Effetti dell'esercizio a tempo zero (ZTEx) su adulti inattivi con disturbo da insonnia

Criterio di inclusione:

1. Residenti di Hong Kong,
2. etnia cinese di età compresa tra 18 e 65 anni con capacità di comunicare in cantonese o putonghua,
3. che soddisfano i criteri diagnostici del DSM-5 per il disturbo da insonnia secondo uno strumento diagnostico validato, il Brief Insomnia Questionnaire (includiamo l'insonnia primaria perché è più omogenea e meno complicata dell'insonnia in comorbilità; se ZTEx risulta essere efficace per l'insonnia primaria, quindi l'insonnia comorbile può essere presa di mira in studi futuri),
4. ha ottenuto almeno 10 punti nell'indice di gravità dell'insonnia,
5. sono deambulanti e possono svolgere autonomamente le attività quotidiane,
6. sono fisicamente inattivi, definiti come non aver partecipato ad almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa a settimana, o la combinazione equivalente nei 3 mesi precedenti mediante autovalutazione
7. avere uno smartphone compatibile con WhatsApp, e
8. disposto a dare il consenso informato

Criteri di esclusione:

1. qualsiasi diagnosi attuale che soddisfi i criteri del DSM-IV di disturbo depressivo maggiore, disturbo d'ansia generalizzato, disturbo da stress post-traumatico, disturbo di panico, disturbo da uso di sostanze o schizofrenia, come selezionato utilizzando la versione cinese dell'intervista clinica strutturata per il DSM-IV;
2. altri disturbi del sonno, tra cui disturbo del ritmo circadiano, narcolessia, apnea ostruttiva del sonno (OSA) e sindrome delle gambe senza riposo (RLS)/disturbo del movimento periodico delle gambe (PLMD) come determinato sulla base dei punteggi cut-off (≥ 7 nella narcolessia; ≥ 8 nella disturbo del ritmo circadiano; ≥ 15 su OSA; ≥ 7 su RLS/PLMD) utilizzando SLEEP-50. In caso di dubbio, i soggetti verranno indirizzati al nostro psichiatra di squadra (KF Chung) per un'ulteriore valutazione;
3. eventuali condizioni mediche attuali o effetti collaterali di farmaci che stanno contribuendo in modo significativo all'insonnia del soggetto;
4. assunzione di farmaci o partecipazione ad altre psicoterapie per l'insonnia o altri disturbi psichiatrici;
5. funzionamento cognitivo compromesso (<22 punti in HK-MoCA) o con difficoltà a dare il consenso o a comprendere le istruzioni;
6. incinta;
7. lavoro a turni;
8. le cui condizioni fisiche sono tali che i medici raccomandano di astenersi dall'esercizio; E
9. soddisfare il criterio per l'obesità per gli asiatici (indice di massa corporea, di 27,5 o superiore)