Efectos del ejercicio de tiempo cero (ZTEx) en adultos inactivos con trastorno de insomnio

Criterios de inclusión:

1. residentes de Hong Kong,
2. China étnica de 18 a 65 años con la capacidad de comunicarse en cantonés o putonghua,
3. que cumplen los criterios diagnósticos del DSM-5 para el trastorno de insomnio de acuerdo con una herramienta de diagnóstico validada, el Cuestionario Breve de Insomnio (incluimos el insomnio primario porque es más homogéneo y menos complicado que el insomnio comórbido; si se determina que ZTEx es efectivo para el insomnio primario, entonces el insomnio comórbido puede ser objeto de estudios futuros),
4. obtuvo al menos 10 puntos en el índice de gravedad del insomnio,
5. son ambulantes y pueden realizar independientemente las actividades diarias,
6. son físicamente inactivos, definidos como no haber participado en al menos 150 min de intensidad moderada o 75 min de actividad física de intensidad vigorosa a la semana, o la combinación equivalente durante los 3 meses anteriores por autoinforme
7. tener un teléfono inteligente compatible con WhatsApp, y
8. dispuesto a dar su consentimiento informado

Criterio de exclusión:

1. cualquier diagnóstico actual que cumpla con los criterios del DSM-IV de un trastorno depresivo mayor, trastornos de ansiedad generalizada, trastorno de estrés postraumático, trastorno de pánico, trastornos por uso de sustancias o esquizofrenia, según se evaluó mediante la versión china de la Entrevista clínica estructurada para el DSM-IV;
2. otros trastornos del sueño, incluidos el trastorno del ritmo circadiano, la narcolepsia, la apnea obstructiva del sueño (AOS) y el síndrome de las piernas inquietas (RLS)/trastorno del movimiento periódico de las piernas (PLMD) según lo determinado en función de las puntuaciones de corte (≥ 7 en narcolepsia; ≥ 8 en trastorno del ritmo circadiano; ≥ 15 en OSA; ≥ 7 en RLS/PLMD) usando SLEEP-50. En caso de duda, los sujetos serán remitidos a nuestro psiquiatra de equipo (KF Chung) para una evaluación adicional;
3. cualquier condición médica actual o efectos secundarios de la medicación que contribuyan significativamente al insomnio del sujeto;
4. tomando medicamentos o participando actualmente en otras psicoterapias para el insomnio u otros trastornos psiquiátricos;
5. alteración del funcionamiento cognitivo (<22 puntos en HK-MoCA) o dificultad para dar consentimiento o comprender instrucciones;
6. embarazada;
7. trabajo por turnos;
8. cuya condición física es tal que los médicos recomiendan que se abstengan de hacer ejercicio; y
9. cumplir el criterio de obesidad para asiáticos (índice de masa corporal, de 27,5 o superior)