Calm + Oura 睡眠研究

超过 30% 的美国人口报告睡眠障碍，疾病控制和预防中心已将睡眠不足​​确定为公共卫生流行病。 由于需要专门的提供者，目前基于证据的睡眠障碍干预措施（例如，失眠的认知行为疗法、放松疗法）是冗长且有限的。 药物疗法可能有所帮助，但它们的使用具有固有的局限性（例如，耐受性、副作用、相互作用）。 有效且方便地解决睡眠障碍（即帮助个人自我管理睡眠）的新疗法需要进一步研究。

市售的移动应用程序 (apps) 可以帮助个人以低成本方便地自我管理健康状况，而且几乎没有副作用。 具体而言，针对睡眠并通过移动应用程序提供的基于正念的干预措施（例如，正念冥想）可能是改善睡眠的有吸引力、可行且有效的解决方案。 很少有（如果有的话）测试移动冥想应用程序的睡眠干预措施评估了它们对睡眠的影响，而且大多数研究仅包括自我报告措施，而不是客观的睡眠措施（例如，便携式睡眠追踪器）。 此外，没有研究评估在正念冥想移动应用程序期间或长时间使用时的神经生理学变化（心率变异性、心率、呼吸频率），以及这些变化是否因一天中的时间而异。 因此，有一个未开发的机会可以有效地测试正念冥想移动应用程序对睡眠和神经生理学结果的使用。

我们之前的研究结果测试了名为 Calm 的正念冥想移动应用程序对睡眠结果的影响（审查中的手稿；PloS one）表明，Calm 应用程序可以改善自我报告的睡眠质量，并减少白天疲劳、白天嗜睡和认知能力/睡眠障碍成人的躯体睡前觉醒。 然而，我们没有收集任何客观数据来证实这些发现，并且不确定这些发现是否可以在其他方面健康的成年人中复制。 我们也没有在冥想练习期间收集任何神经生理学结果。

因此，本研究的目的是：

1. 使用自我报告和客观测量来测试使用 Calm（白天与夜间）四个星期对睡眠结果（睡眠质量、入睡时间、睡眠效率、夜间觉醒次数、总睡眠时间）的初步影响。

   1. 自我报告：睡眠日记（Pittsburgh Sleep Diaries）、睡前觉醒（Pre-Sleep Arousal Survey）、疲劳（Fatigue Severity Scale）、白天嗜睡（Epworth Sleepiness Scale）、失眠（Insomnia Severity Index）
   2. 目的：欧拉环（入睡时间、睡眠效率、夜间觉醒次数、总睡眠时间、REM/浅睡眠/深睡眠）。
2. 测试使用 Calm（白天与夜间）对神经生理学结果 [心率变异性 (HRV)、心率、呼吸率] 的初步影响，这是在冥想期间和四个星期的移动冥想练习后通过 Oura 环测量的。

Calm 应用程序每天提供 10 分钟的指导性一般冥想，以及基于正念减压 (MBSR) 和内观冥想的睡眠冥想。 与众不同的是，Calm 还提供“睡眠故事”，这是使用认知行为疗法和放松技巧开发的。

Oura Ring 是一款设计用于戴在手指上的便携式可穿戴设备。 该设备包括一个 3D 加速度计和陀螺仪，用于测量浅度、深度和快速眼动睡眠。 该设备还可以测量心率、心率变异性和呼吸率。 与黄金标准多导睡眠图相比，Oura Ring 已显示出作为衡量睡眠结果的工具的前景。

研究设计：这是一项准实验研究，使用 Calm 和 Oura 员工的便利样本进行事前事后评估。 我们将使用两周的基线数据收集和为期四个星期的干预。 参与者将被随机分配到三组之一（即一般冥想、睡眠冥想或睡眠故事）。 自我报告评估将在基线期间以及干预的第 1 周和第 4 周期间进行。 睡眠日记和客观（即 Oura ring 和 Calm 应用程序）使用数据将在干预期间持续收集。