Влияние упражнений нулевого времени (ZTEx) на неактивных взрослых с бессонницей

Критерии включения:

1. жители Гонконга,
2. этнические китайцы в возрасте 18-65 лет, способные общаться на кантонском диалекте или путунхуа,
3. которые соответствуют диагностическим критериям бессонницы DSM-5 в соответствии с утвержденным диагностическим инструментом, кратким опросником по бессоннице (мы включаем первичную бессонницу, потому что она более однородна и менее сложна, чем коморбидная бессонница; если установлено, что ZTEx эффективен при первичной бессоннице, то сопутствующая бессонница может стать целью будущих исследований),
4. набрал не менее 10 баллов по индексу тяжести бессонницы,
5. передвигаются и могут самостоятельно выполнять повседневные действия,
6. физически неактивны, что определяется как отсутствие физической активности средней интенсивности в течение как минимум 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю или эквивалентной комбинации в течение предыдущих 3 месяцев по самоотчету
7. иметь смартфон, совместимый с WhatsApp, и
8. готовы дать информированное согласие

Критерий исключения:

1. любой текущий диагноз, соответствующий критериям DSM-IV большого депрессивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, панического расстройства, расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, или шизофрении, согласно результатам скрининга с использованием китайской версии структурированного клинического интервью для DSM-IV;
2. другие расстройства сна, включая расстройство циркадианного ритма, нарколепсию, синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) и синдром беспокойных ног (СБН)/расстройство периодических движений ног (ПСНН), определяемые на основании пороговых значений (≥ 7 при нарколепсии; ≥ 8 при нарколепсии). расстройство циркадного ритма; ≥ 15 по OSA; ≥ 7 по RLS/PLMD) с использованием SLEEP-50. В случае сомнений субъекты будут направлены к психиатру нашей команды (К. Ф. Чанг) для дальнейшего обследования;
3. любые текущие медицинские состояния или побочные эффекты лекарств, которые в значительной степени способствуют бессоннице субъекта;
4. прием лекарств или в настоящее время участие в других психотерапевтических методах лечения бессонницы или других психических расстройств;
5. нарушение когнитивных функций (<22 баллов по HK-MoCA) или трудности с согласием или пониманием инструкций;
6. беременная;
7. сменная работа;
8. чье физическое состояние таково, что врачи рекомендуют им воздерживаться от физических упражнений; и
9. соответствие критерию ожирения для азиатов (индекс массы тела 27,5 и выше)