Účinky cvičení nulového času (ZTEx) na neaktivní dospělé s poruchou insomnie

Kritéria pro zařazení:

1. obyvatelé Hong Kongu,
2. etničtí Číňané ve věku 18-65 let se schopností komunikovat v kantonštině nebo putonghua,
3. kteří splňují diagnostická kritéria DSM-5 pro poruchu insomnie podle ověřeného diagnostického nástroje, Brief Insomnia Questionnaire (zahrnujeme primární insomnii, protože je homogennější a méně komplikovaná než komorbidní insomnie; pokud se zjistí, že ZTEx je účinný u primární insomnie, pak se v budoucích studiích může zaměřit na komorbidní nespavost),
4. získal alespoň 10 bodů v indexu závažnosti insomnie,
5. jsou ambulantní a mohou samostatně vykonávat každodenní činnosti,
6. jsou fyzicky neaktivní, což je definováno jako neúčastnění se alespoň 150 minut fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně nebo ekvivalentní kombinace během předchozích 3 měsíců na základě vlastní zprávy
7. mít smartphone kompatibilní s WhatsApp a
8. ochoten dát informovaný souhlas

Kritéria vyloučení:

1. jakákoli současná diagnóza splňující kritéria DSM-IV pro závažnou depresivní poruchu, generalizovanou úzkostnou poruchu, posttraumatickou stresovou poruchu, panickou poruchu, poruchu užívání návykových látek nebo schizofrenii podle screeningu pomocí čínské verze strukturovaného klinického rozhovoru pro DSM-IV;
2. jiné poruchy spánku, včetně poruchy cirkadiánního rytmu, narkolepsie, obstrukční spánkové apnoe (OSA) a syndromu neklidných nohou (RLS)/poruchy periodického pohybu nohou (PLMD), jak bylo stanoveno na základě hraničních skóre (≥ 7 u narkolepsie; ≥ 8 u porucha cirkadiánního rytmu; ≥ 15 na OSA; ≥ 7 na RLS/PLMD) pomocí SLEEP-50. V případě pochybností budou subjekty postoupeny našemu týmovému psychiatrovi (KF Chung) k dalšímu posouzení;
3. jakékoli aktuální zdravotní stavy nebo vedlejší účinky léků, které významně přispívají k nespavosti subjektu;
4. užívání léků nebo v současné době účast na jiných psychoterapiích pro nespavost nebo jiné psychiatrické poruchy;
5. zhoršené kognitivní funkce (<22 bodů v HK-MoCA) nebo potíže s udělením souhlasu nebo porozuměním pokynům;
6. těhotná;
7. práce na směny;
8. jejichž fyzický stav je takový, že lékaři doporučují, aby se zdrželi cvičení; a
9. splňující kritérium obezity u Asiatů (index tělesné hmotnosti 27,5 nebo vyšší)