零时间运动 (ZTEx) 对失眠症不运动成人的影响

纳入标准：

1. 香港居民，
2. 18-65岁能以粤语或普通话沟通的华裔，
3. 根据经过验证的诊断工具，即失眠症简明问卷（我们将原发性失眠包括在内，因为它比共病失眠更均匀且更简单；如果发现 ZTEx 对原发性失眠有效，则符合 DSM-5 失眠障碍诊断标准的人，然后可以在未来的研究中针对共病失眠），
4. 在失眠严重程度指数中至少获得 10 分，
5. 是流动的，可以独立进行日常活动，
6. 身体不活跃，定义为每周没有参加至少 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度身体活动，或自我报告的过去 3 个月内的同等组合
7. 拥有与 WhatsApp 兼容的智能手机，并且
8. 愿意给予知情同意

排除标准：

1. 任何目前符合 DSM-IV 重度抑郁症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、恐慌症、物质使用障碍或精神分裂症标准的诊断，使用 DSM-IV 中文版结构化临床访谈进行筛选；
2. 其他睡眠障碍，包括昼夜节律障碍、发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 和不宁腿综合征 (RLS)/周期性腿部运动障碍 (PLMD)，根据截止分数确定（发作性睡病≥ 7；发作性睡病≥ 8昼夜节律紊乱；OSA ≥ 15；RLS/PLMD ≥ 7）使用 SLEEP-50。 如有疑问，受试者将转介给我们的团队精神科医生 (KF Chung) 作进一步评估；
3. 任何严重导致受试者失眠的当前医疗状况或药物副作用；
4. 针对失眠或其他精神障碍正在服用药物或正在接受其他心理治疗；
5. 认知功能受损（在 HK-MoCA 中 <22 分）或难以给予同意或理解指示；
6. 孕;
7. 换岗;
8. 其身体状况使医生建议他们不要运动；和
9. 符合亚洲人肥胖标准（体重指数27.5或以上）