Effekter af Zero-Time Exercise (ZTEx) på inaktive voksne med søvnløshed

Inklusionskriterier:

1. indbyggere i Hongkong,
2. etniske kinesere i alderen 18-65 år med evnen til at kommunikere på kantonesisk eller Putonghua,
3. som opfylder DSM-5 diagnostiske kriterier for søvnløshed ifølge et valideret diagnostisk værktøj, Brief Insomnia Questionnaire (vi inkluderer primær søvnløshed, fordi den er mere homogen og mindre kompliceret end komorbid søvnløshed; hvis ZTEx viser sig at være effektiv til primær søvnløshed, så kan komorbid søvnløshed målrettes i fremtidige undersøgelser),
4. scoret mindst 10 point i Insomnia Severity Index,
5. er ambulante og kan selvstændigt udføre daglige aktiviteter,
6. er fysisk inaktive, defineret som ikke at have deltaget i mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet om ugen, eller den tilsvarende kombination over de foregående 3 måneder ved selvrapportering
7. har en smartphone, der er kompatibel med WhatsApp, og
8. villig til at give informeret samtykke

Ekskluderingskriterier:

1. enhver aktuel diagnose, der opfylder DSM-IV-kriterierne for en svær depressiv lidelse, generaliserede angstlidelser, posttraumatisk stresslidelse, panikangst, stofbrugsforstyrrelser eller skizofreni som screenet ved hjælp af den kinesiske version af det strukturerede kliniske interview for DSM-IV;
2. andre søvnforstyrrelser, herunder døgnrytmeforstyrrelser, narkolepsi, obstruktiv søvnapnø (OSA) og restless leg syndrome (RLS)/periodisk benbevægelsesforstyrrelse (PLMD) som bestemt baseret på cut-off score (≥ 7 på narkolepsi; ≥ 8 på døgnrytmeforstyrrelse; ≥ 15 på OSA; ≥ 7 på RLS/PLMD) ved brug af SLEEP-50. Hvis du er i tvivl, vil forsøgspersoner blive henvist til vores team psykiater (KF Chung) for yderligere vurdering;
3. eventuelle aktuelle medicinske tilstande eller bivirkninger af medicin, der bidrager væsentligt til individets søvnløshed;
4. tager medicin eller aktuelt deltager i andre psykoterapier for søvnløshed eller andre psykiatriske lidelser;
5. nedsat kognitiv funktion (<22 point i HK-MoCA) eller svært ved at give samtykke eller forstå instruktioner;
6. gravid;
7. skifteholdsarbejde;
8. hvis fysiske tilstand er sådan, at læger anbefaler, at de afholder sig fra at dyrke motion; og
9. opfylder kriteriet for fedme for asiater (body mass index på 27,5 eller derover)