Spokojne + Oura badanie snu

Ponad 30% populacji Stanów Zjednoczonych zgłasza zaburzenia snu, a Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób uznało niewystarczającą ilość snu za epidemię zdrowia publicznego. Obecne oparte na dowodach interwencje dotyczące zaburzeń snu (np. terapia poznawczo-behawioralna bezsenności, terapia relaksacyjna) są długotrwałe i ograniczone ze względu na zapotrzebowanie na wyspecjalizowanych dostawców. Farmakoterapia może pomóc, jednak mają one nieodłączne ograniczenia (np. tolerancja, działania niepożądane, interakcje) w ich stosowaniu. Nowe terapie, które skutecznie i wygodnie rozwiązują problemy ze snem (tj. pomagają jednostkom w samodzielnym zarządzaniu snem) wymagają dalszych badań.

Dostępne na rynku aplikacje mobilne (aplikacje) mogą pomóc jednostkom w wygodnym samodzielnym zarządzaniu stanem zdrowia przy niskich kosztach i przy niewielkich lub zerowych skutkach ubocznych. W szczególności interwencje oparte na uważności (np. medytacja uważności) ukierunkowane na sen i dostarczane za pośrednictwem aplikacji mobilnej mogą być atrakcyjnym, wykonalnym i skutecznym rozwiązaniem poprawiającym sen. Nieliczne, jeśli w ogóle, interwencje dotyczące snu testujące mobilne aplikacje do medytacji oceniały ich wpływ na sen, a większość badań obejmuje jedynie pomiary samoopisowe, a nie obiektywne pomiary snu (np. przenośne urządzenia do śledzenia snu). Ponadto żadne badania nie oceniały zmian neurofizjologicznych (zmienność rytmu serca, częstość akcji serca, częstość oddechów) podczas lub przy długotrwałym korzystaniu z aplikacji mobilnej do medytacji uważności i czy zmiany te różnią się w zależności od pory dnia. Tak więc istnieje niezbadana możliwość wydajnego i skutecznego przetestowania zastosowania aplikacji mobilnej do medytacji uważności na sen i wyniki neurofizjologiczne.

Wyniki naszego poprzedniego badania testującego wpływ aplikacji mobilnej do medytacji uważności o nazwie Calm na wyniki snu (rękopis w recenzji; PloS jeden) sugerują, że aplikacja Calm poprawia zgłaszaną przez samych siebie jakość snu i zmniejsza zmęczenie w ciągu dnia, senność w ciągu dnia i funkcje poznawcze / somatyczne pobudzenie przed snem u osób dorosłych z zaburzeniami snu. Jednak nie zebraliśmy żadnych obiektywnych danych, aby potwierdzić te wyniki i nie jesteśmy pewni, czy wyniki te można powtórzyć u zdrowych osób dorosłych. Nie zebraliśmy również żadnych wyników neurofizjologicznych podczas praktyki medytacyjnej.

Dlatego celem tego badania jest:

1. Przetestuj wstępne efekty stosowania Calm (dzień vs noc) przez cztery tygodnie na wyniki snu (jakość snu, początek snu, wydajność snu, liczba nocnych przebudzeń, całkowity czas snu) za pomocą samoopisu i obiektywnych pomiarów.

   1. Raport własny: dzienniki snu (Pittsburgh Sleep Diaries), pobudzenie przed snem (badanie pobudzenia przed snem), zmęczenie (skala nasilenia zmęczenia) i senność w ciągu dnia (skala senności Epworth), bezsenność (wskaźnik nasilenia bezsenności)
   2. Cel: Pierścień Oura (zasypianie, efektywność snu, liczba nocnych przebudzeń, całkowity czas snu, REM/lekki/głęboki sen).
2. Przetestuj wstępne efekty stosowania Calm (dzień vs noc) na wyniki neurofizjologiczne [zmienność rytmu serca (HRV), tętno, częstość oddechów] mierzone pierścieniem Oura podczas medytacji i po czterech tygodniach mobilnej praktyki medytacyjnej.

Aplikacja Calm zapewnia codzienne, 10-minutowe, ogólne medytacje z przewodnikiem, a także medytacje skoncentrowane na śnie oparte na redukcji stresu opartej na uważności (MBSR) i medytacji Vipassana. Wyjątkowo Calm oferuje również „Historie snu”, opracowane przy użyciu technik terapii poznawczo-behawioralnej i techniki relaksacyjnej.

Oura Ring to przenośne urządzenie do noszenia na palcu. Urządzenie zawiera akcelerometr 3D i żyroskop do pomiaru snu lekkiego, głębokiego i szybkiego ruchu gałek ocznych. Urządzenie mierzy również tętno, zmienność rytmu serca i częstość oddechów. Pierścień Oura okazał się obiecującym narzędziem do pomiaru wyników snu w porównaniu ze złotą standardową polisomnografią.

Projekt badania: Jest to quasi-eksperymentalne badanie z oceną przed-post, z wykorzystaniem dogodnej próby pracowników Calm i Oura. Zastosujemy dwa tygodnie gromadzenia danych wyjściowych i przeprowadzimy interwencję przez cztery tygodnie. Uczestnicy zostaną losowo przydzieleni do jednej z trzech grup (tj. medytacji ogólnych, medytacji podczas snu lub opowieści o śnie). Oceny samoopisowe będą przeprowadzane w okresach wyjściowych oraz w 1. i 4. tygodniu interwencji. Dzienniki snu i obiektywne dane dotyczące użytkowania (tj. aplikacji Oura ring i Calm) będą gromadzone w sposób ciągły podczas interwencji.