Auswirkungen von Zero-Time-Übungen (ZTEx) auf inaktive Erwachsene mit Schlaflosigkeit

Einschlusskriterien:

1. Einwohner von Hongkong,
2. ethnische Chinesen im Alter von 18-65 Jahren mit der Fähigkeit, sich auf Kantonesisch oder Putonghua zu verständigen,
3. die die DSM-5-Diagnosekriterien für Insomnie gemäß einem validierten Diagnosetool, dem Brief Insomnia Questionnaire, erfüllen (wir schließen primäre Insomnie ein, weil sie homogener und weniger kompliziert ist als komorbide Insomnie; wenn sich herausstellt, dass ZTEx bei primärer Insomnie wirksam ist, dann kann komorbide Schlaflosigkeit in zukünftigen Studien anvisiert werden),
4. mindestens 10 Punkte im Insomnia Severity Index erreicht hat,
5. sind gehfähig und können selbstständig alltägliche Tätigkeiten ausführen,
6. sind körperlich inaktiv, definiert als keine Teilnahme an mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche oder einer gleichwertigen Kombination in den letzten 3 Monaten gemäß Selbstauskunft
7. ein Smartphone haben, das mit WhatsApp kompatibel ist, und
8. bereit, eine informierte Zustimmung zu geben

Ausschlusskriterien:

1. jede aktuelle Diagnose, die die DSM-IV-Kriterien einer schweren depressiven Störung, generalisierten Angststörungen, posttraumatischen Belastungsstörung, Panikstörung, Substanzgebrauchsstörungen oder Schizophrenie erfüllt, wie anhand der chinesischen Version des strukturierten klinischen Interviews für DSM-IV gescreent;
2. andere Schlafstörungen, einschließlich zirkadianer Rhythmusstörung, Narkolepsie, obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und Restless-Legs-Syndrom (RLS)/periodischer Beinbewegungsstörung (PLMD), bestimmt anhand von Cut-Off-Scores (≥ 7 bei Narkolepsie; ≥ 8 bei Narkolepsie). zirkadiane Rhythmusstörung; ≥ 15 bei OSA; ≥ 7 bei RLS/PLMD) unter Verwendung von SLEEP-50. Im Zweifelsfall werden die Probanden zur weiteren Beurteilung an unseren Team-Psychiater (KF Chung) überwiesen;
3. alle aktuellen Erkrankungen oder Nebenwirkungen von Medikamenten, die erheblich zur Schlaflosigkeit des Patienten beitragen;
4. Einnahme von Medikamenten oder derzeitige Teilnahme an anderen Psychotherapien gegen Schlaflosigkeit oder andere psychiatrische Störungen;
5. beeinträchtigte kognitive Funktion (<22 Punkte in HK-MoCA) oder Schwierigkeiten beim Erteilen von Einwilligungen oder Verstehen von Anweisungen;
6. schwanger;
7. Schichtarbeit;
8. deren körperlicher Zustand so ist, dass Ärzte ihnen empfehlen, auf Sport zu verzichten; Und
9. Erfüllung des Kriteriums für Fettleibigkeit für Asiaten (Body-Mass-Index von 27,5 oder höher)