步行运动对久坐不动的健康成年人睡眠质量的影响

为了检验步行锻炼改善一般人群睡眠质量的假设，研究人员进行了一项随机（病例对照）交叉试验。 目标人群是身心健康的成年人（18岁以上）。 健康状况为自我报告，研究者未对本研究的参与者进行身心检查。 研究人员在线和离线招募参与者。 在脸书、微信等社交媒体平台发布的征集广告。

本研究分为两组：步行组和对照组。 征集广告通过在线平台和海报发布。 在广告中，欢迎所有人参加，调查人员收到申请后，对参与者进行评估。 为了检验步行锻炼改善一般人群睡眠质量的假设，研究人员进行了一项随机（病例对照）交叉试验。

只有在进行小组讨论和久坐行为评估的研究团队批准后，才能接受参与者。 如果参与者符合久坐不动的标准，参与者将被告知同意以及参与研究的条款和条件。 通过抽签将参与者随机分为两组（干预组和对照组）。 第一阶段干预持续了四个星期。 在干预开始和结束时，研究人员通过匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)、压力感知量表 (PSS) 和生活满意度量表 (SWLS) 评估参与者的睡眠质量。 第二阶段是清洗期（4 周），第三阶段是 4 周干预。 需要注意的是，在第三阶段开始时，两组参与者交换了角色，接受了积极的干预。 每组的参与者都由一个带有字符的自主数字编码。

步行锻炼是自我控制的，并通过日常乳制品和计步器进行跟踪。 所有参与者都有义务记录每天步行的开始和结束时间。 计步器（型号：Omron HJ-112）用于跟踪步行步数，包括心率、卡路里和英里数。 对于对照组中的人，他们必须保持久坐不动的生活方式。

参与者有责任在第一阶段和第三阶段每天进行步行练习。 在进入试验之前，每位参与者都得到了咨询并给出了书面知情同意书。 该项目的参与是自愿的，无偿的。 试验期间，所有参与者均有合理理由退出项目的自由，如果不能坚持，研究者不会强迫任何人继续项目。 如果参与者要求，调查人员将告知第一阶段的结果。