低负荷高重复训练与普拉提对不运动女性身体健康的影响 (GetActive)

这是一项针对健康受试者（不运动的成年女性）的随机运动干预研究。 参与者将被随机分配到两组：LLHR 组和普拉提组。 所有评估将对参与者的干预组不知情。 两种锻炼计划都将分组进行，持续三个月，每周进行 3 次。 该研究符合赫尔辛基宣言中列举的原则，并获得了国家伦理委员会的伦理批准。

LLHR 培训的参与者将参加为期三个月、以小组为基础的预先编排的锻炼计划，包括每周三个 LLHR 培训课程（在非连续日）。 所有参与者都将熟悉此干预中将使用的练习。 每个 LLHR 健身计划都包括各种多功能练习（即 深蹲、弓步、胸部按压和胸部伸展、划船、三头肌伸展和二头肌卷曲）针对所有肌肉群；使用杠铃、哑铃或体重。 每个会话将持续 60 分钟（包括 5 分钟热身和 5 分钟冷却）。 通过增加杠铃和哑铃的重量，每月一次逐渐增加运动强度。

普拉提计划的参与者将接受为期 3 个月的相同锻炼计划的培训。 他们的 60 分钟课程将包括热身和放松（各 5 分钟），以及针对主要肌肉群的静态等距练习。 普拉提练习着重于呼吸、注意力、控制力和精准度。 普拉提计划中的运动强度进展将通过增加对运动的要求水平每一个月进行一次。

LLHR 和普拉提项目的所有训练课程都将由一名合格的运动科学家（一名运动科学家负责每个项目）监督，以确保训练标准化。 建议这两个项目的参与者在干预期间避免参加任何其他锻炼课程。