vauhdilla, pyydä osallistujaa joko lisäämään vauhtiaan uudelleen tai lisäämään painoaan, kunnes hän kävelee. Merkitse muistiin kehon painoprosentti ja vauhti, koska tämä on heidän lähtökohtansa työskentelyssä koko ohjelman ajan.

Kontrolliryhmä:

1. Määritä osallistujan iän mukaan sovitettu sykemaksimi.
2. Auta osallistujaa pukemaan napavyön sykemittari.
3. Auta heitä valitsemaan heille sopivat shortsit. Shortsien tulee ulottua lantion puoliväliin asti ja sopia tiukasti reisien ympärille ilmatiiviin tiivisteen aikaansaamiseksi.
4. Auta osallistujaa astumaan juoksumatolle.
5. Vedä tangot lantion keskikorkeuteen, jotta ne ovat linjassa shortsien kanssa. Lukitse juoksumatto paikoilleen osallistujaa varten. Merkitse ylös, mihin korkeuteen kone oli lukittu.
6. Auta osallistujaa sulkemaan shortsit ja kalibroi juoksumatto.
7. Pyydä osallistujaa aloittamaan kävely juoksumatolla hitaasti ja mukavasti. Anna heidän asettua tänne ja kävellä 2 minuuttia.
8. Työskentele osallistujan kanssa löytääksesi vauhti, joka saa hänet 50-70 prosenttiin iän mukaan sovitetusta sykkeen maksimiarvosta. Tämä on heidän ohjelman perusvauhtinsa. Ennen kuin osallistuja lähtee orientaatioistunnosta, selvitä hänen perusrunkonsa bioimpedanssianalyysin (BIA) avulla, tutki reiden ultraääni, terveyteen liittyvä elämänlaatu ja nivelkipujen historia. Vaihe I [viikot 1-2]

Tavoitteet:

• Aloita ohjelma
• Selitä ja korosta kunkin osallistujan yksilöllisiä tavoitteita
• Ennätys lepopaineen, sykkeen, iän mukaan ennustetun maksimisykkeen
• Aloita 5-10 minuutin lämmittelyllä

• Seuraa sykettä, havaittua erittymisnopeutta (RPE) ja McGill-kipukartoitusta harjoituksen ajan

  o Ensimmäisen istunnon aikana, kun osallistujat kävelevät juoksumatolla, tutkija tallentaa nämä mittaukset.

• Anna osallistujien itse valita intensiteetti, joka sopii kullekin aiheelle erikseen, ja kannusta heitä tulemaan paikalle vähintään 3 päivänä viikossa ja työskentelemään vähintään 30 minuuttia päivässä.
• Pitäisi pyrkiä saavuttamaan kohtalainen intensiteetti ohjelman aktiivisen osan aikana (~50-70 % ikäennustettu maksimisyke, 12-13 RPE Borgin asteikolla, 2,0-4,0 mph).
• Vähennä intensiteettiä 5-10 minuutin jäähdytyksellä lopussa

Hoito:

* Hoitoryhmän tulee kävellä yksilöllisellä painoprosentilla, joka määritettiin orientaatioistunnon aikana vähintään 30 minuutin ajan, jos kipu on vähentynyt tai kipua ei ole lainkaan. Vaihe II [viikot 2–16]

Tavoitteet:

• Jatka ohjelmaa
• Aloita 5-10 minuutin lämmittelyllä.
• Tallenna HR, RPE, jokainen istunto ja BP ja McGill Pain Inventory kerran viikossa.

• Tapaa jokaisen osallistujan kanssa erikseen kahden viikon välein:

  o Kannusta osallistujia lisäämään työtaakan intensiteettiä ja pyrkimään pitempään ja useampaan juoksumatolle.

• Niitä, jotka täyttivät 30 minuuttia kolmen päivän ajan, heitä kannustetaan lisäämään nopeutta, kestoa ja/tai kaltevuutta.

• Niille, jotka eivät pystyneet täyttämään 30 min/3 päivän vähimmäisaikaa, neuvotaan, kuinka tämä vähimmäisaika täyttyy. Nämä tapaamiset toimivat vianetsintäistuntoina.

  o Vastaa kaikkiin osallistujien kysymyksiin.

• Vastaa kaikkiin kysymyksiin, kommentteihin, huolenaiheisiin ja valituksiin.
• Vähennä intensiteettiä 5-10 minuutin jäähdytyksellä jokaisen harjoituksen lopussa.

Viimeinen istunto:

1. Pyydä osallistujaa viimeisen harjoituskerran aikana suorittamaan istuma-seisoma- ja 6 minuutin kävelyarviointi ja pyydä osallistujaa suorittamaan perusharjoitus. Tallenna syke ja RPE tämän istunnon aikana, jotta voit verrata sykettä ja RPE:tä ensimmäisen istunnon aikana.
2. Pyydä osallistujaa täyttämään terveyteen liittyvä elämänlaatukysely.
3. Mittaa osallistujan lopullinen kehon koostumus BIA-asteikolla ja lihaksen paksuus/lihaksensisäinen rasvapitoisuus ultraäänellä.