El efecto del ejercicio de caminar sobre la calidad del sueño en adultos sanos sedentarios

Para probar la hipótesis de que caminar mejora la calidad del sueño en la población general, los investigadores realizaron un ensayo cruzado aleatorizado (de casos y controles). La población objetivo son los adultos sanos física y mentalmente (mayores de 18 años). El estado de salud fue autoinformado, los investigadores no organizaron exámenes físicos y mentales para los participantes en este estudio. Los investigadores reclutaron participantes tanto en línea como fuera de línea. El anuncio de convocatoria de participantes distribuido en plataformas de redes sociales como Facebook, WeChat, etc.

Hubo dos grupos en este estudio: grupo de caminata y grupo de control. El anuncio de convocatoria de participantes se distribuyó a través de plataformas en línea y mediante carteles. En el anuncio, todas las personas eran bienvenidas a participar, luego de recibir las solicitudes, los investigadores evaluaron al participante. Para probar la hipótesis de que el ejercicio de caminar mejora la calidad del sueño en la población general, los investigadores realizaron un ensayo cruzado aleatorizado (de casos y controles).

Los participantes solo pueden ser aceptados después de la aprobación del equipo de investigación que realizó la discusión grupal y la evaluación del comportamiento sedentario. Si los participantes cumplen con los criterios de sedentarismo, se les informará el consentimiento y los términos y condiciones para participar en el estudio. Los participantes se distribuyeron aleatoriamente en dos grupos por sorteo (grupo de intervención y control). La intervención de la primera fase duró cuatro semanas. Al principio y al final de la intervención, los investigadores evaluaron la calidad del sueño de los participantes mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), la Escala de Estrés Percibido (PSS) y la Escala de Satisfacción con la Vida (SWLS). La segunda fase fue un período de lavado (4 semanas) y la tercera fase fue una intervención de 4 semanas. Cabe señalar que al inicio de la tercera fase, los participantes de los dos grupos intercambiaron su rol para recibir intervenciones activas. Los participantes de cada grupo fueron codificados por un número autónomo con caracteres.

El ejercicio de caminar fue autocontrolado y rastreado por diarios y podómetros. Todos los participantes están obligados a registrar la hora de inicio y finalización de la caminata todos los días. Y se usaron podómetros (modo: Omron HJ-112) para rastrear los pasos de caminata, incluidos el ritmo cardíaco, las calorías y las millas. Para los que estaban en el grupo de control, tenían que mantener un estilo de vida sedentario.

Los participantes tenían la responsabilidad de realizar la práctica de caminar todos los días en la primera y tercera fase. Todos los participantes fueron asesorados y dieron su consentimiento informado por escrito antes de participar en el ensayo. La participación de este proyecto fue voluntaria, no remunerada. Durante la prueba, todos los participantes eran libres de abandonar el proyecto por razones razonables, los investigadores no obligarán a nadie a continuar con el proyecto si no pueden insistir. Los investigadores informarían los resultados de la primera fase si el participante lo solicita.