Ruhe + Oura Schlafstudie

Mehr als 30 % der US-Bevölkerung berichten von Schlafstörungen, und die Centers for Disease Control and Prevention haben unzureichenden Schlaf als eine Epidemie der öffentlichen Gesundheit identifiziert. Aktuelle evidenzbasierte Interventionen bei Schlafstörungen (z. B. kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, Entspannungstherapie) sind langwierig und aufgrund des Bedarfs an spezialisierten Anbietern begrenzt. Eine Pharmakotherapie kann helfen, sie unterliegt jedoch inhärenten Beschränkungen (z. B. Verträglichkeit, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen) ihrer Verwendung. Neuartige Behandlungen, die Schlafstörungen effektiv und bequem behandeln (d. h. Einzelpersonen dabei helfen, den Schlaf selbst zu verwalten), müssen weiter untersucht werden.

Kommerziell erhältliche mobile Anwendungen (Apps) können Einzelpersonen helfen, ihren Gesundheitszustand bequem, kostengünstig und mit geringen bis keinen Nebenwirkungen selbst zu verwalten. Insbesondere achtsamkeitsbasierte Interventionen (z. B. Achtsamkeitsmeditation), die auf den Schlaf abzielen und über eine mobile App bereitgestellt werden, können eine attraktive, praktikable und effektive Lösung zur Verbesserung des Schlafs sein. Wenige, wenn überhaupt, Schlafinterventionen, die mobile Meditations-Apps testen, haben ihre Auswirkungen auf den Schlaf bewertet, und die meisten Studien umfassen nur Selbstberichtsmessungen und keine objektiven Schlafmessungen (z. B. tragbare Schlaftracker). Darüber hinaus haben keine Studien die neurophysiologischen Veränderungen (Herzfrequenzvariabilität, Herzfrequenz, Atemfrequenz) während oder bei längerer Verwendung einer mobilen Achtsamkeitsmeditations-App untersucht und ob diese Veränderungen je nach Tageszeit variieren. Daher gibt es eine unerforschte Möglichkeit, die Verwendung einer mobilen Achtsamkeitsmeditations-App auf Schlaf und neurophysiologische Ergebnisse effizient und effektiv zu testen.

Ergebnisse aus unserer vorherigen Studie, in der die Auswirkungen der mobilen Achtsamkeitsmeditations-App namens Calm auf Schlafergebnisse getestet wurden (Manuskript in Überprüfung; PloS one), legen nahe, dass die Calm-App die selbstberichtete Schlafqualität verbessert und die Tagesmüdigkeit, Tagesschläfrigkeit und kognitive Fähigkeiten verringert /somatische Erregung vor dem Einschlafen bei schlafgestörten Erwachsenen. Wir haben jedoch keine objektiven Daten gesammelt, um diese Ergebnisse zu bestätigen, und sind uns nicht sicher, ob diese Ergebnisse bei ansonsten gesunden Erwachsenen repliziert werden können. Wir haben auch keine neurophysiologischen Ergebnisse während der Meditationspraxis gesammelt.

Daher ist das Ziel dieser Studie:

1. Testen Sie die vorläufigen Auswirkungen der Verwendung von Calm (tagsüber vs. nachts) für vier Wochen auf die Schlafergebnisse (Schlafqualität, Einschlafen, Schlafeffizienz, Anzahl des nächtlichen Aufwachens, Gesamtschlafzeit) anhand von Selbstberichten und objektiven Messungen.

   1. Selbstbericht: Schlaftagebücher (Pittsburgh Sleep Diaries), Erwachen vor dem Schlafengehen (Pre-Sleep Arousal Survey), Müdigkeit (Fatigue Severity Scale) und Tagesmüdigkeit (Epworth Sleepiness Scale), Schlaflosigkeit (Insomnia Severity Index)
   2. Ziel: Oura-Ring (Schlafbeginn, Schlafeffizienz, Anzahl des nächtlichen Aufwachens, Gesamtschlafzeit, REM-/Leicht-/Tiefschlaf).
2. Testen Sie die vorläufigen Auswirkungen der Verwendung von Calm (tagsüber vs. nachts) auf neurophysiologische Ergebnisse [Herzfrequenzvariabilität (HRV), Herzfrequenz, Atemfrequenz], gemessen mit dem Oura-Ring während der Meditation und nach vier Wochen mobiler Meditationspraxis.

Die Calm-App bietet tägliche, 10-minütige, geführte allgemeine Meditationen sowie schlaffokussierte Meditationen, die auf achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR) und Vipassana-Meditation basieren. Als einzigartiges Angebot bietet Calm auch „Schlafgeschichten“ an, die mit Techniken aus der kognitiven Verhaltenstherapie und der Entspannungstechnik entwickelt wurden.

Der Oura Ring ist ein tragbares tragbares Gerät, das am Finger getragen werden kann. Das Gerät enthält einen 3D-Beschleunigungsmesser und ein Gyroskop, um den Schlaf mit leichten, tiefen und schnellen Augenbewegungen zu messen. Das Gerät misst auch die Herzfrequenz, die Herzfrequenzvariabilität und die Atemfrequenz. Der Oura-Ring hat sich als vielversprechendes Instrument zur Messung der Schlafergebnisse im Vergleich zum Goldstandard Polysomnographie erwiesen.

Studiendesign: Hierbei handelt es sich um eine quasi-experimentelle Studie mit Pre-Post-Bewertung unter Verwendung einer zweckmäßigen Stichprobe von Calm- und Oura-Mitarbeitern. Wir werden zwei Wochen Basisdatenerhebung durchführen und die Intervention vier Wochen lang durchführen. Die Teilnehmer werden zufällig einer von drei Gruppen zugeteilt (d. h. allgemeine Meditationen, Schlafmeditationen oder Schlafgeschichten). Selbstberichtsbewertungen werden während der Baseline-Perioden und in Woche 1 und Woche 4 der Intervention durchgeführt. Schlaftagebücher und objektive Nutzungsdaten (d. h. Oura-Ring und Calm-App) werden während der Intervention kontinuierlich erfasst.